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痩せたいときの夜ごはん♡低カロリーな『大根サラダレシピ』

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低カロリーに抑えつつも、しっかり栄養を。たっぷり食べても安心のメニューは、覚えておくとカロリー調整に役立ちます。日々の野菜摂取はもちろん、食べ過ぎた翌日のカロリー調整メニューとしても大活躍の大根サラダレシピをご紹介します。

基本のレシピ|旨みたっぷり!大根サラダ

<材料>2〜3人分
・大根……1/4本
・きゅうり……2〜3本
・トマト……大1個
・ツナ缶……1缶
・塩……適量
・マヨネーズ……大さじ2

<作り方>
1.大根ときゅうりを千切りにする
2.千切りにした大根ときゅうりをボウルに入れ、塩を適量ふって揉みこむ
3.ボウルにラップをし、10分ほど寝かせる
※冷蔵庫で寝かせておくのがおすすめです
4.〜その間に…
5.トマトを薄くスライスしておく
6.ツナ缶を開ける
※別の料理を同時に作っている場合は、しばらく時間を空けてOKです
7.寝かせた大根ときゅうりを取り出し、水気を絞ってしなしなにする
8.ボウルにツナ缶とマヨネーズを入れ、和える
9.お皿にスライスしたトマトを丸く並べ、その上に和えた大根ときゅうりのサラダを乗せてできあがり!

痩せたいときの夜ごはん♡低カロリーな『大根サラダレシピ』

毎日でも飽きない!アレンジの工夫

三つ葉やすりごま、刻み海苔などをトッピングすれば、見た目や摂取できる栄養素に変化をつけることが可能。大根ではなく玉ねぎの細切りで作ると、また違った味わいが楽しめます。かまぼこなどを細切りにして加えても味のアクセントになりますよ。

また、マヨネーズだけでなく、ポン酢醤油やだし醤油などもよく合います。同じ具材でも味に変化をつけることができ、レパートリーを増やしたい方におすすめです。

痩せたいときの夜ごはん♡低カロリーな『大根サラダレシピ』

野菜だけでなく、ツナで脂質やたんぱく質を取り入れることができ、ダイエット中の栄養バランス調整にぴったり。歯ごたえがあり満足感も得やすいですよ。高カロリーなものは食べたくないけれど、がっつり食べたい…!そんなときにも活用してください。

毎日の食卓に。覚えておくととても便利なダイエットサラダです。

痩せたいときの夜ごはん♡低カロリーな『大根サラダレシピ』
NaoKiyota
美容・健康ライター
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2018/10/18 07:50

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「痩せたいときの夜ごはん♡低カロリーな『大根サラダレシ...」に関するコラム

「痩せたいときの夜ごはん♡低カロリーな『大根サラダレシ...」に関する評判

@taiseido_ookawa

@@taiseido_ookawa

一日200gの野菜は必ず取ってます。 ボウル山盛りの生野菜サラダを毎日食べます。 トマト・パプリカ・レタス・きゅうりなどで350gの野菜を取ります。 野菜の取り方ほんとにこれでいい? pic.twitter.com/n1JxVvDjVu
@si_mats

@@si_mats

さらにボウル一杯のキュウリの浅漬けと高野豆腐と茎わかめの炊いたやつもあるから!
@miyacoDQ10Monst

@@miyacoDQ10Monst

キャベツ半玉千切り、きゅうり3本小口切り、 玉ねぎ1個千切り、人参1本スライサーで薄切りにしたのち千切り、あれば水菜などの葉物野菜。 キャベツを塩もみして水気を抜き、他の野菜をまとめてボウルに投入。 サラダ油、酢、マヨネーズ、塩胡椒と一緒に混ぜて、常備菜のコールスローサラダ完成! pic.twitter.com/WN2kIa6vKA
@ran_yumishita

@@ran_yumishita

1)ニンジン刻んでレンチン 2)その間に次の春雨の用意して、タマゴを焼く。 3)タマゴが焼けたあたりで、もやしとニンジンができあがるから、さっとだして、春雨をレンチン 4)もやしの下処理をしてから、タマゴ・キュウリハムを刻む 5)チンした春雨の水切り 6)大きめのボウルに調味料入れてまぜまぜ
@ani_kinchan

@@ani_kinchan

「人種のるつぼ」という表現の代わりに「サラダボウル」という表現が定着したのには、それなりの蓋然性がある。 るつぼのように、溶け合っているわけではなく、トマトはトマトと、きゅうりはきゅうりがそれぞれ寄せ合って生きている社会、それが「アメリカ」。 身に染みて思うよ、うん。
@biyaku_rumichi

@@biyaku_rumichi

カニカマ残ってたから 大根サラダ😲 キュウリ無かったの残念… 美味しすぎて皿に移さず ボウルのまま食べてる🤤 pic.twitter.com/34bEkCwh3x
@udoncobyou

@@udoncobyou

コンテチーズを薄切りにして見切り品のレタスやきゅうりなどボウル半分食べる。塩気が強いのでドレッシングいらない。すげえンマイ。
@ssm8bit

@@ssm8bit

子供の頃きゅうりの酢の物とかハズレメニュー扱いだったのに、今はボウル抱えて食べたくなるんだから不思議。
@ktetty_msd

@@ktetty_msd

ピリ辛きゅうりのくだりの高橋一生天使か…?ボウルでつくるからレシピくれ
@bmnt12345

@@bmnt12345

やる気が湧かないーと思いつつ白菜人参きゅうりの千切りとツナと胡麻ドレをわっさわっさ混ぜたサラダ作ったんだけど、美味すぎてボウル抱えてキッチンで隠れて食べてる。笑 止まらない

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