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便秘解消に効果的!2つの行動

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便秘解消に効果的!2つの行動 (全2枚)


便秘でお悩みの方は特に女性の方に多いですね。

すぐに始められる「便秘解消法」を2つご紹介します。

・合わせて読みたい→
今こそ見直そう!婦人科系の病気を引き起こすNG習慣5つ(https://cocokara-next.com/lifestyle/disease-of-the-gynecological/)


1つ目は、

朝起きたら1杯の水を飲むこと。

朝、空腹時に水を飲むことにより腸の蠕動(ぜんどう)運動が活発になり排便が促されます。
体質改善には継続が大切。朝起きたとき、または歯磨きをする前に1杯のお水を飲む習慣をつけましょう。

2つ目は、

骨盤周辺の筋肉(腸腰筋など)を積極的に動かすこと。

腸腰筋とは脚の付け根(前部)部分にあり、主に脚を上に引き上げる筋肉です。
普段から「階段」を利用するなど、膝を高く上げる運動を日常生活に取り入れていただくことによりこの筋肉は活性化。便秘の解消に効果を発揮してくれるでしょう。

【監修】
スポーツクラブNAS
スポーツ健康医科学研究室
後藤真二

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※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

便秘解消に効果的!2つの行動 外部サイト お腹の張りの原因について キレイな人は、腸内までキレイ!〜食物繊維とその食べ方〜 便秘を解消する5つの方法をご紹介! 日々快適に、そして各々が目指す結果に向けてサポートするマガジンとして、多くの方々の「ココロ」と「カラダ」のコンディショニングを整えるのに参考になる媒体(誌面&WEB)を目指していきます。

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2018/11/08 08:00

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「便秘解消に効果的!2つの行動」に関するコラム

「便秘解消に効果的!2つの行動」に関する評判

@drz215sm

@@drz215sm

寒さで腸腰筋が痛むのう
@fumi_ishiwata

@@fumi_ishiwata

股関節が硬いのは腸腰筋のこわばり!?「ながら」でほぐす横向きのストレッチ | ヨガジャーナルオンライン yogajournal.jp/1320
@mountainf6

@@mountainf6

踏み足はお尻の筋肉。ハムはそれを足首に伝えるため膝の角度を作る。初心者にハム使えと言っても混乱しそう。とにかく踏むのはお尻。 攻めの引き足は腸腰筋。気をつけの姿勢で腿を上げる股関節を曲げる筋肉。腸腰筋、使うと分かる、めっちゃタフな筋肉。 ハムは休みの引き足。あんまり使わないけど。
@tosyuryouhou

@@tosyuryouhou

腸腰筋 youtu.be/4NUZbZoyqdw @YouTubeさんから
@disc_1111

@@disc_1111

腸が痛いのか腸腰筋が痛いのか、自分でもよくわからん
@iwaotobimatu

@@iwaotobimatu

返信先:@Hiro334Ike むー、腸腰筋と臀筋でしっかり回すと自然と踵が上がったまま母指球から先に落とし込まれていくイメージですね。足首の角度を保つ意識で筋緊張がかかるとかえってスムーズに回らないと思いますけどね…
@uganda0213

@@uganda0213

バイシクルクランチというのがあります。 下腹部のトレーニングかつ有酸素運動、腸腰筋などにも効いてくると思います #peing #質問箱 peing.net/ja/qs/107973119
@__gggsy

@@__gggsy

左脚だけ石くらい硬くてビビって慌ててカッピングしたら少しマシになった……腸腰筋関係あるのかな…………_(´༎`」∠)_
@yu___ichi07

@@yu___ichi07

Williamsの腰痛体操の目的として、腹筋・大殿筋・膝伸展筋の筋力増強、脊柱起立筋・ハムストリングス・腸腰筋・大腿筋膜張筋・腸骨大腿靭帯のストレッチ、椎間孔・椎間関節の開大があげられる。
@tsubatomitsu

@@tsubatomitsu

返信先:@GSX_kng インナーマッスル鍛えたら? 腰支える筋肉! まずは腸腰筋やな!

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

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