お腹のダイエット
  1. HOME
  2. お腹のダイエット
  3. コラム
  4. トースターで作るから手間なし&ローカロリー! サクッとジュ...

人気ダイエットコラム

スポンサードリンク

トースターで作るから手間なし&ローカロリー! サクッとジューシー「ダイエットわらじカツ」

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • 後で読む
トースターで作るから手間なし&ローカロリー! サクッとジューシー「ダイエットわらじカツ」

お正月が終わり、気がつけばお腹ぽっこり&体重アップ……。とはいえ、急なダイエットはリバウンドのもと。食べごたえのあるローカロリーメニューを取り入れて、無理なく理想のボディを目指しましょう。サクッとジューシーな「ダイエットわらじカツ」は、ボリュームたっぷりですが、揚げていないため1人分236kcalとローカロリー。見た目のインパクトによって、視覚的にも満足感が得られます。火を使わず、オーブントースターだけで調理ができるので、忙しい日の時短レシピとしてもおすすめ。

豚肉はたたいてオーブントースターでも火が通るぐらいに平たくしてから、細かく砕いた麩を散らす/調理:脇雅世撮影:竹内章雄

■ダイエットわらじカツ

【材料】(2人分)

豚ロースとんカツ用肉2枚(約140g)、グリーンリーフ2枚、麩(ふ)8g、サルサソース(玉ねぎのみじん切り1/8個分、ピーマンのみじん切り1個分、ミニトマト3〜4個、タバスコ適量、トマトケチャップ大さじ1、塩小さじ1/4)、サラダ油

【作り方】

1.サルサソースを作る。ミニトマトは7mm角に切り、ほかの材料と混ぜる。

2.麩は手で細かく砕く。豚肉は脂身を除き、筋切りをし、ラップをかぶせて上からめん棒などでたたいて、約2倍の大きさまで薄くのばす。

3.オーブントースターの受け皿にアルミホイルを敷いて豚肉をのせ、麩をまんべんなく散らす。油小さじ1/2を回しかける。

4.オーブントースターで1〜2分焼き、上からアルミホイルをかぶせてさらに8〜10分焼く。

5.器に盛り、1を適量かけて、残りの1とグリーンリーフを添える。

(1人分236kcal、塩分1.1g)(レタスクラブニュース)

スポンサードリンク

2019/01/11 16:30

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • 後で読む

「トースターで作るから手間なし&ローカロリー! サクッとジュ...」に関するコラム

「トースターで作るから手間なし&ローカロリー! サクッとジュ...」に関する評判

@orcalike

@@orcalike

RT @19903638A: ブロードウェイの帰りにテイクアウトしたJunior'sのチーズケーキ。プレーンのローカロリーシュガータイプと、レッドベルベットにしたら、意外や意外、レッドの方が甘さ控えめで、普通に美味しく頂けました。 pic.twitter.com/DogbmT1HFL
@kamiyankam

@@kamiyankam

野菜タップリの味噌汁はローカロリーで満腹感も味わえるので、食事に添えると健康的。
@ryuno0913

@@ryuno0913

第15位 卵 卵は栄養豊富でローカロリーな食べ物です。 コレステロールは高いのですが、週に4個以下なら心臓の問題にはならないと メイヨークリニックの調査でわかっています。
@DAIGATANA

@@DAIGATANA

ビンディマサラ 茹でたオクラとトマトを多めのクミンで炒めたもの。爽やかなスパイスの香りとトマトの濃縮された旨味、オクラのねっとり食感が口直しに最適。ローカロリーなので夜のお酒のお供にも。 pic.twitter.com/iYAnKFyFsg
@ikihometadano

@@ikihometadano

随分暑くなってきたねぇ。こんな時は暑気払いに、お素麺なんてどう?ローカロリーでオススメだよ。それに野菜も食べてバランスよく…え、マヨネーズ入れる? は?
@iimon01

@@iimon01

リピ続出!チャンピオンスイーツの揚げないのでヘルシー・ローカロリーな焼きドーナツ マンダリンナポレオン世界大会 TVチャンピオン優勝!世界を魅了する宮本雅巳プロデュースパティシエの作る「焼どーなつ… [楽天] r10.to/hBTFou
@BigDipper0901

@@BigDipper0901

返信先:@makkumakkiu 低脂肪乳も安いしローカロリーだけど、まとめ買いしても家族で冷蔵庫使ってるから圧迫して保存しておけないからね…。
@osoiwlu4e

@@osoiwlu4e

セブンのするめの胴部分を使ったやわらかいいかフライうまいうまい😋カロリー低いのもグッド👍おにぎりビビンバうまい食物繊維入りローカロリーなのに焼肉入りでしっかり味がついてる今週のヒット👏
@AYAKO_cyan

@@AYAKO_cyan

ブイヤベース、満腹になるのに以外にもローカロリーなのでダイエッターに良さそう。 たんぱく質も豊富だしね。 pic.twitter.com/9HxGu5hPyj
@papi_mam221

@@papi_mam221

返信先:@sachiktok わーんありがとうございます🥺💗💗 のりっこチキン最高でした..😭笑 ありゃっ!!でもローカロリーに付き合ってくれるなんてなんと優しい旦那様😭✨ステキです🙏✨ ストレスためない程度に...🍎✨

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

お腹・小顔ダイエット研究所で肥満解消してダイエットの悩み解消 当サイト、お腹・小顔ダイエット研究所「でとらぼ」は酵素ダイエット、太ももダイエット、炭水化物ダイエット、骨盤ダイエットなど、食事レシピやサプリから運動に至るまで様々なダイエットに関する情報を口コミやニュース、動画、芸能人などのブログや日記から取得してダイエット速報としてお届けしております。

ダイエット情報の新着コラム