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ダイエットの基本!「代謝が悪いと太る」って結局どういうこと?

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ダイエットの基本!「代謝が悪いと太る」って結局どういうこと? (全2枚)

そもそも「基礎代謝」って何のこと?

ワークアウトをすると何度も聞く「基礎代謝」という言葉。正しい意味を知っていますか?代謝が悪いと太りやすい、だから運動をしましょう、脂肪が燃えやすいカラダを目指しましょう。そう言われて、わかったようなわからないような…。運動をするならぜひ知っておきたい基礎代謝と太りやすさの関係についておさらいしてみましょう。

まずは、そもそも基礎代謝とは何でしょう?簡単に言うと、生命維持のために消費する必要最小限のエネルギーのこと。上向きに横たわった状態で、体を動かさず、心も安定している時(寝てはいない)に、24時間で消費するエネルギー。つまり、体温維持や、筋肉や臓器が活動するために必要なエネルギー量のこと。心臓や血液を動かす熱量が人によって違うの?とびっくりすると思いますが、年齢、性別や筋肉量、脂肪の量などの身体的条件でも異なります。

【YOLO読者世代の基礎代謝】

女性年齢基礎代謝基準値(kcal/kg体重/日)参照体重(kg)基礎代謝量(kcal/日)

15〜1725.351.91,310

18〜2922.150.01,110

30〜4921.753.11,150

※厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2015年版)」策定検討会報告書「エネルギー」より抜粋

 
お気づきですが?まったく同じ条件で過ごしていても17歳までの女性と20代の女性では、20代の女性のほうが日に200kcal分も太りやすくなっているんです(つまり基礎代謝量が200kcal低い)!この数値は、標準体形の人の比較で、すべての女性に一致するわけではありませんが、「大人になると太りやすくなる」というウワサは本当なのです。そして、摂取カロリーを計算するダイエット法では、この基礎代謝で消費するエネルギー以下に食事を抑えることで体重が減るという考え方でした。

とはいえ、「寝ていても約1100kcalまでは自然に消費されてるなんて、結構エネルギーを消費している!」と思うのは早計です。この数値はあくまで目安。平熱が低い人や、筋肉量が極端に少ない人は、この数値より低い消費量になっているはずです。

「代謝が悪いと太る」のメカニズム

さて代謝が悪いと太るというのは、どんなメカニズムなのでしょう。実は、生命維持の仕組みが脂肪を増やしていることがわかります。

1:本来36.5度を目安に、0.3度前後の体温であることが理想。代謝の低下によって体温が下がると血管が収縮して血流が悪くなり、血がドロドロに。

2:血液は栄養と酸素などを届ける生命線。そこで、体を温めようと皮下脂肪を蓄え始めます。代謝の低下で余ったエネルギーを脂肪に利用しようというワケ。

3:皮下脂肪そのものは熱を奪われる血管が少なく、保温材としてはばっちり!一方、内にこもった熱が逃げにくくなるということに。代謝低下で汗をかかないためのぼせやすくなります。

4:のぼせていると体を冷やしたくなるもの。冷たい飲み物を飲みたくなり、内臓から体温を下げることに…。

5:そこで、体はまた冷やしてはならぬと脂肪を増やし始めて、結果、皮下脂肪たっぷりの“魔法瓶ボディ”が完成することに…。

運動が基礎代謝アップに欠かせない!

なんと、皮下脂肪は冷えた体を守るために、よかれと思って頑張ってくれていたのです…。代謝を上げるためには、冷やさない生活習慣が大切。そして、運動が必須です。基礎代謝をつかさどる部位の中で、唯一私達が“操作”できるのが筋肉だからという点もありますが、筋肉そのものを増やしただけでは、代謝はさほど上がりません。それより、つけるために「運動すること」が重要です。運動することで体温が上がり、血流も改善!代謝も上がる!という効果が期待できます。さらに、運動によるエネルギーの消費も加わって、太りにくく燃えやすい体になれるというわけなのです。

太るメカニズムがわかれば、カロリー制限だけでは太刀打ちできないのが理解できるはず。トレーニングやエクササイズも楽しくこなして、脂肪燃焼♪健康的で効率的なダイエットをしましょう!

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ライター:吉村六花

参考:『ヨガでみるみるダイエット!』

監修:国際ヨガ協会

 

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2018/12/01 08:00

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「ダイエットの基本!「代謝が悪いと太る」って結局どういうこと?」に関するコラム

「ダイエットの基本!「代謝が悪いと太る」って結局どういうこと?」に関する評判

@aki_aki_akikiki

@@aki_aki_akikiki

【基礎代謝】 人間が何もしていなくても、生命維持のために自然と消費されるエネルギーで、なんとこの基礎代謝は1日のエネルギー消費の7割を占めている。
@rinoside

@@rinoside

ダイエット成功させるためには 1.炭水化物・糖質禁止 2.カロリーを基礎代謝以下に抑える 3.根菜類、甘みのある野菜もNG 4.脂質でエネルギー補給。MCTオイル小さじ一杯朝晩飲むとお通じもよくなってエネルギーにもなって最強 5.チョコラBBがビタミンすごくて最強 6.とにかく糖質やめろ
@Sanshain_KN

@@Sanshain_KN

基礎代謝とは・・・ 運動しなくても 消費されるエネルギーのこと!
@yui2ar

@@yui2ar

モデルはみんな朝一にホットレモンウォーターを飲んでいる。 エネルギーの消費率を高める基礎代謝を上げるために飲んでいます。 エルザ・ホスク、ジゼル・ブンチェン、ハイディクルム
@kenic

@@kenic

逆に寝る前は肝グリコーゲンの量が最高になっていて、余った分は脂肪になりやすいので、あまり食べない方がよい。 「どれぐらいの量を食っていいのか」っていう話もあるんだけど、基礎代謝の半分が糖質由来のエネルギーだと思うと、ざっと1日750kcal=450gぐらいはコメを食ったほうがいい感じかなと。
@Ka2YaKa2Ya

@@Ka2YaKa2Ya

筋トレで有酸素運動の効果もアップ 筋トレは基礎代謝アップ、太りにくい肉体を作ることが目的 有酸素運動は直接エネルギーを消費することが目的 この有酸素運動の消費カロリーは、筋肉量に比例して大きくなるので 筋トレで基礎代謝をあげる事で有酸素運動も効果があがる
@roxas_ClearARMs

@@roxas_ClearARMs

返信先:@yuruyukix8bett 真面目な話をしてあげよう。基礎代謝(生きているだけで使うエネルギー量、体格により変化)+運動代謝(動いたりすることで使うエネルギー量)があなたのいまの体重を維持するエネルギー量になる
@biishikino

@@biishikino

ダイエットは冬にスタートした方が成功します。冬は体を温めるためにエネルギーが必要なので基礎代謝が高まります。だから寒い時は少しくらい食べ過ぎても太りにくいんです。反対に夏は基礎代謝が落ちるので太りやすいんです。夏の楽しみの冷たいアイスやビールなども太る原因ですよ!
@matudaie

@@matudaie

やせるため頭に入れておく当たり前のこと。 ・腹八分に肥満なし。 ・ながら食いをせず、ゆっくり噛んで食べる。 ・運動して(筋肉をつけ、基礎代謝を上げる。 ・体をあたため冷えを防ぐ。(体から入ってきたエネルギーがうまく消費されるようにするため) ・
@kininarutsubu

@@kininarutsubu

痩せ体質をつくる!効率的に「基礎代謝」をガンガン上げる方法3つ。1:有酸素運動を取り入れる。(空腹時のウオーキング)2:ツボを押す(中かん(ちゅうかん)気海(きかい))3:朝食を摂る(朝食を摂って体温を上げてエネルギー消費)

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

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