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わずか1分!おうちで簡単二の腕むくみをとる5つの方法

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わずか1分!おうちで簡単二の腕むくみをとる5つの方法 (全7枚)

まだまだ厚着の季節ですが、店頭に春服が次々と出てきています。薄着のシーズンに向けて、今からキュッと引き締まった二の腕をつくっていきましょう!

今回はスタイルアップトレーナーの筆者が、二の腕むくみをとる5つの方法をご紹介。どこでも手軽に出来るので、ぜひ習慣にしてみて。

お部屋で出来る簡単二の腕ほぐし(1)

二の腕の筋肉と背中の筋肉を中継している脇の下をほぐしていきましょう。

テニスボールなどで脇の下をコロコロほぐしていきます。イタ気持ち良いくらいの強さになるよう、体重を掛けていきましょう。(15秒ほど左右それぞれ行いましょう)

お風呂で出来る簡単二の腕ほぐし(2)

こちらはお風呂に入りながら行うとGood。脇の後ろの方を反対の手を使ってほぐしていきましょう。
骨から筋肉を引き剥がすようなイメージで行ってみてください。

わずか1分!おうちで簡単二の腕むくみをとる5つの方法

さらに肘を曲げて、上腕三頭筋(振袖のようになりやすい場所)をストレッチしながらほぐすと、さらにイタ気持ち良く感じると思います。カチカチに固まっていた箇所の血流を改善していきましょう。

わずか1分!おうちで簡単二の腕むくみをとる5つの方法

二の腕すっきりピラティスワーク

シーテッドマーメードというピラティスムーブメントです。肋骨と二の腕を引き離し、骨盤をどんどん床に沈めるように手を上に伸ばしていきます。(左右おこないましょう)

わずか1分!おうちで簡単二の腕むくみをとる5つの方法

二の腕引き締めドレナージュ

こちらはお風呂の中で行うのがおすすめです。二の腕の滞ったリンパの流れを改善していきます。
手の平で肘近くを包み、脇の下の方へ滑らせるように動かしていきましょう。(上下10往復ほど)

わずか1分!おうちで簡単二の腕むくみをとる5つの方法

二の腕引き締めストレッチ

三角筋という肩の上の筋肉をゆるめていくストレッチです。こちらは肩の三頭筋と拮抗関係(反対の関係)になっています。そのため三角筋をゆるめれば腕が正しい位置に行きやすくなり、二の腕の筋肉を使いやすい状態へ導きます。

写真のように片手を伸ばし、もう片方の手で伸ばした手を身体側に引き寄せるようにしてください。(15秒ほど:左右おこないましょう)

わずか1分!おうちで簡単二の腕むくみをとる5つの方法


いかがでしたか?今日から毎日行って、春にはスッキリ二の腕を叶えましょう!

ライタープロフィール

スタイルアップトレーナー・才原洋子

女性のためのスタイルアップトレーナー。女性専用トレーニングスタジオSOU赤坂店主宰。OPEN3か月で予約の取れない人気店に。BESJpilatesマスタートレーナー/バーオソルオフィシャルトレーナー/女性の美ボディメイクを数多く実現。

【保有資格】

BodyElementPilatesトレーナー/BodyKeyトレーナー/MasterStretchトレーナー/SOU認定スタイルアップトレーナー/SOU認定スタイルアップ矯正士/小顔美容矯正士/NCG栄養コンシェルジュ

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2019/02/11 21:00

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「わずか1分!おうちで簡単二の腕むくみをとる5つの方法」に関する評判

@HyuRyona

@@HyuRyona

返信先:@go_go_RGV うひょぉー! 2,3枚目えっちすぎます……!! スカートや胴のしわと対象的に、ぴっちりムッチムッチな二の腕と太ももが!! 3枚目のスポットライトで光沢が強調されてる感じ最高ですねー!
@ssmwb_2

@@ssmwb_2

返信先:@ree_tkm04 拓海くんパート来る度にすぐ歯食いしばりながら二の腕握りつぶしてくるけどいい? え!!!そう言われたらくまにしか見えない可愛いなんじゃこりゃ 拓海くんへ 真相はどっちですか(空リプ)
@Sigure_0008

@@Sigure_0008

未だに夏ツ当たった実感わかない…w ガチ泣きしてて兄弟にひかれたわ😂😂 夏ツまでには足と二の腕細くしたい(((((
@atamayabai00

@@atamayabai00

二の腕ぷにぷにしてた、、、🥺🥺
@yypyyyou

@@yypyyyou

なんで大和くんが全部着替えきれてない理由?大和くんの二の腕が描きたかったからです
@numachipachi

@@numachipachi

脇は描いてるけど僕の性癖は二の腕なんだよなぁ
@yuba_oh

@@yuba_oh

ビップエレキバンを二の腕に貼りたい
@DyingKabotya

@@DyingKabotya

愛ちゃんの包帯はな 部によって味の濃さや香りの強さが異なってな 首元や二の腕、鼠径b()のあたりの包帯なんかはうまみが強く初心者でも楽しみやすい 足や脇、腰あたりは香りが良く、通がよく好むな
@Ma_u315_0630

@@Ma_u315_0630

二の腕プニプニだなあ😩
@Zweis283

@@Zweis283

RT @kao_attackjp: #DJKOO さんが平成の名曲 『#EZDODANCE 』に合わせて ノリノリの洗濯ササイズに挑戦 日本メディカルフィットネス研究会 監修の本格エクササイズで 洗たくしながら筋トレもできるなんて 最KOOかよ!! 汚れも二の腕も気になる…

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

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