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秋に美味しいきのこでダイエット!アレンジ自在な簡単レシピ

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秋に美味しいきのこでダイエット!アレンジ自在な簡単レシピ (全3枚)

きのこは低カロリーで料理も簡単

食欲の秋!せっかくダイエットをがんばっているのに、ついつい「食べ過ぎた〜」なんてことありますよね。
そんな時の強い味方。次の日の調整メニューにピッタリな食材が、秋が旬の「きのこ」です。
きのこは、100グラムあたりのカロリーがたったの22キロカロリーと、とても低カロリー。
また、食物繊維が豊富なので、便通をよくしてくれます。
低カロリーで食物繊維が豊富、まさに、ダイエットの味方ですね!
きのこは皮をむくといった、下ごしらえの手間がかからず、時間がないときでもすぐに1品用意できるのも魅力ですね。
今回は簡単に作れて、アレンジもできるメニューをご紹介します。

アレンジ自在!きのこのソテー


【作り方】
(材料)
・好きなきのこを何種類でも(今回は、しめじ、エリンギ、マッシュルームを用意しました)
・オリーブオイル小さじ1
・塩、こしょう少々
?きのこは食べやすい大きさに切ります。
※きのこは洗うと水分を吸ってしまうので洗わなくてもOK!
汚れが気になる方は、ペーパーなどで拭いてくださいね。
?フライパンにオリーブオイルを小さじ1入れ、きのこを炒めます。
?塩こしょうで味付けをして完成。
ブラックペッパーや粉チーズをふってもおいしいです。
フランスパンに乗せて、ブルスケッタ風にすると、オシャレな一品になりますね♪

アレンジ?カボチャときのこのホットサラダ


秋に美味しいきのこでダイエット!アレンジ自在な簡単レシピ きのこソテーを簡単アレンジ!
【作り方】
(材料)
・きのこソテー量はお好みで
・カボチャ1/4
・マヨネーズ大さじ1
?かぼちゃを耐熱容器に入れ、ラップをして600Wで3〜4分加熱します。
※加熱時間は目安です。お持ちのレンジによって調整してください。
?かぼちゃがやわらかくなったら、フォークでつぶします。
?きのこソテー、マヨネーズを加えて混ぜます。

アレンジ?きのこ味噌焼きおにぎり


秋に美味しいきのこでダイエット!アレンジ自在な簡単レシピ 朝ごはんにも、きのこを足して、食満繊維を多く取りましょう。
【作り方】
(材料)
・きのこソテー量はお好みで
・味噌大さじ1/2
?きのこソテーと味噌を混ぜて、おにぎりの上にスプーンで乗せます。
?トースターで焼きます。
※焼き加減はお好みで調整してください。
今回は、シンプルなきのこソテーとアレンジ料理をご紹介しましたが、きのこソテーにはアンチョビやガーリックを加えてもおいしいですよ。
まずは、簡単なきのこソテー、ぜひ作ってみてくださいね。

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2018/11/09 08:10

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「秋に美味しいきのこでダイエット!アレンジ自在な簡単レシピ」に関するコラム

「秋に美味しいきのこでダイエット!アレンジ自在な簡単レシピ」に関する評判

@maruchan0401

@@maruchan0401

返信先:@TAKE1968 紫色のキノコあるんだ~。 知らなかったなっしー。 キノコは食感が好きだし低カロリーだから もりもり食べてもOKなっしー😊
@ris_43

@@ris_43

RT @kinaco_161: ◎おすすめ作り置きおかず◎ "ミックスきのこ" 食物繊維たっぷり低カロリー。 便秘解消にはもちろん、脂肪の吸収抑制、燃焼、排出効果もあります。 えのき、しめじ+舞茸orえりんぎorしいたけで作ることが多いです。 薄味なので、カレー粉や生姜醤…
@Kei7kg

@@Kei7kg

きのこは低カロリーで 安くてお財布に優しい♪ まいたけは基礎代謝を上げ 血行を良くしてむくみを 解消してくれます! 抗がん作用があるとも 言われていますよ(^_-)-☆#きのこ #まいたけ #むくみ #抗がん作用 pic.twitter.com/kPM7JkHoqC
@122094S

@@122094S

RT @athlete_recipe: 【便秘解消に】キノコは低カロリーで食物繊維やミネラルなどが多く、うま味をたっぷりと含んでいます。キノコ類に多く含まれるβグルカンという成分は、免疫力を強化する働きがあります。 athleterecipe.com/recipe/article… #スポーツ…
@LionHeartNo3

@@LionHeartNo3

RT @athlete_recipe: 【便秘解消に】キノコは低カロリーで食物繊維やミネラルなどが多く、うま味をたっぷりと含んでいます。キノコ類に多く含まれるβグルカンという成分は、免疫力を強化する働きがあります。 athleterecipe.com/recipe/article… #スポーツ…
@nikkansports

@@nikkansports

RT @athlete_recipe: 【便秘解消に】キノコは低カロリーで食物繊維やミネラルなどが多く、うま味をたっぷりと含んでいます。キノコ類に多く含まれるβグルカンという成分は、免疫力を強化する働きがあります。 athleterecipe.com/recipe/article… #スポーツ…
@nybrnybr

@@nybrnybr

今日は低カロリー高タンパク メニューです!!\(^o^)/ ❁︎鶏ムネ肉のおいなりバーグ ❁︎なめ茸おろし ❁︎ほうれん草と人参のツナ炒め ❁︎だし巻き玉子 ❁︎白滝とタラコのチリチリ ❁︎小松菜のわさび和え ❁︎ふろふき大根 ❁︎具沢山豚汁 #おうちごはん #お腹ぺこリン部 #Twitter家庭料理部 pic.twitter.com/tCnXAmpn8w
@MICRODIETONLINE

@@MICRODIETONLINE

今日はピザの日。 「高カロリーで栄養バランスも偏りそう」 でもトッピング次第でカロリーや栄養バランスを変えることができます。 きのこ類は低カロリーでダイエットにぴったり。 栄養バランスを良くするにはシーフードでタンパク質を摂取しましょうね。 #ダイエット #ピザの日 pic.twitter.com/kpjRXPcfYL
@eshizuoka

@@eshizuoka

【今日のおすすめレシピ】 『きのこチャーハン』 ▽レシピを見る eshizuoka.jp/recipe/detail/… 食物繊維たっぷりのチャーハン。きのこにはビタミンやミネラルも豊富。低カロリーで栄養満点な優秀ごはん。 #レシピ #管理栄養士が考えた #中華 #きのこ #食物繊維 pic.twitter.com/Fz8cz0dUCa
@erika_nakai

@@erika_nakai

ダイエットにおすすめなヘルシー食材。 ・ブロッコリー ・きのこ ・こんにゃく ・高野豆腐 「低カロリー×食べ応えあるもの」がおすすめ!

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

お腹・小顔ダイエット研究所で肥満解消してダイエットの悩み解消 当サイト、お腹・小顔ダイエット研究所「でとらぼ」は酵素ダイエット、太ももダイエット、炭水化物ダイエット、骨盤ダイエットなど、食事レシピやサプリから運動に至るまで様々なダイエットに関する情報を口コミやニュース、動画、芸能人などのブログや日記から取得してダイエット速報としてお届けしております。

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