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朝のルーティーン用 簡単エクササイズ

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朝のルーティーン用 簡単エクササイズ (全2枚)

朝のルーティーンの一つとして簡単なエクササイズを行いましょう。

その理由は、その日の体調や最近の状態を把握し、管理することができるから。

動きが悪い時は「前日に食べすぎた?」「座りっぱなしの一日の上、なにもせずに寝てしまった…」など、自分にとって対処する必要があるものが見えてきます。

・合わせて読みたい→
話題の酵素ダイエットの効果とは?!(https://cocokara-next.com/food_and_diet/the-effect-of-the-topic-of-enzyme-diet/)


さらに、

●体温が上がる(免疫力アップ)
●全身に血液が行き渡る(代謝活動アップ)
●動きやすい状態になり活動的な日(運動量がいつのまにかアップ)

など、いつもと同じようでひとランク上の良い一日にすることが可能だからです。

そのためには、ベッドの上でゆったりとストレッチをするのも良いですが、徐々に動きを大きくしてみることもオススメ。

例を挙げてみます。

●大きな伸び&深呼吸
●バンザイをして、指先で大きな円を描くように上半身を回す
●大きく伸びたら体を左右に倒す、体側のストレッチ
●上半身をリズミカルに左右にひねる
●足踏み
●膝を高く上げる腿上げ
●屈伸(楽にスクワット)

などです。

思っているよりも、簡単な動きではありませんか?

でも、どれも全身を動かすことができるダイナミックなストレッチや簡単なトレーニングなので、たくさんの筋肉を動員できる運動です。

上のものから2〜3個選び、リズミカルに、まずは5分〜10分を目安に始めてみましょう。

好きな音楽に合わせて動くのも良いでしょう。

何より大切なのは、一日ではなく習慣化すること。

だからこそ、楽しく気持ち良いものから始めてみましょう。

「続けよう」と思うより
「いつのまにか続いていた」

これが最高の習慣化、ライフスタイルの変化です。

一日のサイクルが上手くいくと、翌日、翌々日と繋がっていきます。

多少ダメな日があっても、切り替えることもできるようになってきます。

「体温上昇・血行促進・一日の運動量を自然に増やす」

そして、「思考の健全」も手に入れる。

そんなことが可能な、目覚めのルーティーンエクササイズを始めてみましょう。

【予約殺到!】DIETA(麻布十番・さいたま新都心・目黒・立川)パーソナルトレーニング体験30分5,900円(http://shop.cocokara-next.com/shopdetail/000000000012/)

[記事提供:http://natural-city.com]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

朝のルーティーン用 簡単エクササイズ 外部サイト 「体幹トレーニング」ってそんなに重要? ウェイトトレーニングに欠かせないベルトの有効性について ダイエットには、筋トレor有酸素運動? 日々快適に、そして各々が目指す結果に向けてサポートするマガジンとして、多くの方々の「ココロ」と「カラダ」のコンディショニングを整えるのに参考になる媒体(誌面&WEB)を目指していきます。

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2018/10/21 21:00

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「朝のルーティーン用 簡単エクササイズ」に関するコラム

「朝のルーティーン用 簡単エクササイズ」に関する動画

「朝のルーティーン用 簡単エクササイズ」に関する評判

@jNK9mLNd7zY7c3u

@@jNK9mLNd7zY7c3u

右膝怪我して下半身のトレーニングできないけど、 上半身はできるし、柔軟のチューブ系やポールで行うものもできる、ボールを投げることもできる 今までやってこれてなかったことを学んで視野を広げることができる 変にルーティーン化していたアップやストレッチ、打席前の動きを見直すいい機会
@shi_tatata

@@shi_tatata

しーたの帰宅後ルーティーン 手洗い うがい(喉痛かったらうがい薬で) 鼻うがい 歯磨き ご飯食べる ダラダラ 化粧落とす お風呂はいる スキンケア ストレッチとか筋トレとか 洗濯 歯磨き 洗濯干す (喉痛かったらマヌカハニーなめてから喉スプレー) 寝る そのうち細かくブログにまとめようかね。
@sakumet0413

@@sakumet0413

最近帰宅後のルーティーンにストレッチ、部屋1箇所の掃除、オリジナルの創作文のプロット作成、ちょっとしたお絵描きを設定した。 今までなんとなく過ごして寝れない夜を過ごしていたけれど、よく眠れるし生活に張りが出てきた。すごい。
@DStaaaaar

@@DStaaaaar

アツい風呂に浸かる! 歯を磨く。歯間ブラシ、フロス行う。 ストレッチする。 いいね👍!いつものルーティーン さあ、マウスウォッシュしてマッサージチェアーしながら30分読書タイム そして9時過ぎに寝るね! 成長ホルモン利用しなきゃね!
@Lilyp_com

@@Lilyp_com

パックをしたり、ストレッチをしたりと女性は夜まで大忙しですよね。 今回は受付嬢ちゃんさん(@uketsukechan)が夜のルーティーンについて書いてくださいました! ⭐入浴前後の過ごし方 ⭐就寝前の愛用品 ⭐普段から意識していること 関連した過去記事も合わせてチェック👉bit.ly/2QpTy4d
@_radiodays

@@_radiodays

返信先:@pankumamu ほんとほんと!二人の学生の頃の話とかストレッチのルーティーンの話とか… いいですよね そういう話に飢えてます。。 太田さんがすごく楽しそうに話すのでよかったなーとは思うんですが… 落ち込んでても怒っていても楽しくても とにかく太田さんのこと田中さんのことが聞きたいですね
@_k_n_m_36_

@@_k_n_m_36_

顔と足のマッサージとかストレッチとか筋トレとかもちゃんと毎日のルーティーンに組み込みたいなあと思うんだけどすぐ結果が見えるようなものじゃないし疲れちゃったり精神の安定を優先させたりするとだめになっちゃう
@norix1214

@@norix1214

レースウィークだけど普段通りのルーティーンで筋トレDone💪 後は仕上げのストレッチして寝る。
@18_masa_

@@18_masa_

試合向けてルーティーンを作って同じパフォーマンスを維持してるようにしてます👍僕の場合キックオフ直前にポスト触って股関節のストレッチしてます!キックオフの笛が鳴る直前も見てください☺️ #peing #質問箱 peing.net/ja/qs/104903402
@_soccer_masa

@@_soccer_masa

成功していた時のことを 思い出して その日にしていたことを ルーティーンにする。 ・朝は必ずおにぎりを食べる ・移動時間には、絶対好きな曲を聴く ・試合前のストレッチ 自分なりのルーティーンを作ると、 緊張もしづらくなり、 成功のイメージが持ちやすくなります。

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

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