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デニムが似合う脚に。プロが教える美脚マッサージ

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デニムが似合う脚に。プロが教える美脚マッサージ (全10枚)

スタイルの良さが際立つデニムは、お洒落に着こなせたらかっこいいですよね。そんなデニムが似合う美脚を作るためには、むくみを解消し、メリハリのある脚のラインを作りたいところです。

しかし、これから気温が下がり冷えが加わると、女性の脚はますますむくみやすくなってしまいます。

そこで今回は、エステティシャンの筆者が「デニムが似合う美脚をめざすマッサージ方法」をご紹介したいと思います。

まずは下準備のマッサージ

気になるふくらはぎや太ももをいきなりマッサージするより、プレマッサージを加えるとより効果的。脚の先端とゴール地点を先にほぐしておきましょう。

STEP1:股関節を圧迫してそけい部を流す

あぐらをかくか、片脚を曲げて、股関節に手を当ててゆっくり圧迫します。

ドクドク脈を打つのを感じながら10秒圧迫。ゆっくり手をはなし、3回繰り返しましょう。

STEP2:足裏をグーで流す

気持ちの良い強さで、グーにした手の関節で上下に流します。

リフレクソロジーでは、内臓の反射区にあたる場所。体の内側から元気に、1日中体を支えている足裏をほぐしてあげましょう。

STEP3:足の甲を流す

デニムが似合う脚に。プロが教える美脚マッサージ

足の甲の指の間には、リンパ節の反射区があります。体全体の巡りがよくなるように、また、意外とむくみやすい足の甲をすっきり流しましょう。

指の骨と骨の間を、指先で気持ちの良い強さで流してくださいね。

むくんだふくらはぎをすっきり!

STEP4:膝下は前後の正中線を下から上へ

デニムが似合う脚に。プロが教える美脚マッサージ

軽く膝を立て、両手の親指を上にして、足首から膝まで流します。

親指はすねの骨の外側を通るように、四本指はふくらはぎの中心を通るように、しっかり指を通して流しましょう。

STEP5:膝裏を念入りにほぐす

デニムが似合う脚に。プロが教える美脚マッサージ

膝裏は両手の四本指の指の腹を使い、気持ちのよい強さでほぐしましょう。

もっちりした太ももに

STEP6:太ももは左右の手で中央に絞る

親指と人差し指のこのラインを使います。

デニムが似合う脚に。プロが教える美脚マッサージ

両手で太ももを挟み、親指が交差するように中央に絞り上げます。

デニムが似合う脚に。プロが教える美脚マッサージ

膝から太ももの付け根まで進んだら、脚の向きを変えて、太ももの上面、外もも、内ももと3方向行いましょう。

STEP7:お肉をしっかり持って親指を平行にしてつぶす(外もも、内もも)

デニムが似合う脚に。プロが教える美脚マッサージ

お肉をしっかり掴み、親指を平行にしてセルライトを潰すような気持ちで流しましょう。

デニムが似合う脚に。プロが教える美脚マッサージ

外もも、内もも、両方行いましょう。

STEP8:肘下で太もも全体を下から上へ流す

デニムが似合う脚に。プロが教える美脚マッサージ

肘下を使って、膝から付け根まで流します。ほぐしたところを満べんなく流してくださいね。

マッサージのまとめ

STEP9:股関節を圧迫

最後は足先から付け根まで全方向を流します。老廃物を集めてくるつもりで付け根まで持ってきたら、最後はSTEP1と同じように股関節を圧迫して終了です。


筆者も毎日セルフマッサージはできないのですが、脚のマッサージをした日はやっぱり翌朝のスッキリ感が違うなと実感します。

時間に余裕がないときは、足裏だけや、お風呂の中でちょっとだけでもいいと思います。毎日のセルフケアの参考にしてくださいね。

ライタープロフィール

紅華堂主宰・エステ講師・坂本雅代

大手エステティックサロン店長を経て独立起業。エステティシャン歴は16年となり、これまでに男女延べ1万人以上を施術。現在は施術の他、エステ講師、美容ライターとして活動中。

【保有資格】

国際中医薬膳師/中医薬膳師/JREC認定リフレクソロジスト/骨気小顔管理士/ファセテラピー

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2018/10/19 21:00

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「デニムが似合う脚に。プロが教える美脚マッサージ」に関するコラム

「デニムが似合う脚に。プロが教える美脚マッサージ」に関する評判

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フットケア:クリームを使い、足裏の反射区を刺激して老廃物を流します。足裏を刺激することにより体温が上がり、血液循環を促進し、免疫力も向上します☆20分1000円~。
@log0011

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返信先:@portal5115 鍼をやって健康になると、医者と製薬会社と薬剤師さんが…😅 鍼も良いのですが、自分で足もみをすると身体の、どの部分が不調なのか分かるようになりますね。(反射区で) そして何故なのか分からないのですが、慢性的な不調も改善されていきますね!😊
@yururixjapan

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足の裏の魚の目は要注意‼️ 肺の反射区に魚の目出来た人 肺がん見つかった!がんが消えたら魚の目消えた! 魚の目消えたからがんが消えたのか! 自分の足の状態を知って 毎日揉む事大事です! #足つぼ #魚の目 #肺がん #健康 #予防医学 #東洋医学 #反射区
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おはようございます! 一昨日あたりから右眼涙袋が赤く腫れ、痛い。なんだろう?と思っていましたが、足もみの先生と話していると、「寝不足じゃない?」はい、その通りでした‼︎寝不足の時の反射区、小脳・脳幹を揉まれると、ごりごり、ジャリジャリ、ものすごく痛〜い!はい、寝不足ダメですね‼︎
@asiura_tukareta

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足つぼで一番重要な反射区は実は腎臓の反射区。溜まった老廃物の処理をしてくれるのが腎臓だからです。 #足つぼマッサージ
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リフレクソロジーとは リフレクソロジーとは反射区を指でくまなく刺激することにより血液やリンパの流れをスムーズにし、老廃物の排泄を促し、自然治癒力も高めていくという考えを基に考えられた足裏健康法です。 詳しくは無料資料請求 bit.ly/z00Enq
@ans_e_

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足裏の反射区図みながらもみもみしてたんだけど右の僧帽筋が凝ってる…?勉強しすぎ…?(してない)
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足裏には内臓につながった反射区がたくさんあります。 反射区がほぐれると、内臓のつかれも軽減します。 特にからだが疲れた時は、 芯から疲れを癒すリフレクソロジーがおすすめです。
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足裏にある反射区は私達の身体(小宇宙)の凝縮図なのです。 私達の身体のすべてが足裏につまっているのです。 そう、世界各地でこうした考えは太古から生まれ今日もまだ、育っているのです。
@asiura_tukareta

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体内の調子を把握するために足つぼに来られるお客様もいらっしゃいます。 特に疲れている器官、炎症を起こしている器官の反射区は尋常でないほど痛い #足つぼマッサージ

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