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新年の抱負をやめるべき理由と、代わりにすべきこと

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新年の抱負をやめるべき理由と、代わりにすべきこと 新年の抱負の裏側にある心理には欠陥がある。新年の抱負をたてても、行動の持続的変化にはつながらない。なぜなら、モチベーションを高めてそれを行動や変化に変えるような仕組みになっていないからだ。

ダイエットをする、未読メールをなくす、運動をする、飲み過ぎをやめる、感謝の心を持つ、といった抱負は、挫折に終わる運命にある。新年の抱負は結局うまくいかないので、気分を憂鬱にさせるものだ。新年の抱負の80%が2月までに放棄されているともされる。

新年の抱負を達成できないと、自分が落ちこぼれであったり、負け犬や怠け者であったりするように感じる。そして、あまりにも早く思い切り失敗するため(皆さんの中にも、今年は減量すると決めた5時間後に、新年のパーティーで大食いをしていた経験がある人がいるのではないだろうか?)自分を変えることをいとも簡単に諦めてしまう。

新年の抱負はだいたい次の3種類に分けられる。まず、これまでやりたがらなかったことをやること(受信ボックスの雑多なメールを片づける、など)。次に、自分をいい気分にしてくれること(食事、飲酒、喫煙など)をやめること。そして、自然にできないことをし始めること(日記をつける、感謝を示す、運動する、など)。

繰り返し慣れ親しんできた行動を変えたり、慣れない行動をしたりするのは、とても難しい。

新年の抱負が失敗する理由

・自分がとる行動は、単なる習慣ではない。複雑な心理的、社会的、そして神経回路上のシステムに深く根付いたものだ。行動というのは、性格や気質、さまざまな感情的・身体的ニーズ(過去、現在を問わない)、経験、無意識の神経化学的なフィードバックループによって作り上げられる複雑な構築物だ。

・人の頭は、逃避という行動によっていとも簡単に騙されてしまう。2300通のメールがたまった受信ボックスなど、自分に不安や不快感をもたらすものを避ければ、不安の減少という報酬がすぐに得られる。一方で、もし自分が避けてきたものと向き合えば、苦痛がすぐに増える。だが長い目で見ると、これは逆になる。逃避を続ければ、不安は全体的に大きく増加する。反対に、避けてきたものに直面すれば、緊張や不安は持続的に減っていく。だが、避けてきたものに向き合うには、短期的な苦痛の増大に耐えなければならない。これは、気づくのも、実行するのも難しいことだ。

・気晴らしになる習慣(食事、飲酒、喫煙など)をやめるのが難しい理由は言うまでもない。気分を良くすることができないとすれば、嫌な気分を払拭するために何をしたらよいのか?1日の終わりに1杯飲んでリラックスしたくなるような重圧や、食べることで満たされる欠乏感は、いったいどう制御すればいいのか?また、報酬をもたらす行為は全て、脳内神経伝達物質のドーパミンの増加につながり、人が本能的に繰り返したくなる行為になっている。

・これまで自然に身についていなかった習慣を会得しようとするのは、自分の気質や体の本能、無意識的な感情に反して、流れをさかのぼるようなものだ。

変えようと決意した習慣は、少なくとも短期的に自分のためになるため、改めることが難しい。その代わりに、こうしてみよう。まず、自分がこれまでに達成できたことを振り返り、それから目標を定めるのだ。

昨年の成果を振り返り、書き留めるべき理由

これをすることで、不安が軽くなり、焦点が定まり、楽観的になれる。自分が達成できたことの多さにきっと驚くことになるだろう。長いリストを作ろう。学んだこと、会った人、達成したプロジェクトなどを、緩い基準でたくさん書き出すこと。新しい経験、さらには失敗や苦難を乗り越えた経験も成果の一つだ。
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2019/01/12 12:00

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「新年の抱負をやめるべき理由と、代わりにすべきこと」に関するコラム

「新年の抱負をやめるべき理由と、代わりにすべきこと」に関する評判

@__bft26

@@__bft26

#かっちゃべる〜む 本日23:00〜 よろしくお願いします。 新年のご挨拶(今更)、あとマシュマロ(今更)、と今年の抱負(今更)をばメインでかっちゃべ散らしていこうと思います。まだDM、マシュマロ募集してんだかんね! #SHOWROOM配信 showroom-live.com/ka_kaccha
@ryokohisaoka

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\ 本日!新春お話会です / 1/19(土) 14-17時 @東京メトロ東西線 落合駅からすぐのカフェにて 📍予約不要 📍14-16時の間は入退室自由 📍【新年の抱負 実現サポートタイム】&お土産つき 皆様のお越しをお待ちしております🤗🤗 @__iamthatiam0 ameblo.jp/ryokohisaoka/e…
@UNPOCO_PUNCH

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新年の抱負を… 僕はマネーリッチよりもタイムリッチになりたいので人より早く生涯賃金を稼ぎ終わることを目標にしています。 20代のうちには生涯賃金を稼ぎ終わりたいなぁと思ってます。 そして30歳からは働きません。 好きなことを好きなだけします。 誰よりも早く余生を送ります。 出来たら…🙄
@nagisakanbara72

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【目標に期限を定める】 いつか夢は叶う!では いつまでたっても 叶いません。。 期限を定めて それに向かって 一歩づつ前進する。 新年に抱負を決めたなら もう少し具体的に落とし込んで 期限を決めてみるのも 良いでしょう。
@Mad_Angler_ns

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RT @joshi_shogi: LPSAメールマガジンは、日本女子プロ将棋協会や女流棋界に関する情報盛りだくさんで毎週水曜配信。今週号から新年特別企画「2019年 協会女流棋士の抱負」を数回にわたり掲載いたします。ぜひこの機会にご登録ください! https://t.co/iV…
@prizecontest1

@@prizecontest1

なるほどなるほど。 「ママたちの新年の抱負は?目標を達成するための「2つのポイント」...」 (by mama-sta) ふむ。いいね。 #育児つらい #育児やめたい #懸賞当てたい #節約 #懸賞日記 prize-diary.info/prize/childinf…
@kouya_tukiuta09

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ただ最近 推しに胸を張れる私でありたいとは思うんです 少なくともアッシュはバカも汚いのも嫌いだと思うし()ある程度は服装も気をつけつつ サボりまくっていた勉強ももう一回頑張りてぇ(新年の抱負
@noritama0114

@@noritama0114

新年の抱負をすでに1つ叶えられそうで逆に怖い。
@EXPLOSION52768

@@EXPLOSION52768

RT @Nekomiya_Hinata: かなりあけましちゃったけどおめでとうございます㊗ 本当は新年最初に出そうと思ってたのに遅くなっちゃった... そしてこれがボクの今年の抱負だっ( *¯ ꒳¯*)ィェィ youtu.be/buvRQYI-7Ko https://…
@tamarinoveko

@@tamarinoveko

おはようございます。 本日は筋肉痛に悶えつつ、Iwoo NOGATAさんで『woo dream』に出演させていただきます😆😆😆 駆け込みでもご予約お待ちしております\\\٩( 'ω' )و /// 野方で新年の抱負セトリを披露しますので、待ってますので!!来てね!! #IwooNOGATA #ライブ #野方 #たまり乃えこ pic.twitter.com/mbbjcZ8yGh

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

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