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わずか1分!腰痛対策&お腹引き締めストレッチ

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わずか1分!腰痛対策&お腹引き締めストレッチ (全3枚)

冷えが引き金になって腰痛がつらい……と感じている人も多いのでは?今回はそんなつらい腰痛を和らげる効果が期待できるストレッチをご紹介します。

わずか1分で出来て、ぽっこりお腹を引き締める効果も期待できるので、ぜひチャレンジしてみてください!

お腹引き締めやヒップアップにも◎な大腰筋ストレッチ

1日に続けて1時間以上座ることがある人は、腰痛緩和のためにも意識的に大腰筋を伸ばし、股関節をリセットしていきましょう!

大腰筋は、背骨と足を繋ぐ大事な深層の筋肉です。座った姿勢では「たゆんだ」状態でかたまっています。大腰筋がたゆむと、腰椎に負担がかかるといわれています。

また、体幹のなかでも深層に位置していて、股関節と接続する筋肉ですので、しっかり使えるようになると、腰痛の緩和だけでなく、ヒップアップやお腹引き締め効果も期待できます。

腰痛緩和やダイエットに!大腰筋ストレッチ

片足を椅子の上に置き、足を伸ばしていきましょう。足がお腹の中から伸びているような感覚で伸ばしてみてください。

わずか1分!腰痛対策&お腹引き締めストレッチ

両手を頭上で組み、腕を伸ばす動作で大腰筋をさらにストレッチしていきます。

自然呼吸で15秒キープ×左右行ってください。

※腰が反ってしまわないように、あくまでも「鼠蹊部(そけいぶ)」を伸ばしていきましょう。
※後ろへ伸ばした足は、かかとを遠くへ押し出す意識を持ちながら伸ばすとGOOD!

大腰筋ストレッチを行うおすすめの時間帯

長時間座った日の夜に

1日の終わりに行うと、翌朝の腰のだるさが緩和する効果が期待できます。

朝いちばんに

筋肉は眠っている間は動かずにいるので、明け方に硬くなっていることが多いです。大腰筋を朝一にストレッチする習慣を持てば、一日良いポジションで歩くことが出来ます。

何より気持ちが良いので、ぜひ朝の支度時に行うのがおすすめです。


いかがでしたか?筆者も実は腰痛に長年悩まされた経験があります。腰痛の原因は、内臓性、内因性のものも含め様々ですが、大腰筋の働きの低下や身体の使い方が股関節周辺の動きを制限していることが原因として多く見られるように感じます。
今回紹介した大腰筋ストレッチを入念に行って、腰痛知らずの身体を目指しましょう!

ライタープロフィール

スタイルアップトレーナー・才原洋子

女性のためのスタイルアップトレーナー。女性専用トレーニングスタジオSOU赤坂店主宰。OPEN3か月で予約の取れない人気店に。BESJpilatesマスタートレーナー/バーオソルオフィシャルトレーナー/女性の美ボディメイクを数多く実現。

【保有資格】

BodyElementPilatesトレーナー/BodyKeyトレーナー/MasterStretchトレーナー/SOU認定スタイルアップトレーナー/SOU認定スタイルアップ矯正士/小顔美容矯正士/NCG栄養コンシェルジュ

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2018/11/07 20:00

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「わずか1分!腰痛対策&お腹引き締めストレッチ」に関する動画

「わずか1分!腰痛対策&お腹引き締めストレッチ」に関する評判

@komamon1972

@@komamon1972

毎日湯船に限界まで浸かり 大腰筋ストレッチを欠かさず実施して ドクターエアの振動マシン15分 そしてお酒🥃 これで狂った腰痛を時間をかけて治します。
@murasakikku

@@murasakikku

返信先:@popopomuse もしかしたら他の部位の筋肉が凝ってて、腰の筋肉を引っ張って痛めてる可能性があるかも… お尻の筋肉とか、大腰筋ストレッチとか、背筋を横に伸ばしてみたりした……?
@radiata_BHg5

@@radiata_BHg5

返信先:@Bianchi_7Jaws 大腰筋ストレッチで検索検索ぅ! です
@twbk8

@@twbk8

猫を遊ばせて体勢変えたり、腹筋の後にやっている大腰筋ストレッチが手首痛くて、その時「あああ捻挫してたあああ」って気づくんだけど、それ以外は忘れてる。 重い物持っても痛くないという…とても地味な…ねんざ…
@sigure49

@@sigure49

返信先:@matsushita_yuki 腰痛には痛い方の腰を大腰筋ストレッチですよ。マジコレお薦めです 腰の崩壊を防いで

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