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スカートからのぞく脚に「むくみ」は絶対ダメ!【太もも、お尻、くびれのためのヨガトレ】

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スカートからのぞく脚に「むくみ」は絶対ダメ!【太もも、お尻、くびれのためのヨガトレ】 (全4枚)

ボディシェイプをする上で、女子が気になる3大ポイントと言えば、太もも、お尻、くびれ。誰でも手軽に取り入れられるヨガトレーニングで、この三つのポイントを引き締めるポーズやエクササイズを、ヨガインストラクターの中村優希さんに教えてもらう企画。「ヨガやトレーニングを始めたいけど、どこから取り組めばいいかわからない」という人はぜひ参考にしてみて!

今日は「三日月のポーズ」にチャレンジ!体を後傾にして腕を伸ばすポーズは、美しくて真似をしたくなります。骨盤を意識して脚や体を伸ばし、リンパの流れをよくしてむくみ脚を解消しましょう!代謝や血行をUPさせる効果が期待できますよ。

【スカートからのぞく脚に「むくみ」は絶対ダメ!】

01:立ちヒザになる。

スカートからのぞく脚に「むくみ」は絶対ダメ!【太もも、お尻、くびれのためのヨガトレ】

02:片ヒザを前に出し、骨盤が前傾しないように立てるように意識。息を吐きながら、前脚をゆっくり踏み込み、重心をかける。両手は胸の前で合わせる。太ももの前、そけい部を伸ばすことを意識する。

スカートからのぞく脚に「むくみ」は絶対ダメ!【太もも、お尻、くびれのためのヨガトレ】

03:息を吸いながら、両腕を上に伸ばし、肩の力を抜いて体をゆっくり後傾させる。視線は上に。5呼吸キープする。

04:元の姿勢に戻る。脚を入れ替えて、反対側も同様に行う。

骨盤を前傾させないようにすることがポイントです。うまくできない時は、お腹を引き上げて尾骨を床の方向に下げるイメージを持つと「骨盤を立てる」ことができ、体をまっすぐに保ちやすくなります。

監修&モデル:中村優希/なかむらゆき。ヨガインストラクター。幼少期から13年間新体操を続け、現役引退後にヨガと出会う。人と比べるのではなく、自身と向き合う大切さに気づき、ヨガの魅力をたくさんの人に伝えるべく2011年からインストラクターの活動を開始。「誰でも楽しめるヨガ」をモットーにしたレッスンと、柔らかい人柄が人気。

写真:堂園博之
ライター:YOLO編集部

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2018/10/23 08:00

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