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冬こそ飲みたい!リラックスできるおすすめドリンク3つ

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冬こそ飲みたい!リラックスできるおすすめドリンク3つ (全2枚)

なんだか最近忙しい。旅行もいいけど、寒くなってきたからあまり外に出たくない・・。そんな時は、おうちでゆっくりでリラックスする時間を作ってましょう。あなたの「おうちリラックスタイム」をサポートしてくれる飲み物をご紹介します。

・合わせて読みたい→
今こそ見直そう!婦人科系の病気を引き起こすNG習慣5つ(https://cocokara-next.com/lifestyle/disease-of-the-gynecological/)

癒し成分「セロトニン」


セロトニンとは脳内にある神経伝達物質。体温や睡眠のリズムを調整したり、集中力や記憶力を高めたりと生活に欠かせないものです。
自律神経にはたらきかけてリラックスさせる効果がある「幸福ホルモン」とも言われています。セロトニンの材料になるのは、必須アミノ酸の一種であるトリプトファン。トリプトファンは体内で生成できないので食品から摂ることが大切です。1日の摂取量目安は体重1kgにつき2mgです。

ここで、この癒し成分「セロトニン」を手軽に摂ることができるドリンクを3つご紹介します。

リラックスタイムにおすすめドリンク3つ

1.忙しい朝にもおすすめ!豆乳バナナジュース
■材料:バナナ1本豆乳150gトリプトファンは豆乳100gに53mg、バナナ1本に10mg含まれています。バナナにはセロトニンの生成を助けるビタミンB6も豊富。良質タンパク質である豆乳と腹持ちの良いバナナは、朝食を食べる時間が無い方やダイエット中の方にもおすすめです。

2.お好みアイテムでアレンジ可能♪ホットヨーグルトドリンク
■材料:無糖ヨーグルト100g牛乳100g(お好みでジャム・はちみつ・生姜・ゆずなど)材料を合わせてレンジで温めるだけのお手軽ドリンク。トリプトファンはヨーグルト100gに47mg、牛乳100gに42mg含まれています。セロトニンを作るときには鉄分が必要。鉄分が豊富なきなこを混ぜるのも効果的です。好きなアイテムでいろんな味を楽しんでみてはいかがでしょうか。

3.寒い日の定番☆ミルクココア
ココアには「テオブロミン」と言う苦味成分の一種が含まれています。テオブロミンはセロトニンに働きかけてリラックスさせる効果があると言われています。さらに牛乳に含まれているトリプトファンとのW効果で、リラックス効果もアップ。牛乳を鉄分の多い豆乳に替えてみるのも良いですね。

毎日をいきいき過ごすためにも、リラックスして息抜きできる時間を日常的につくりたいものです。自分の好きな本や音楽と一緒にドリンクを用意して。リラックスタイムをゆっくり楽しんでみてはいかがですか。

「あすけんダイエット-栄養士が無料であなたのダイエットをサポート(www.asken.jp)」

[監修:あすけん管理栄養士]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

冬こそ飲みたい!リラックスできるおすすめドリンク3つ 外部サイト カフェイン量はどれくらい?飲み物別カフェイン含有量調べ インフルエンザに負けない体質に! 冬はなぜ太るといわれるのか? 日々快適に、そして各々が目指す結果に向けてサポートするマガジンとして、多くの方々の「ココロ」と「カラダ」のコンディショニングを整えるのに参考になる媒体(誌面&WEB)を目指していきます。

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2018/11/18 21:20

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「冬こそ飲みたい!リラックスできるおすすめドリンク3つ」に関するコラム

「冬こそ飲みたい!リラックスできるおすすめドリンク3つ」に関する評判

@JuncoUP1

@@JuncoUP1

【美肌のための食事♪】 「たんぱく質」がとれる赤肉、ステーキ、赤魚、乳製品、大豆製品、玉子などが美肌によいです♪ しかも赤肉などは、こころ穏やかに過ごせる脳内物質セロトニンのもとになるトリプトファンが含まれている食品ですので、うつにならないようにとりいれるのもよいですね♪☺
@hesikiru1

@@hesikiru1

返信先:@koma_chi00 良いトリプトファン!お互い朝に食べるとセロトニンが出るね!
@mamekoutya_bot

@@mamekoutya_bot

はちみつに含まれるブドウ糖は、快眠に導く成分セロトニンの原料、トリプトファンを体内に吸収しやすくしてくれるよ!眠れない夜はホットミルクにはちみつを溶かして飲もう!
@fukkinwarude

@@fukkinwarude

最近脂の乗った魚を毎日食べてるお陰で、過食ストップしているんですが、オメガ3の効果だと思ってたけど、まさかのDHA効果かもしれない! 日照時間減ってからセロトニン激減してるのは体感でわかってたから、トリプトファン摂取のためにバナナ食べたりもしてたけど、DHAが必要とは知らなかった!! pic.twitter.com/a2ev6VdklA
@nacl_m_

@@nacl_m_

RT @FukayaTomoaki: セロトニンの原料は必須アミノ酸の一種トリプトファン セロトニンを体内で作るには材料であるトリプトファンが必要です。 大豆製品(豆腐・納豆・味噌など) ナッツ類(アーモンド・ピーナッツ・ごまなど) バナナ・穀物類・肉魚卵にも含まれます。 ビ…
@Nanako_O365

@@Nanako_O365

RT @FukayaTomoaki: セロトニンの原料は必須アミノ酸の一種トリプトファン セロトニンを体内で作るには材料であるトリプトファンが必要です。 大豆製品(豆腐・納豆・味噌など) ナッツ類(アーモンド・ピーナッツ・ごまなど) バナナ・穀物類・肉魚卵にも含まれます。 ビ…
@nosatsusyobun

@@nosatsusyobun

RT @takuyasensei: トリプトファンを摂取→幸せホルモン、セロトニン分泌(15時間後)→睡眠ホルモン、メラトニンで快眠で健康増進、認知症予防!と良いことづくめ。 トリプトファンが豊富な食材は豆腐・納豆・味噌・しょうゆ(大豆製品)、乳製品、穀類、ごま、ピーナッツ、…
@xRKavB7n1wg7JUp

@@xRKavB7n1wg7JUp

科学的に解明されているセロトニンの分泌の促し方! ①運動 ②朝、昼 陽の光を浴びる ③生成に必要なタンパク質、トリプトファンなどの摂取 ④瞑想 ⑤腸内環境を良く保つ セロトニンの90%は腸内にあるから、食べ物めっちゃ大切!
@medical_poi_bot

@@medical_poi_bot

体内でトリプトファンから生合成されるアミノ酸の1つである神経伝達物質で、これの低下がうつ病の原因と考えられているものは何でしょう?>>>セロトニン
@gu_suri

@@gu_suri

睡眠に必要なのはメラトニンだけど、単品だとあまり効果がないみたい。 メラトニンと合わせてセロトニンやトリプトファンが必要で、しっかりした食事を取ることが何よりも大事なんだとか! お腹が減ってたら寝れないし、ご飯食べよっと(´・ω・`)

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

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