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太もも&腰まわりを引き締め!足の疲れもとれるヨガ「三日月のポーズ」

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おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今日は、太ももと腰まわりのシェイプアップに効くヨガポーズをご紹介します。早速やってみましょう♪

太もも&腰まわりを引き締め!足の疲れもとれるヨガ「三日月のポーズ」

1)四つん這いの姿勢になります。

太もも&腰まわりを引き締め!足の疲れもとれるヨガ「三日月のポーズ」

2)前を向いて右足を踏み出します。両手を膝の上に置き、上体を起こしましょう。

太もも&腰まわりを引き締め!足の疲れもとれるヨガ「三日月のポーズ」

3)前足に重心を移し、かかとの上に膝が来るように足幅を調節します。

太もも&腰まわりを引き締め!足の疲れもとれるヨガ「三日月のポーズ」

4)両手を合わせて親指をクロスします。

太もも&腰まわりを引き締め!足の疲れもとれるヨガ「三日月のポーズ」

5)息を吸いながら、両手を天井に向けて伸ばします。吐いて肩を緩めて、下半身を安定させましょう。

太もも&腰まわりを引き締め!足の疲れもとれるヨガ「三日月のポーズ」

姿勢が完成したら、無理のない範囲で3〜5呼吸キープします。目線を正面に戻し、息を吐きながら両手を解放します。

6)足を揃えて正座になり、息を吐きながら両手を前に伸ばして休憩します。

太もも&腰まわりを引き締め!足の疲れもとれるヨガ「三日月のポーズ」

おでこが床に届かず苦しい方は、拳を重ねてその上におでこを乗せても大丈夫です。

ポイント

肩はリラックスさせましょう。ぐらつく方は足の横幅を広く取りましょう。(3)が辛ければ(2)の形のままで両手を上に伸ばしましょう。余裕があれば骨盤を前に向けましょう。

いかがでしたか?

太ももと腰まわりと書きましたが全身を動かすので全身の引き締めにも繋がります。また、鼠径部を伸ばすことでリンパ節が刺激され、血液やリンパの流れが良くなります。

足の疲れ、むくみが解消されてスッキリしますよ!是非お試しくださいね。

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップしました。(https://www.instagram.com/p/BtiNo5AnoJE/)

ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

太もも&腰まわりを引き締め!足の疲れもとれるヨガ「三日月のポーズ」 外部サイト 太もも痩せに効果アリ!美脚ヨガ「かえるのポーズ」Part2 寝る前1分♪グルグルするだけで冷えむくみを解消!「足首まわし」 寝たまま簡単デトックスヨガ♪冷えとむくみを解消する「ハッピーベイビーのポーズ」

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2019/02/10 04:00

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「太もも&腰まわりを引き締め!足の疲れもとれるヨガ「三日月...」に関する評判

@itaneko01_umeda

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【獅子舞(ししまい)】男女共に両手で体を支えながら腰を使える。女性が太股を閉じている分、締まりがよくなる。勃起力が強い男性には、ちょっと不向きかもしれない。 #followmeJP
@onnamezasu

@@onnamezasu

太ももを引き締めるエクササイズ♪ 1、両足をそろえて肩幅より広めに開き、前屈します。 2、かかとはつけたままで、両手を前にのばして   からだを支え、その姿勢を10秒ほど保ちます! 体が硬い人は無理せず、出来るところまでにしましょう(^^) でも、毎日少しずつやりましょうね♪
@colorsxx1031a

@@colorsxx1031a

ネクタイを頻繁に直す男性、ハンドバッグに手を添えたり、座ったときふとももの間に両手を入れる女性は緊張中★!!!
@mameman555

@@mameman555

久しぶりに彼女とのエッチな夢を見ました。 立ったまま、彼女はM字座りして、ボクの下の子をお口だけでジュボジュボ ダメ、でちゃう って言っても、 両手で太もも抑えられて… 果てそうになる直前に 目覚まし鳴って目が覚めました… 休みなのに目覚まし鳴ってるし… アラーム鳴らなかったら…
@joshiryoku_upup

@@joshiryoku_upup

【足の一分間リンパマッサージ】①足裏を押す各10秒②足の甲を押す各10秒③足指をもむ各10秒④ふくらはぎのマッサージ 各15秒:足首からひざ裏のリンパ節まで、左右の手を交互に使いさすり上げる⑤太もものマッサージ 各15秒:太ももの内側を、膝から足のつけ根に向かって両手でさすります
@Jyosiryoku_mdk

@@Jyosiryoku_mdk

太ももを引き締めるストレッチ方法 1、正座で後ろに両手をつきます 2、その状態で、お尻に力を入れて太ももをグッと持ち上げ、10~15秒間、キープします。
@key_open_

@@key_open_

返信先:@e__scape_ ッ... 気持ちよく、シてほしい... 足とか太もも使ったり、くっ 口で、気持ちよく... (堪え切れない衝動、貴女のしなやかな足が、自身の偏った欲を満たしてくれるその足が唇と、下腹部へ。 情けない弱者の目、口元にある足を両手で優しく掴めば親指を咥え丁寧に舐め上げる、上目遣いだった)
@61qkfdrk

@@61qkfdrk

ネクタイを頻繁に直す男性、ハンドバッグに手を添えたり、座ったときふとももの間に両手を入れる女性は緊張中。
@yocomichi_

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RT @kirakir1234567: 皮のズボンどちゃしこエッチで横さんがひかるさーんって両手を広げてくれたから迷わず股間に飛び込んでひたすらお尻スリスリしてました… 推しのふとももぉ…と抱きました。 現場からは以上です。(めちゃセクハラすみません🙇‍♀️) https://…
@kirakir1234567

@@kirakir1234567

皮のズボンどちゃしこエッチで横さんがひかるさーんって両手を広げてくれたから迷わず股間に飛び込んでひたすらお尻スリスリしてました… 推しのふとももぉ…と抱きました。 現場からは以上です。(めちゃセクハラすみません🙇‍♀️)

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