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毎日の“歩く”をダイエットに!正しいウォーキングのやり方

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毎日の“歩く”をダイエットに!正しいウォーキングのやり方 (全13枚)

年齢と共に代謝が落ちてしまったり、運動をする習慣がないからなんだか昔と比べてボディラインがぼやけてきた……と感じている方も多いのではないでしょうか。

「アラサーになって、急に痩せなくなってきた」というのはよく聞く話です。

そこで今回はスタイルアップトレーナーである筆者が、毎日の歩行をダイエットに変える正しいウォーキングについてご紹介します。

ウォーキングがダイエットに良い理由

歩行は日常に取り入れやすいエクササイズの一つです。ダイエットだと意識しなくても出来ることなので、無理せず続けることができます。

どんなにハードな運動をこなしても、続かなくては意味がありません。歩行を通じて運動を生活に定着させることで、より継続性の高いダイエット効果が期待できます。

忙しくてジムに行けない、もしくは運動をしても続かないという人は、“歩くこと”を増やしてみてはいかがでしょうか。

朝のウォーキングでドカ食いを防止!?

毎日の“歩く”をダイエットに!正しいウォーキングのやり方

ストレスを溜めてしまい、ついつい食べ過ぎてしまう、または甘い物がやめられないという人は、セロトニンが不足している可能性があります。

ウォーキングなどの軽い運動は、セロトニンの分泌に良いといわれています。朝日を浴びてもセロトニンの分泌は増えるといわれているので、朝のウォーキングが特におすすめです。時間は30分程度とれるとベスト。

身体を動かすことで血の巡りが良くなるため、その日の仕事の作業効率や集中力もグンとアップするはず!

ダイエットの敵はストレス!?

毎日の“歩く”をダイエットに!正しいウォーキングのやり方

また、すぐに痩せたいからとどんなにハードな運動をしても、ストレスを感じていたら注意が必要です。

ストレスがかかると、ストレスホルモンと呼ばれる副腎皮質ホルモンである「コルチゾール」が分泌します。コルチゾールは脂肪の代謝を抑制するといわれています。

身体に良い事をしているつもりなのに、ご本人が「つらい」と感じていては本末転倒。その点、ウォーキングは激しく動かないので心地よく続けられるもの。

目安としては、やり終わった後「すっきり」「また明日もやってみよう」「頑張っている感がない」と感じられるかどうかです。

一駅前下車ウォーキングでダイエット

朝の通勤前、もしくは夜の帰宅前に、ぜひ一駅前で下車して歩いてプチ運動習慣を日常に取り入れてみてください。
一駅分で20分〜30分くらいでしょうか。連続でなくとも、休憩しながらでも大丈夫です。

毎日行うのが辛い方は、週3回くらいを目指してみましょう!

スラッと美脚に。ウォーキングの正しいフォームとは

足が太くなる間違ったNG歩行

毎日の“歩く”をダイエットに!正しいウォーキングのやり方

写真のような内股歩き、ペタペタ歩きでは重力に負けてお腹と足を繋ぐインナーマッスルである大腰筋が使えない状態になります。
腰が落ちてしまい背骨も連動しませんので、姿勢崩れの原因にもなってしまいます。

毎日の“歩く”をダイエットに!正しいウォーキングのやり方

お腹の中から足が生えているようなイメージをして歩く「大腰筋ウォーキング」

毎日の“歩く”をダイエットに!正しいウォーキングのやり方

(1)背筋を伸ばして、かかとから着地しましょう。

毎日の“歩く”をダイエットに!正しいウォーキングのやり方

(2)前の足に腰を乗せるように重心を移動しましょう。

毎日の“歩く”をダイエットに!正しいウォーキングのやり方

(3)後ろの足の指を折り曲げる関節(握りこぶしのようなところ)で地面を蹴りましょう。
蹴るチカラ(地面を蹴る反力)で次の足が前に出てくるイメージです。

この蹴る動作で背面にスイッチが入ります。良い姿勢保持の他にも、むくみ改善、血流改善といった効果が期待できます。

毎日の“歩く”をダイエットに!正しいウォーキングのやり方

※骨盤と肩を繋ぐ四角形が保たれることを意識しましょう。お尻フリフリ歩きになると太ももの外側がパンパンに張ってしまいます。

浮き指を改善!むくみスッキリ足指体操

上記の歩行方法で「足指」で蹴れないと感じた方も多いのではないでしょうか。ヒールやパンプスなどの硬い靴で、「足裏の関節群」が制限されてしまい、指を下にさげる事が出来ないと筋肉の連動が太ももの裏やふくらはぎに伝わってこない歩き方になってしまいます。

足指をしっかりと使いこなして、すっきり美脚を目指しましょう!

毎日の“歩く”をダイエットに!正しいウォーキングのやり方

(1)足指を小指側からくるくるとねじる・引っ張るを小指・薬指・中指・人差し指の順に行いましょう。

毎日の“歩く”をダイエットに!正しいウォーキングのやり方

(2)親指のみ、外側へ開き底屈(下に曲げる)していきます。足の甲側が伸びるように行うと◎!

毎日の“歩く”をダイエットに!正しいウォーキングのやり方

(3)最後に足裏の小指と薬指の間を狙うように、足裏の外側の縦のラインを両手の親指を使ってプッシュしましょう。

ご紹介した足指体操を行えば、普段歩くときに軽く地面を蹴られて、簡単にかかとから着地できるようになります。


間違った歩行を正せば、姿勢が美しくなり、むくみ改善効果が期待できるので、ぼやけたボディラインにもメリハリが生まれるはずです。ぜひ正しい歩行を身に着けてみてくださいね。

ライタープロフィール

スタイルアップトレーナー・才原洋子

女性のためのスタイルアップトレーナー。女性専用トレーニングスタジオSOU赤坂店主宰。OPEN3か月で予約の取れない人気店に。BESJpilatesマスタートレーナー/バーオソルオフィシャルトレーナー/女性の美ボディメイクを数多く実現。

【保有資格】

BodyElementPilatesトレーナー/BodyKeyトレーナー/MasterStretchトレーナー/SOU認定スタイルアップトレーナー/SOU認定スタイルアップ矯正士/小顔美容矯正士/NCG栄養コンシェルジュ

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【参考リンク】
※女性特有のホルモンバランスとダイエット-タニタ
※足は第二の心臓、ウオーキング-大和薬品
※ストレスと脳-東邦大学
※ダイエットと睡眠の「深い関係」とは?-世界睡眠会議※伊藤裕著『ココロとカラダを元気にするホルモンのちから』(高橋書店)
※牧野講平著『1日5分横隔膜呼吸で「やせ体質」になる(Ikedasportslibrary)』(池田書店)

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2018/10/23 21:00

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「毎日の“歩く”をダイエットに!正しいウォーキングのやり方」に関する評判

@www_wakwak

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《最高にワクワクする朝》 朝起きてから5〜30分日光を浴びると、ワクワクのもとになるセロトニン(癒し、安定効果もあるホルモン)が分泌れます。 また15分以上のウォーキングも、セロトニンを分泌させます。 つまり早く起きて日光浴びて、歩けば、ワクワクする一日をおくれる可能性が高い。
@aIYtMgimiB1lqbt

@@aIYtMgimiB1lqbt

🍥発達の講演会行った👈迷ったけど行けてよかった! 🍥図書館に行ってセロトニンウォーキングの本を読めた👈気になってたの解決 🍥友達の予定外訪問👈夜中まで対応できた 偶然にも子供が居ない日で良かった 対応できてえらい #ホメ療法
@6wFwkU7jQ5pbpMF

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RT @YamaichiYakuho: 幸せホルモン【セロトニン】を増やす ♡朝日を浴びる ♡スキンシップ ♡貧乏ゆすり ♡ウォーキング ♡笑う ♡泣く ♡歌う、大声を出す ♡深呼吸 などが有効 セロトニンはストレスを排除し、心のバランスもとってくれます!出来ることからお試しを…
@qbutu

@@qbutu

ゆっくり休むことも大事なんだけど、できたら週に3~4日、30分から1時間くらいかけて有酸素運動をすることもセルフケアとして重要だよ。セロトニンやノルアドレナリンといった大事な脳内物質の分泌が促されるからね。音楽を聴きながらのウォーキングなんかいいんじゃないかな。
@irodori0036

@@irodori0036

昔、しんどくて動けない時期もあったなぁ 俺はバナナ食って日光浴びながらウォーキングしたわ 日光を浴びる、歩くことは脳内にセロトニンを分泌させるんだよね。 バナナはセロトニンを作るための必須アミノ酸トリプトファンとビタミンB6が含まれてて 炭水化物も適量必要 歩くほどセロトニンどばどば
@hona19900202

@@hona19900202

【痩せるための地道な努力】 ①お腹が空いたら歯みがき ②筋トレ、ウォーキングなどをしてセロトニンを分泌させる ③お腹が空いたらシュガーレスガムを噛む ④グレープフルーツの香りを嗅ぐ ⑤睡眠をたっぷりとる 朝食抜きは太る!
@qbutu

@@qbutu

ゆっくり休むことも大事なんだけど、できたら週に3~4日、30分から1時間くらいかけて有酸素運動をすることもセルフケアとして重要だよ。セロトニンやノルアドレナリンといった大事な脳内物質の分泌が促されるからね。音楽を聴きながらのウォーキングなんかいいんじゃないかな。
@ziegepop

@@ziegepop

返信先:@dendera_hisappy 毎日午前中にお外でウォーキングすると良いらしいです(セロトニン分泌には重要です
@jyoshiryokuuuu

@@jyoshiryokuuuu

ウォーキングは脳も活性化してくれます。歩き始めて15分以上経過すると、幸せを感じる脳内物質「セロトニン」が分泌され、少々の落ち込みも解消し、すっきりリフレッシュします。
@kennkouiinnkai

@@kennkouiinnkai

メンタルヘルスに大切な「セロトニン」は、ウォーキングなどの軽い運動や腹式呼吸を行うことや朝日を浴びることでも分泌を増やすことから、早寝早起きを心がけ、朝30分程度の散歩をすることは心身ともに一石二鳥な生活習慣だといえます。

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

お腹・小顔ダイエット研究所で肥満解消してダイエットの悩み解消 当サイト、お腹・小顔ダイエット研究所「でとらぼ」は酵素ダイエット、太ももダイエット、炭水化物ダイエット、骨盤ダイエットなど、食事レシピやサプリから運動に至るまで様々なダイエットに関する情報を口コミやニュース、動画、芸能人などのブログや日記から取得してダイエット速報としてお届けしております。

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