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着々と3kg痩せるコツ。自分のことを【記録する】がダイエット成功の近道

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着々と3kg痩せるコツ。自分のことを【記録する】がダイエット成功の近道
「3日前の夕食は何をどれだけ食べた?」「昨日の間食は?」と聞かれてすぐに思い出すことができますか?ダイエットに取り組む際はこれを思い返せることが大事。なぜなら、日々の摂取カロリーを把握でき、食事制限をすべきか、運動をプラスすべきか、自然と理解できるようになるからです。

そこで普段の食生活や運動内容を把握できていない方にオススメの方法が、今や定番とも言うべき「レコーディングダイエット」。実際にやってみると「意外とたくさん食べている」「意外と運動していない」ことに気付かされたりします。そして続けていくうちに、自然と行動も変わり、3kg痩せることも現実的な目標になるはずです。

でも、いくら“記録すること”が減量の秘訣と言われても、忙しい日々の生活をすべて記録していくのは大変な作業。そこでしっかり記録を続けるための3つのコツを紹介します。

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(1)記録する「内容」を決める

このダイエット法において一番大切なのは“記録すること”です。また毎日の体重や体調、起床時間や就寝時間を記録してみるのも良いと思います。

着々と3kg痩せるコツ。自分のことを【記録する】がダイエット成功の近道

その他にも歩いた距離を記録したり、ウエストのサイズを記録したり、入浴時間、ストレッチやヨガなど体を動かした内容といったダイエットにを記録するのもオススメ。自分がダイエットのために続けていることがあれば、ぜひ一緒に記録しましょう。モチベーションがぐんと上がります。

 

(2)記録する「時間と場所」を決める

記録するのはノートでもパソコンでもスマホのアプリでも何でも大丈夫です。例えば電車の中でスマホを見る習慣のある方なら、記録するのは「行きの電車の中」と「帰りの電車の中」というように決めてみてはいかがでしょうか?

着々と3kg痩せるコツ。自分のことを【記録する】がダイエット成功の近道

行きは前日の帰宅後から通勤の電車やバスに乗るまで、帰りはバスや電車を降りてから帰宅前までのようにまとめて記録していきます。

 

(3)余裕のないときは「メモに走り書き」しておく

とは言っても、これから年末に向けて忙しくなっていくもの。「記録する余裕なんてない!」なんて状態にも陥りがちです。そういうときは、せめて後からまとめて記録できるように、付箋や手帳などに走り書きしておきましょう。ただし必ず時間の余裕ができたときにまとめて記録することも忘れないでください。

 

「レコーディングダイエット」は自分自身の食事や運動を“まずは可視化する”ダイエット法なので、ちゃんと続けることが最低条件です。今回紹介した3つのコツ参考に、気楽に日々食べたものを記録するところからスタートしてみてくださいね。

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2018/11/17 19:55

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「着々と3kg痩せるコツ。自分のことを【記録する】がダイエッ...」に関する動画

「着々と3kg痩せるコツ。自分のことを【記録する】がダイエッ...」に関する評判

@yantan2009

@@yantan2009

俺は、筋トレ以前に食事制限優先にするのが正しいから、なんか余計に食いそうになったら寝るにかぎる
@dieterbot1182

@@dieterbot1182

食事制限も取り入れようか悩むところでもあります。。。
@hiro_ZGFK

@@hiro_ZGFK

RT @mitsumitz: モモアさんヒーロー映画のためのトレーニングについてインタビューで「ヒュー・ジャックマンは厳しい食事制限をしてましたが、あなたは?」と聞かれ「無理、俺は食べるの制限されたら機嫌悪くなっちゃう」と笑顔で答えてたの好き、いっぱい食べてもっと大きくなってほ…
@343531sct

@@343531sct

たった一人のためだけに食事制限して苦手な運動もして軽い筋トレもして… あとは昼間働いて普通の生活に戻りたいですね
@irisirand

@@irisirand

お腹減って寝れない。。。 食事制限されてるし、実際食べると気持ち悪くなって殆ど残すのに、お腹は減る。。。 辛い
@diet_45_x

@@diet_45_x

返信先:@k4_q18 ありがとうございます🙇‍♀️ 運動は70kg代の時は日常での移動時の徒歩でそれ以外は食事制限で60kg代になったら毎日スクワット100回または一万歩歩くどちらかを必ずしてあとは食事制限でした!
@nagosaku6152

@@nagosaku6152

返信先:@aoiyuz09182006 フォロー外から失礼します 成長期の過度なダイエットは今後の身体に影響を及ぼすので、無理な食事制限はしない方がいいです するのであれば、規則正しい生活、食事はよく噛む、夜遅くに間食しないといったあたりかと
@diet_45_x

@@diet_45_x

返信先:@_K_A_W_A_R_U_ 食事制限と運動しました!
@sutenekotanisi

@@sutenekotanisi

スタートしてから 退院してから1ヶ月経ったな 11/12~だ 食事制限が主だった 107キロ⇒98キロになった 大体10キロだな まぁ~この調子で減らしていこう
@fushiyuu_yasero

@@fushiyuu_yasero

〈井宿〉 食事制限も大切なのだが、運動も大切なのだ!

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

お腹・小顔ダイエット研究所で肥満解消してダイエットの悩み解消 当サイト、お腹・小顔ダイエット研究所「でとらぼ」は酵素ダイエット、太ももダイエット、炭水化物ダイエット、骨盤ダイエットなど、食事レシピやサプリから運動に至るまで様々なダイエットに関する情報を口コミやニュース、動画、芸能人などのブログや日記から取得してダイエット速報としてお届けしております。

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