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アイスを食べても太らない方法

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アイスを食べても太らない方法

日本人はアイスが大好き!でもやっぱり太るの?

日本人が初めてアイスを食べたのは、1860年(万延元年)の事だそう。渡米した徳川幕府一行の中の1人が、牛乳、卵、砂糖というシンプルな材料で「あいすくりん」を造り、横浜で販売したのが明治2年(1869年)。日本でのアイスクリームにまつわる歴史は意外に古いようです。

日本アイスクリーム協会の調査によると、好きな嗜好品の第1位はこの11年間ずっとアイスクリーム。年齢性別を問わず、みんなが大好きなデザートなのだそう。そして、約7割の人が月に2回以上は食べ、最も食べたくなるタイミングは「お酒を飲んだ後」だという興味深いデータも!

一方で「食べたくても量を控える」「量より質を重んじる」という方が近年は増えてきたのだそう。大好きだけれど太りたくない、とダイエットを気にするアイスファンの切ない心理がうかがえるデータもありました。

アイスクリームは太るかどうか。これに対する答えは、NO!だとも言えます。なぜなら、アイスクリームだから太るということではなく、どんな食品であっても、条件は同じ。食べ方を間違えば肥満につながりますが、食べ方のコツさえ知れば、ダイエット中でも食べてもOKなんです!

種類やメーカーによって違う、アイスのカロリーはどれくらい?

アイスと一口に言っても、種類はさまざま。規格として分類は、含まれている乳脂肪の量によってわかれているので、ダイエッターはここをまずチェック!

乳脂肪が多いものから順に
・アイスクリーム
・アイスミルク
・ラクトアイス
・氷菓の順です。

でもカロリーはそれに比例しないので注意が必要。ラクトアイスは、植物性脂肪を加えるので、実は高脂肪!カロリーはアイスクリームより高いんです。

アイスの種類別のカロリー差

※100gあたり五訂食品成分表数値より
・アイスクリーム(高脂肪、乳脂肪12%)……212kcal
・アイスクリーム(普通脂肪、乳脂肪8.0%)……180kcal
・アイスミルク(乳脂肪6.4%)……167kcal
・ラクトアイス(普通脂肪、13.6%)……224kcal
・ラクトアイス(低脂肪、2.0%)……108kcal
・ソフトクリーム(乳脂肪5.6%)……146kcal※乳固形分3.0%未満のものは氷菓

では、実際の商品で比較してみるとどうでしょうか?

市販商品のカロリー例

※メーカー各社公開情報より。商品情報やカロリーは記事公開当時のものです。
・バニラ(ハーゲンダッツ1個)……267kcal
・バニラ(明治aya1個)……298kcal
・バニラ(ラクトアイス、明治エッセルスーパーカップ1個)……369kcal
・クッキー&クリーム(ハーゲンダッツ1個)……269kcal
・ストロベリー(ハーゲンダッツ1個)……257kcal
・グリーンティー(ハーゲンダッツ1個)……261kcal
・ショコラクラシック(ハーゲンダッツ1個)…289kcal
・ソフトクリームバニラ(ミニストップ1個)……163kcal
・ソフトツイスト(マクドナルド1個)……148kcal
・デザーテリアカスタード&ストロベリー(セブン-イレブン1個)……171kcal
・練乳がおいしい白くま(セブン-イレブン1個)……252kcal
・ワッフルコーンミルクバニラ(セブン-イレブン1個)……288kcal
・ソルベワイルドアップル(ハーゲンダッツ1個)……140kcal
・ソルベアルフォンソマンゴー(ハーゲンダッツ1個)……130kcal

アイスは賢くチョイスすれば太りにくい!

さて、それではどう食べたら太らないか。そのポイントは3つです。

■カロリーを把握し、1日の食事で調整
前のページで1個あたりのカロリーをご紹介しました。商品によりカロリーに差があるので、おおよそ把握しておきましょう。

■食べる時間は午後がベター
一番太りにくいのは、午後15時〜18時の間に食べること。この時間は1日で最も体温が高く、太りにくい時間帯。飲んだ後や夜中のアイスの誘惑に勝つのはタイヘン!?ダイエット中どうしても食べたい場合は、午後の時間に食べるのがオススメ。

■サイズの小さいものをチョイスして
プレミアムタイプのアイスクリームは、味が良いけれどカロリーは高め。満足度アップのためにも、好きなフレーバーをチョイスした方が良いですが、サイズは小さいものを選びましょう!ダイエット中のおやつのカロリーは、1日必要カロリーの10%程度が目安。例えばハーゲンダッツのマルチパック(1個75ml)は、1個あたりが160kcal代と、ダイエット中にぴったりのサイズです!

以上を踏まえて、アイスの選び方をまとめました!

控えめにしたいアイスベスト3

1.手軽なラクトアイスは高カロリー。大サイズは避けましょう!
2.かき氷は練乳や糖分たっぷりで、プレミアムアイスクリームより高カロリーのものも!シンプルなもの以外は要注意。
3.コーンカップは意外に高カロリー。ダイエット中は控えたいところ。

オススメのアイスの種類ベスト3

1.アイスクリームよりは、アイスミルク、アイスミルクよりはフルーツソルベをチョイス。
2.フレーバーによる差は微少。好きなモノを選び、ゆっくり食べて満足度を上げましょう!
3.空気の量が多いソフトクリームは、カロリー控えめで比較的安心。

ちょっとしたコツをつかめば、ダイエット中でも好きなアイスを食べることは可能。この夏はアイスも食べつつ、ダイエットも成功へ。夏太り知らずのダイエッターを目指しましょう!

【協力】
日本アイスクリーム協会ホームページ
(文:浅尾貴子)

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2018/12/07 00:00

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「アイスを食べても太らない方法」に関するコラム

「アイスを食べても太らない方法」に関する評判

@bp3p

@@bp3p

フレンチトーストについてくるアイスクリームとか、クリーム乗ってる甘い汁についてくるスプーンとか、試されてんのか?って感じの食べ方よくわからん系もののスタイリッシュな対処方法教えてほしい
@major_allan

@@major_allan

返信先:@thankyouol 暖房ガンガンきかせてアイスクリーム食べるのと一緒。大好きな食べ方ですw
@GAWAWAWAWAWG

@@GAWAWAWAWAWG

少しパスタしょっぱくして高いアイスクリームと交互に食べるって訳わかんないけど最高に贅沢な食べ方してる
@tubuyaki_tucker

@@tubuyaki_tucker

返信先:@LIVEyochisun あのカチカチアイスクリームは、数分放置してちょっと柔らかくなってから食べるのが正しい食べ方らしいよw あと30分、新幹線を堪能しないと!
@wpandam

@@wpandam

この時期アイスクリームは毎日食いたいけどよく服とかに垂らしてベトベトにしちまうんだよ。あ、おれの食べ方が汚いんじゃなくてすぐ溶けるアイスが悪いんだからな!
@xChina4

@@xChina4

最近流行りのアイスクリームの食べ方 pic.twitter.com/QmUId8eRfM
@wndymnh

@@wndymnh

ジェヒョンのアイスクリームの食べ方が豪快でこの男…って思ったのと なかよしさんたちでショッピングしてて可愛い… youtu.be/lirzcFF9mWk
@np_ulala_indo

@@np_ulala_indo

■お薦めの食べ方■ エスニック料理:ナシゴレン(インドネシアの米料理)チキンBBQ 日本料理:肉じゃが、鶏の唐揚げのつけダレ、餅のつけダレ デザート:アイスクリーム、プリンのトッピング など。 🤤🤤🤤🤤🤤
@hisa_cham

@@hisa_cham

返信先:@FUTABA_SACRE 冬だけどフタバ食品さんのアイスクリームが食べたいです❤️ まだサクレしか食べたことがないので、ほかのフタバ食品さんのアイスクリームをたべたみたいです😊 サクレレモンをお酒に入れて食べるのが私のマイブームです🍋 ほかのアイスにもこだわりの食べ方を見つけたいな💫
@toyo_shinkyu

@@toyo_shinkyu

#七味 #東洋医学 七味大好きなんですけど、今更ながら東洋医学的にも七味は体に良いということを知りました❗️そこで、ここぞとばかりに先日私がイラストレーションを担当した某雑誌の「七味特集」のページを宣伝します😁アイスクリームにも😳⁉️オススメの食べ方がありましたら教えてください🥘 pic.twitter.com/QQqMcoldnA

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

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