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わずか1分!おうちで簡単二の腕むくみをとる5つの方法

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わずか1分!おうちで簡単二の腕むくみをとる5つの方法 (全7枚)

まだまだ厚着の季節ですが、店頭に春服が次々と出てきています。薄着のシーズンに向けて、今からキュッと引き締まった二の腕をつくっていきましょう!

今回はスタイルアップトレーナーの筆者が、二の腕むくみをとる5つの方法をご紹介。どこでも手軽に出来るので、ぜひ習慣にしてみて。

お部屋で出来る簡単二の腕ほぐし(1)

二の腕の筋肉と背中の筋肉を中継している脇の下をほぐしていきましょう。

テニスボールなどで脇の下をコロコロほぐしていきます。イタ気持ち良いくらいの強さになるよう、体重を掛けていきましょう。(15秒ほど左右それぞれ行いましょう)

お風呂で出来る簡単二の腕ほぐし(2)

こちらはお風呂に入りながら行うとGood。脇の後ろの方を反対の手を使ってほぐしていきましょう。
骨から筋肉を引き剥がすようなイメージで行ってみてください。

わずか1分!おうちで簡単二の腕むくみをとる5つの方法

さらに肘を曲げて、上腕三頭筋(振袖のようになりやすい場所)をストレッチしながらほぐすと、さらにイタ気持ち良く感じると思います。カチカチに固まっていた箇所の血流を改善していきましょう。

わずか1分!おうちで簡単二の腕むくみをとる5つの方法

二の腕すっきりピラティスワーク

シーテッドマーメードというピラティスムーブメントです。肋骨と二の腕を引き離し、骨盤をどんどん床に沈めるように手を上に伸ばしていきます。(左右おこないましょう)

わずか1分!おうちで簡単二の腕むくみをとる5つの方法

二の腕引き締めドレナージュ

こちらはお風呂の中で行うのがおすすめです。二の腕の滞ったリンパの流れを改善していきます。
手の平で肘近くを包み、脇の下の方へ滑らせるように動かしていきましょう。(上下10往復ほど)

わずか1分!おうちで簡単二の腕むくみをとる5つの方法

二の腕引き締めストレッチ

三角筋という肩の上の筋肉をゆるめていくストレッチです。こちらは肩の三頭筋と拮抗関係(反対の関係)になっています。そのため三角筋をゆるめれば腕が正しい位置に行きやすくなり、二の腕の筋肉を使いやすい状態へ導きます。

写真のように片手を伸ばし、もう片方の手で伸ばした手を身体側に引き寄せるようにしてください。(15秒ほど:左右おこないましょう)

わずか1分!おうちで簡単二の腕むくみをとる5つの方法


いかがでしたか?今日から毎日行って、春にはスッキリ二の腕を叶えましょう!

ライタープロフィール

スタイルアップトレーナー・才原洋子

女性のためのスタイルアップトレーナー。女性専用トレーニングスタジオSOU赤坂店主宰。OPEN3か月で予約の取れない人気店に。BESJpilatesマスタートレーナー/バーオソルオフィシャルトレーナー/女性の美ボディメイクを数多く実現。

【保有資格】

BodyElementPilatesトレーナー/BodyKeyトレーナー/MasterStretchトレーナー/SOU認定スタイルアップトレーナー/SOU認定スタイルアップ矯正士/小顔美容矯正士/NCG栄養コンシェルジュ

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2019/02/11 21:00

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@uraramin

@@uraramin

ひえ〜〜茅ヶ崎さんもちゃんと骨格しっかりしてるのに、イヴァンリくんと比べたら二の腕の太さ違いすぎて死
@mrti_0884

@@mrti_0884

返信先:@ritoneko416 ムニムニの方だよ……男の二の腕ムニムニはNO🙅
@smallsnow_0924_

@@smallsnow_0924_

新婚夫婦感凄いのに山田の筋肉質な二の腕で全てが台無しwwwwwwwww pic.twitter.com/YMzzyD8PvP
@nc09h069

@@nc09h069

このひとの 肩と二の腕と腹筋に注目しちゃう
@u7ayase

@@u7ayase

返信先:@akchnk わああありがとう……😭✨ がんばって二の腕圧縮する😭💦 わたくし、可能ならいつかほのにゃんと賭けグルイ併せがしたいです!!🃏🃏🃏
@Pooh_chan55

@@Pooh_chan55

@fix_face_ 許可&フォロバ有難うございます<(_ _*)>宜しくお願いします! 私もGWにお腹、二の腕の脂肪吸引を考えていてガッツリ取りたいので病院を探していますΣ(°Д°;≡;°д°)💦
@danran_bot

@@danran_bot

首から肩、二の腕にかけてのラインが甘噛みポイント。これらの箇所はぷにぷにして美味しい
@komaki_honi_

@@komaki_honi_

返信先:@hiroto_0529__ こ○きの二の腕🙄
@kakurehunter27

@@kakurehunter27

返信先:@loveCamus207 二の腕の筋肉の膨らみ、よきですよね...好き( ´д`)デジェルさんも外伝でリボンを着用していたので、リボンは水瓶座アイテムなのかな?と勝手に♡ 水瓶座月間盛り上がりましたね!そしてそして✨明日はシベリアンズラスト・ザっくんの誕生日ですよ♡♡( ´艸`)
@egrtp2

@@egrtp2

このソフトな技の繰り返しをやり続けていると深部の意識しづらい筋肉が自覚的に鍛えられるようになる。佐川翁は二の腕に力こぶを入れる気楽さで深部の筋肉の力こぶを入れることが出来た。相手にはこの深部の筋肉の動きは感知出来ない。これが佐川翁の体(たい)の合気の源だ。 pic.twitter.com/f6aIlF9K8G

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

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