運動によるダイエット
  1. HOME
  2. 運動によるダイエット
  3. コラム
  4. 体調を整えライフスタイルを充実させるテクニック 基礎編

人気ダイエットコラム

スポンサードリンク

体調を整えライフスタイルを充実させるテクニック 基礎編

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • 後で読む
体調を整えライフスタイルを充実させるテクニック 基礎編 (全2枚)

日常生活で使える、ライフスタイルアップ術をお伝えいたします。

・合わせて読みたい→
自分に合ったパーソナルトレーニングジムの選び方導入編(http://cocokara-next.com/fitness/personal-training-gym-of-choice-introduction/)

水分について


人間の体は約60%が水分で出来ています。水は人の体の中で体温調節や栄養物質の運搬など重要な役割を果たしています。成人における1日あたりの水分の出納量は2〜3リットルといわれていて、体の水分が2%失われるだけで運動能力の低下や健康状態にも異常が現れます。1日に飲用分で最低1.5リットル、運動をしている人は発汗量にもよりますが1.5〜2リットルを飲みましょう。

水分補給は水が一番オススメです。その他、電解質を含むスポーツドリンク、炭酸水、麦茶などでも大丈夫です。注意すべき点は、カフェインを含む飲料は、1日の水分摂取量に含めないこと。カフェインは体外に水分を排出してしまうため、水分摂取のつもりでコーヒーなどを飲むと逆効果になってしまう場合があります。また、運動や発汗量にもよりますが糖質を含むジュースやスポーツドリンクなどの飲み過ぎには注意をしてください。水分補給の要領で糖質を含む飲料を摂取した場合、肥満につながってしまうかもしれません。

睡眠

昔から「〇〇時間は寝た方がいい」とよく耳にします。

睡眠が不足した場合、身体能力や脳の働きが低下し、成長ホルモンの分泌量も低下する。最近の研究で深く質が良い睡眠の場合は、睡眠時間が短くても脳の働きや身体能力に影響がなかったとのこと。

なので、必ずしも睡眠時間が必要というわけではないそうです。

大切なことは、自分がどれくらい寝ないと疲れてしまうのかを判断し、その時間を確保できるようにスケジューリングを意識する。

栄養

私たちの体は食べたもので出来ています。ある研究では体の細胞(心臓以外)は約200日で作り直されるそうです。ということは、今日の体は200日前から食べてきた食べ物で出来ていることになります。極端なことをいえば200日間カップラーメンしか食べていなかった場合、死ぬことはありませんが誰が考えたとしても健康的とは言い難いと思います。

エネルギーや素材として常に消費され続けている栄養素(タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルなど)の必要量摂取し続けることが重要です。そして加工食品よりも新鮮な食品を食べるようにすることで、健康状態が良くなる可能性があります。高タンパク食材として連想されることの多い「鶏のムネ肉」や「ささみ」でも100g中に約20gのタンパク質しか含まれていません。そのためタンパク質の必要量を確保するためには意識をしないと難しいです。

肉や魚をメインに体重(kg)×タンパク質1gを目標に摂取すること。

例:1日に必要なタンパク質の計算
体重60kg×タンパク質1g=60g
(鶏ムネ肉100g中、タンパクは約20gのため、60g摂取するためには鶏ムネ肉300gを摂取しなくてはいけない)

野菜もまんべんなく(緑黄色野菜や淡色野菜)摂取するように意識することで、ミネラルやビタミン、食物繊維を摂取することが出来ます。

次回は具体的な目標に合わせた食事方法を紹介します。

CoCoKARAnextSHOP限定お得な体験トレーニングチケット(http://shop.cocokara-next.com/shopdetail/000000000010/ct6/page1/order/)

[文:奥山敬人]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

奥山敬人(おくやま・けいと)OWLGYM

トレーナー兼カウンセラーとしてRIZAPに勤務。コーチング・カウンセリングを評価され、お客様の施術のほかトレーナー・カウンセラーへの研修ならびに指導を務める。
RIZAP銀座店・新宿店の立上げメンバーであり、1000名以上のボディメイクに関わる。
2017年より、パーソナルトレーニングジム「OWLGYM」を立ち上げ。

https://www.owlgym.com/

体調を整えライフスタイルを充実させるテクニック 基礎編 外部サイト 30代40代必見!カラダのメンテナンスを始めよう カラダの調子を整えてくれる!朝の新習慣5つ ハードな運動や食事制限なし!規則正しい生活で健康的に痩せられるかも!?【8時間ダイエット】 日々快適に、そして各々が目指す結果に向けてサポートするマガジンとして、多くの方々の「ココロ」と「カラダ」のコンディショニングを整えるのに参考になる媒体(誌面&WEB)を目指していきます。

スポンサードリンク

2018/10/17 08:00

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • 後で読む

「体調を整えライフスタイルを充実させるテクニック 基礎編」に関するコラム

「体調を整えライフスタイルを充実させるテクニック 基礎編」に関する評判

@beauty_dia_bot

@@beauty_dia_bot

コーヒーや紅茶を飲んでも、砂糖を入れてしまうとこの効果は打ち消されてしまうのは知ってるかしら?運動前にブラックのコーヒーや烏龍茶を飲んだとしても、運動中にポカリスエットとか、糖分の入ったスポーツドリンクなどを飲んだら、せっかくのカフェイン効果が台無しになってしまうの。
@HQ_beauty_bot

@@HQ_beauty_bot

山口「カフェインは運動前に摂るといいけど、例えば紅茶やコーヒーに砂糖を入れちゃうとカフェインの効果がなくなっちゃうんだ。いくら砂糖を入れずに飲んでも運動中に糖分の入ったスポーツドリンクとか飲むと意味ないから運動中は水にしといた方がいいよ」
@beauty_dia_bot

@@beauty_dia_bot

コーヒーや紅茶を飲んでも、砂糖を入れてしまうとこの効果は打ち消されてしまうのは知ってるかしら?運動前にブラックのコーヒーや烏龍茶を飲んだとしても、運動中にポカリスエットとか、糖分の入ったスポーツドリンクなどを飲んだら、せっかくのカフェイン効果が台無しになってしまうの。
@moteki_diet

@@moteki_diet

コーヒーや紅茶を飲んでも、砂糖を入れてしまうとこの効果は打ち消されます、運動前にブラックのコーヒーや烏龍茶を飲んだとしても、運動中にポカリスエットとか、糖分の入ったスポーツドリンクとかを飲んだら、せっかくのカフェイン効果が台無しです。
@beauty_dia_bot

@@beauty_dia_bot

コーヒーや紅茶を飲んでも、砂糖を入れてしまうとこの効果は打ち消されてしまうのは知ってるかしら?運動前にブラックのコーヒーや烏龍茶を飲んだとしても、運動中にポカリスエットとか、糖分の入ったスポーツドリンクなどを飲んだら、せっかくのカフェイン効果が台無しになってしまうの。
@PoisonCherryBot

@@PoisonCherryBot

フォア・ロコという飲み物は知ってる? カフェイン入りアルコール飲料でスポーツドリンクに酒を混ぜるとすぐ酔えるってことで大学生が開発した飲み物なんだがそのアルコール量が小ジョッキ4杯分 急性アルコール中毒患者が多発して問題になった 現在はカフェインをぬいて発売されているよ(ごくごく
@beauty_dia_bot

@@beauty_dia_bot

コーヒーや紅茶を飲んでも、砂糖を入れてしまうとこの効果は打ち消されてしまうのは知ってるかしら?運動前にブラックのコーヒーや烏龍茶を飲んだとしても、運動中にポカリスエットとか、糖分の入ったスポーツドリンクなどを飲んだら、せっかくのカフェイン効果が台無しになってしまうの。
@neeechan

@@neeechan

返信先:@xavierhitomi ルイボスティーはカフェイン無いようなので水と同じ効果あるかもしれません スポーツドリンクのような吸収の良いものの方がより効果があるかもしれません…あ、でも原因が脱水症状の場合の話ですので 他の原因だとちょっと分からないです すいません〜!
@beauty_dia_bot

@@beauty_dia_bot

コーヒーや紅茶を飲んでも、砂糖を入れてしまうとこの効果は打ち消されてしまうのは知ってるかしら?運動前にブラックのコーヒーや烏龍茶を飲んだとしても、運動中にポカリスエットとか、糖分の入ったスポーツドリンクなどを飲んだら、せっかくのカフェイン効果が台無しになってしまうの。
@PoisonCherryBot

@@PoisonCherryBot

フォア・ロコという飲み物は知ってる? カフェイン入りアルコール飲料でスポーツドリンクに酒を混ぜるとすぐ酔えるってことで大学生が開発した飲み物なんだがそのアルコール量が小ジョッキ4杯分 急性アルコール中毒患者が多発して問題になった 現在はカフェインをぬいて発売されているよ(ごくごく

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

お腹・小顔ダイエット研究所で肥満解消してダイエットの悩み解消 当サイト、お腹・小顔ダイエット研究所「でとらぼ」は酵素ダイエット、太ももダイエット、炭水化物ダイエット、骨盤ダイエットなど、食事レシピやサプリから運動に至るまで様々なダイエットに関する情報を口コミやニュース、動画、芸能人などのブログや日記から取得してダイエット速報としてお届けしております。

ダイエット情報の新着コラム