部分痩せ
  1. HOME
  2. 部分痩せ
  3. コラム
  4. たるんだ腕を引き締めたい! 軽めのウェイトを2つでできるピ...

人気ダイエットコラム

スポンサードリンク

たるんだ腕を引き締めたい! 軽めのウェイトを2つでできるピラティスエクササイズ4

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • 後で読む
たるんだ腕を引き締めたい! 軽めのウェイトを2つでできるピラティスエクササイズ4 imageviashutterstock

腕に筋肉をつけると、買い物のときに一度にたくさん荷物を持てたり、洗濯物でいっぱいのかごを運んだりできるようになります。ワークアウト中にクライアントに出くわすなんてこともあるかも。

日常的に遭遇するこれらの「出来事」ですが、できるだけスムーズに対処したいですよね。

そこで役立つのがピラティスエクササイズ。ピラティスではエクササイズを通して、毎日の生活をより楽にし、痛みのない日常を可能にします。ここで紹介する腕のワークアウトは比較的簡単なように見えますが、正しく行えば、非常に効率的な運動になります。

軽めのウェイトをふたつ準備して、各エクササイズを少なくとも10回ずつ行ってみてください。両方の腕をいっぺんに動かすのは難しいという方は、まずは片腕ずつから始めて。徐々に両腕同時にできるようにしていきましょう!

01.パームアップエクスターナルローテーション

たるんだ腕を引き締めたい! 軽めのウェイトを2つでできるピラティスエクササイズ4 脇を締め、ひじを体の横につけます。手は上向きにします。手を外側に開いていきます。このとき、ひじがあばら骨から離れないように注意してください。腕を元の位置に戻します。腕と手が、肩幅より内側に入らないように気をつけましょう。

02.刀抜きエクササイズ

たるんだ腕を引き締めたい! 軽めのウェイトを2つでできるピラティスエクササイズ4 腕を腰のあたりで交差させます。ひじを軽く曲げ、肩は後ろに引きます。腕を広げて持ち上げ、「X」の形を作ります。肩はあがらないようにして、後ろに引きましょう。腕を元の位置に戻しますが、手を下ろしたときに力を抜かないように注意してください。

03.とんがり屋根エクササイズ

たるんだ腕を引き締めたい! 軽めのウェイトを2つでできるピラティスエクササイズ4 ウェイトを体の前で押し合わせます。ひじを上げ、外側に向けます。腕を頭の上まで上げます。肩があがったり、前かがみにならないように注意してください。ウェイトはずっと押し合わせたまま行います。腕を元の位置に下ろしますが、ひじが下がらないように気を付けます。

04.バタフライ

たるんだ腕を引き締めたい! 軽めのウェイトを2つでできるピラティスエクササイズ4 とんがり屋根エクササイズと同じポーズで始めます。ひじは外側に向けましょう。ひじを内側に寄せていきます。ひじが完全にくっつかなくても構いません。ひじを元の位置に戻します。ひじが肩より上に上がらないようにしましょう。

引き締まった腕を手に入れる

たるんだ腕を引き締めたい! 軽めのウェイトを2つでできるピラティスエクササイズ4 ジェニファー・ロペスの引き締まった腕を作るワークアウトツールとは? 強い体のため、ワークアウトに懸命に取り組むジェニファー・ロペス。スーパーヒーローのような彼女のエクササイズの秘密とは?https://www.mylohas.net/2018/10/177408jennifer.htmlたるんだ腕を引き締めたい! 軽めのウェイトを2つでできるピラティスエクササイズ4 気になるお腹や二の腕に貼ってみた。新感覚の「自分磨きシート」で理想のボディラインに近づける? 眠っているあいだに部分痩せできるという夢のアイテム「カーブシート」。“新感覚、貼るだけエクササイズ”というキャッチコピーに惹かれ、さっそく試してみ...https://www.mylohas.net/2018/10/175754curveslimsheet.html

ChelseaStreifeneder/4PilatesExercisesForStrongerArms
訳/SeinaOzawa

スポンサードリンク

2018/11/01 05:30

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • 後で読む

「たるんだ腕を引き締めたい! 軽めのウェイトを2つでできるピ...」に関するコラム

「たるんだ腕を引き締めたい! 軽めのウェイトを2つでできるピ...」に関する動画

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

お腹・小顔ダイエット研究所で肥満解消してダイエットの悩み解消 当サイト、お腹・小顔ダイエット研究所「でとらぼ」は酵素ダイエット、太ももダイエット、炭水化物ダイエット、骨盤ダイエットなど、食事レシピやサプリから運動に至るまで様々なダイエットに関する情報を口コミやニュース、動画、芸能人などのブログや日記から取得してダイエット速報としてお届けしております。

ダイエット情報の新着コラム