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眠りを味方につけて、綺麗をチャージ!【 大高博幸さんの肌・心塾 Vol.483 】

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配信予定日が遅れて恐縮ですが(ごめんなさい!)、今回は肌・心・体の健康にとって、非常に大切な睡眠についての話です。あれこれ話が多岐にわたるので、箇条書きのスタイルで進めさせて頂きます。

1)充実した睡眠はいゝコトづくめ。ぐっすり眠って気持ちよく目覚めた朝は、体が軽いし肌もイキイキ、良い一日のスタートが切れますよね。そう、充実した睡眠は、心地よい目覚めとセットになっているのです。

2)熟睡中に肌・心・体は本来の機能を回復し、成長(代謝)ホルモンのバランスも整います。脳の老廃物が眠っている間に除去されるコトも分かってきていて、睡眠は記憶力を高める一方、忘れるほうがいゝコトの処理(忘却)にも関わっています。

3)?肌再生のゴールデンタイム?と聞いただけで「あー、私ダメだぁ」とうなだれてしまう皆さん、御安心ください。「夜の10時から午前2時までの間に、肌は修復・再生される」という通説は、実は根拠に乏しいコトが最近になって分かってきました。具体的に言うと、たとえ午前3時過ぎに眠ったとしても、成長ホルモンは分泌されます。眠ってから90分間のノンレム睡眠に勝負がかゝっているのです。たゞし「早寝・早起きは三文の得」という説は忘れずにいてください。人間は地球の上に生きている生物、理想的には人間の本来の生活リズムに合わせるコトが大切です。

4)「1日8時間は眠るべし」という説も、根拠に乏しいという調査結果が出ました。米国で近年発表された、30〜102歳の110万人を6年間にわたって追跡調査した結果によると、7時間睡眠のグループが最も健康的に長生きしていて、逆に4時間以下のグループの短命率は明らかに高かったそうです。
この話を聞いた時、僕は耳が痛かった……。実は8年間ほど、1日の平均睡眠時間が4時間未満という生活を送っていたから。要するに命に関わる?睡眠負債?を抱え込んでいたワケで、今はその?負債?を、せっせと返済しているところなんです。

5)昼寝も積極的に採り入れましょう。お昼前後の時間帯に、15〜20分程度(30分以内)がオススメです。「昼寝の習慣のある人は、認知症の発症率が約6分の1」という報告も、去年何かの資料で読みました。僕はそれを信じて、ほゞ毎日昼寝をしていますが、頭も体もすっきりするという実感があります。

6)充実した睡眠のために入浴を。特に体温が比較的低い方は、38〜39度のお湯を張ったバスタブにゆっくりと入って、全身を芯まで温めながら疲れをほぐすコト(40度以上のお湯は要注意。僕に言わせるとですが、日本人が好む傾向のある42度のお湯での全身浴は、心臓に負担をかけやすいのでNGです)。その温まった体の深部の温度がストーンと下がった時、人は深い眠りに落ちていきます。冷え切ったまゝの体は、体温をそれ以下に下げるコトが出来ないので、充実した睡眠を得るコトが難しいのです。

7)入浴中に、頭皮と手足の指をもむ、耳を引っ張る、頬・顎・眉まわりをつまむ、目の凹みを指の第2関節部で押すという、簡単な1種のマッサージを採り入れるのもオススメ。肌のハリ・弾力・血流アップにつながります(僕自身は実感がないのですが、抜け毛の予防にもつながるそうです)。

8)就寝前に飲むホットミルクは、グリシンというアミノ酸が血管を拡張し、体の深部の体温を下げるのに一役買ってくれます。気持ちもほっこりと安らいで、よく眠れるはずです。

眠りを味方につけて、綺麗をチャージ!【 大高博幸さんの肌・心塾 Vol.483 】

9)僕自身の長年の経験によると、『養命酒』を少量飲むと速効的に深い眠りに落ちる上、途中で目覚めるというマイナスの結果も生じていません。しかも、あくまでも僕の場合ですが、比較的短時間(6時間ほど)のうちに8時間眠った時のような、すっきりとした心地よい目覚めが得られています。

眠りを味方につけて、綺麗をチャージ!【 大高博幸さんの肌・心塾 Vol.483 】

もしも心配事などがあって、眠れない夜が続くような場合は、『深休源?』(ハーバー研究所の休息サプリメント。薬ではありません。www.haba.co.jp)に助けてもらうのが得策です。

10)就寝前のスマホとブルーライトの使用はNG(覚醒作用があるため)です。眠くないのにベッドに入って「眠らなきゃ、眠らなきゃ」と思うのもNGです。それらを繰り返すと、?ベッドは眠る場所?という感覚が薄れるor失われる結果につながってしまいます。ベッドに入ってから不快な出来事を思い浮かべるのもNG。幸せな想い出や嬉しい出来事を思い浮かべるほうが◎ですよ。

11)足の先が冷えきって眠れないという方には、足を温める足浴と靴下(Vol.475)の着用が効果的ですが、入浴後、足の指の間を乾いたタオルで完全に拭いておくコト、ごく少量のボディオイルをなじませてからボディパウダーで仕上げておくコトをオススメします(湿り気が残ったまゝの状態で、無意識に靴下を履いてしまう人が意外なほど多いので、要注意です)。

12)最後に、睡眠不足が肥満の大きな原因になるというイタい話……。睡眠不足が続くと、?食欲を増進させるホルモン?ブレリン?の分泌が増える、?満腹を感知するホルモン?レプチン?の分泌が減る、?代謝に関わるホルモン?インシュリン?の分泌が不足する……。これらが悪循環を招けば、肥満への道をまっしぐら。この3種のホルモンのコトをちょっとだけ意識して、良い睡眠習慣を心掛ければ、ダイエットへの道も簡単に開けるのです。

本日はこゝまで。なお、睡眠に関連するコラムが、温活のススメを含めて以下のバックナンバーにあります。可能であればクリックしてみてください(But、就寝前のクリックはNGです!)。

通信38、77、146、189、190、261、262、309
Vol.318、371、418、475

では、GirlsBe?SleepingBeauty?!HaveGoodSleep❤

 

 

アトランダムQ&A企画にて、大高さんへの質問も受け付けています。
質問がある方は、ペンネーム、年齢、スキンタイプ、職業を記載のうえ、こちらのメールアドレスへお願いいたします。
試写室便り等の感想や大高さんへのコメントもどうぞ!
biteki-m@shogakukan.co.jp
(個別回答はできかねますのでご了承ください。)

眠りを味方につけて、綺麗をチャージ!【 大高博幸さんの肌・心塾 Vol.483 】

ビューティエキスパート
大高博幸
1948年生まれ。24歳の時、日本人として初めて、パリコレでメークを担当。『美的』本誌では創刊以来の連載「今月のおすすめ:大高博幸さんが選ぶベストバイ」を執筆。
■大高博幸さんの肌・心塾
http://biteki.com/beauty-column/ootakahiroyuki

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2019/01/08 07:00

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「眠りを味方につけて、綺麗をチャージ!【 大高博幸さんの肌・...」に関するコラム

「眠りを味方につけて、綺麗をチャージ!【 大高博幸さんの肌・...」に関する評判

@tuki_niya

@@tuki_niya

薬のせいでどんなに眠くても1回起きたら起きないと、レム睡眠になって悪夢…でも1回寝ると眠いんだよな…中々起きれぬ…こんなに夢ばっか見てたら余計病むわ!楽しい事せねば!
@Nemuinemui_Bot

@@Nemuinemui_Bot

レム睡眠とノンレム睡眠ってどっちが夢見やすいんだっけ。←
@tarout67

@@tarout67

さては睡眠のことだけ考えて生きてきたな ノンレムレム睡眠 フロイト
@BfmvFix

@@BfmvFix

恐ろしい夢見た。夢を見るということはレム睡眠。脳が休まっていない。さて今日もやりますか、、、
@nimdanaoto

@@nimdanaoto

8時間の睡眠で1時間しかノンレム睡眠睡眠がない これは部屋が寒すぎるせいか(起きたら9度だった
@sunsun8165

@@sunsun8165

睡眠不足による頭痛って血管の収縮が原因らしく、自律神経が不安定とかそういうので引き起こすみたい。 要は運動とかストレッチとか血行促進に力を入れれば頭痛は回避できると思うんだよね。 問題は睡眠の質を上げることはどうすれば。 ノンレム睡眠はいわゆる深い眠りをとることだけど、何がいいか。
@suiminnokagaku

@@suiminnokagaku

私たちに必要なノンレム睡眠とレム睡眠は 90分周期で交互にやってくる。 そして、浅い眠りであるレム睡眠のタイミングで起きれば スッキリ起きることができる。
@Gannakira

@@Gannakira

返信先:@y2G3k1Cc3EdMUjt 別件でDMしましたーーww 結婚前はよくありましたよー 自分の寝てる姿を 上から見たりするのも 金縛りは レム睡眠やらノンレム睡眠やらのはざまだと思いますー✌︎('ω'✌︎ )
@wake_up_chief

@@wake_up_chief

┗(⌒)(╬*☻-☻*╬)(⌒)┛<グースカピー!!スヤスヤ!!!!Zzz!!!!!寝てる!!!!スヤスヤ!!!!グーグー!!!!!グ ガー!!!!グーグー!!!!!グースカピー!!起きてるわけがない!!!スヤスヤ!!就寝ガチ勢!!!!ハンパないレム睡眠!!!ノンレム睡眠!!!!
@xxxshibutomo

@@xxxshibutomo

レム睡眠では、身体は眠っているのに脳は覚醒に近い状態であり、夢を見ることが多い。ノンレム睡眠は身体も脳もぐっすり眠っている状態である。90分周期

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

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