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ダイエットしても痩せない理由【コアラ小嵐のダイエット指南:COSMO GUY】

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ダイエットしても痩せない理由【コアラ小嵐のダイエット指南:COSMO GUY】

お笑い集団『超新塾』、筋肉エンターテイメントグループ『マッチョ29』のメンバーでありながら、YouTuberとしてもボディメイクやダイエット情報を届けているコアラ小嵐さん。今月から3回に分けて、「ダイエットしても結果が出ない…」と感じている“痩せ損なっているみなさん”に向けて、心に留めておくべき、ダイエットの心得をお届けします!

【コアラ小嵐】職業はフィットネスモデル、芸人、YouTuber。趣味は、酒、モンハン(ゲーム)、筋トレ、ボディビル、アウトドアキャンプ、ギター。そして特技はダイエット!コスモポリタンが一押しするカラダを鍛え、恋愛にも真剣勝負な世界基準のイケメン「COSMOGUY」としても活動中♡

僕みたいにムキムキになりたいって女性は少ないと思いますので(笑)、女性に向けて今回はトレーニングをしてるのに、「結果が出ない」と悩んでいる人に向けてアドバイスをお届けしたいと思います。

痩せない…何が問題なの?

コスモポリタンの読者のみなさんは、トレーニングをしているという人も多いのではないでしょうか。でもよく聞くのが「やってるのに結果が出ない!」「なんで体が変わらないの!頑張ってるのに」という声。脂肪を落として、体を絞りたいと思って一生懸命トレーニングしているのはいいことです。

ただ、運動をしっかりしていても結果が出ないという人に限って見落としがちなのが「食事」なんです。

ダイエットは「食事が9割」

大事なのは、食事の「量」と「質」の両方。少なくとも1日3回食事をすること。食事量を減らそうと1日1食しか食べないという人は要注意です。1食でがっつりカロリーを摂ってそのまま寝る…っていうのはお相撲さんが体重と脂肪を増やすための食事方法と一緒ですからね!

ここで重視してほしいのが、「食事でしっかり満足感が得られるかどうか」。例えばジュースやサラダだけっていう食事を1日、頑張って1カ月続けたとしますよね?そうすれば筋肉も脂肪も落ちて痩せます。で、ダイエット成功した!と前の食事方法に戻すと……もちろん前の体に戻ります。それをリバウンドって呼ぶ人がいますが、一度痩せたからといって、元の食事に戻したら同じこと。理想とするのが“脂肪のない体”だとしたら同じ食事を続けないといけないんです。

でも、そんな満足感が得られない食事って、一生続けるのは、正直無理ですよね?

食事の“満足感”を見直す

大きな勘違いをしている人が多いのが「食事で満足=胃袋をパンパンにする」という考え方になっていること。これは絶対にNG!社会人で普通に働いている女性であれば、カロリーオーバーになり太ってしまうでしょう。

満足感のために「血糖値をコントロールする」

そして「糖質抜きダイエット」をしている人も多いと思いますが、これは本当に満足感を得るのが難しい食事方法なんです。実は、“空腹の状態”というのは“血糖値が下がった状態”を指します。簡単にまとめると以下の通り。

血液中の糖の値が下がる→脳が感知→「空腹です、糖質を体に入れてください」と伝達される→食事で糖質をとる→「血糖値が上がった」と脳が感じる→お腹がいっぱい!という満足感に繋がる

だから、基本的には糖質を摂らないと満足感は得られないんです。逆に、お腹をパンパンにするという方法ではなく、血糖値を上手にあげることで脳にうまく伝達できたら「食事での満足感」を得ることができます。

糖質との付き合い方と食事量

ただ、ご飯を食べてすぐには血糖値は上がりません。ご飯を口に入れて、噛んで飲み込んで、体に吸収されてから。なので、食事から30分〜1時間ほど経ってからなんです。例えば、おにぎり1つ食べたとき、食べてすぐだと「あ、もう1個食べたいな…」って気持ちになることがあると思います。でも、1時間くらい経ったときに「あれ、意外とお腹いっぱいかも」って空腹が収まってることに気づくはずです。量が少ないと血糖値が下がるのも早いので、小分けに食事するのがベスト。僕の場合は1日に5回程度食事をします。とにかく1回でのまとめ食いはダメですよ。

食事の量の目安「高タンパク、中炭水化物、低脂質」

<1日3食の場合、1食分の目安>

高:タンパク質(肉魚卵など)しっかり食べる:握りこぶし1個分は最低限摂る

中:炭水化物(ご飯・小麦など)少し控える:ご飯で握りこぶし1個分

低:脂質(脂身など)基本的には避ける

※脂質は、食べないと便秘したり、乾燥したりするので、大事な要素なのでまったく食べないのもNG!魚やナッツ類などから摂るといいでしょう。

これを必ずすべての食事でしてください!というわけではなく(それじゃ、楽しくないですから!)、友達や同僚との美味しい食事は適度に楽しんでください。そして自分で食事をするときは、徹底してしっかりこのポイントを意識しましょう。

いま海外のフィットネススターたちって、すごく人気ですが、「外国人は骨格が違うからああはなれない」と言って諦めてしまう人もいると思います。もちろん、彼女たちの遺伝子的な体の違いはあります。でも海外では食事管理とトレーニングを徹底する女性がとても多く、その文化はかなり広まっています。あのボディは、こういった生活を徹底してるからこその賜物。脂肪を落として、ハリのあるお尻や締まった女性らしいボディラインになりたいと少しでも思うなら、諦めずにまずは挑戦してみてくださいね!

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2018/10/21 10:59

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