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美味しく綺麗に痩せましょう!炭水化物と上手に付き合う方法とは

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美味しく綺麗に痩せましょう!炭水化物と上手に付き合う方法とは (全9枚)

炭水化物抜きダイエットが流行っている中、挫折をしてしまったという人も多いかと思われます。炭水化物を極端に抜いてしまう事は、イライラしやすく、エネルギー切れになりやすく、集中力もなくなってしまうのです。
痩せる為にも炭水化物の量と選び方を知り、美味しく綺麗に痩せましょう。炭水化物を味方にする方法をご紹介します。

美味しく綺麗に痩せましょう!炭水化物と上手に付き合う方法とは 出典:GODMake.

炭水化物は太るからと、極端にご飯を食べなかったりしていませんか。炭水化物を抜くダイエット法は、ダイエット効果の高さもあり、カロリー計算もない為、誰でも簡単に始められるダイエット法かもしれません。ただ、長期に渡り炭水化物抜きダイエットを行なっていると、あらゆる健康被害のリスクを高め、綺麗に痩せる事が難しくなる場合もあるのです。

特に、炭水化物の代表とも言えるお米は、糖質だけのイメージがあるかと思いますが、実際は糖質の他にもビタミン、ミネラル、食物繊維も含まれている為、綺麗を継続しながら痩せたいのであれば欠かせない食材と言えるでしょう。

炭水化物

ご飯麺類パン芋類根菜類とうもろこしカボチャ砂糖など炭水化物は本当に太るのか美味しく綺麗に痩せましょう!炭水化物と上手に付き合う方法とは 出典:GODMake.

炭水化物を食事時に、最初に食べるような食べ方をしたり、炭水化物を必要以上に食べてしまう事は、血糖値を急激に上げインシュリンを分泌させ、肥満や糖尿病などの生活習慣病のリスクを高めてしまいます。

ただ、糖質は体を動かすエネルギーとなり、脳には必ず糖分が必要な為、炭水化物を極端に減らしてしまうという事は、それだけイライラさせたり、体をだるくさせたり、集中力を切れやすくさせたり、筋肉組織までも失う事になってしまうのです。

そして何より、炭水化物を極端に抜いてしまうと代謝を悪くさせ、痩せにくい体を作ってしまう事もあるのです。

美味しく綺麗に痩せましょう!炭水化物と上手に付き合う方法とは 出典:GODMake.

このように、炭水化物そのものが太る原因なのではなく、一緒に食べる物が太る原因に繋がります。

例えば、オイリーなカレーライスや、こってりとしたラーメン、クリーミーなカルボナーラに、ケッチャプがかかったオムライス、そしてバターをたっぷりと乗せたベイクドポテトや、甘いドーナツなど。これらはまずハイカロリーな上、栄養素も偏っており、血糖値も急激に上げてしまう為、もちろん太る炭水化物だと言えるでしょう。

満腹感が欲しいなら炭水化物を食べましょう美味しく綺麗に痩せましょう!炭水化物と上手に付き合う方法とは 出典:GODMake.

炭水化物抜きダイエットをしたり、極端にサラダだけを食べ続けるようなダイエットは、すぐにお腹が空いてきたり、何か食べたいと感じてしまう事があるでしょう。その原因の1つに、炭水化物を摂ってない事が挙げられます。

特に、お米はおかずと一緒に食べる事によりセロトニンを分泌させるので、満腹感を得る事ができ、そして腹持ちも良く、自然と間食が無くなるでしょう。食べたい気持ちを我慢し続けるとストレスにも繋がる為、ストレスなく続ける為にも、炭水化物を極端に減らさない事が大切と言えるでしょう。

炭水化物を選ぶ大切さ

血糖値の低い炭水化物を選ぶ

ご飯編

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ご飯を食べるタイミングを最後にし、血糖値を緩やかにする事が大切です。そして、ご飯の中でもGI値の低いご飯を選ぶ事が大切です。

白米(GI88)→胚芽米(GI70)→雑穀米(GI65)→玄米(GI55)。このように、白米から玄米にかけてGI値が低くなっており、食事に炭水化物をプラスする時は玄米を選び、そして玄米が苦手だと言う人は、玄米と一緒に白米を混ぜて炊くように工夫をしてみましょう。

パン編

美味しく綺麗に痩せましょう!炭水化物と上手に付き合う方法とは 出典:GODMake.

そして、パン好きな人や、朝は絶対にパン派と言う人も、GI値の低いパンを選ぶようにしましょう。

菓子パン(GI90以上)→食パン(GI90)→ライ麦パン(GI55)→全粒粉(GI50)。出来れば菓子パンや食パンは避けるようにし、GI値の低いライ麦パンや、全粒粉パンを選ぶようにして下さい。

そしてマーガリンを塗るのではなく、出来れば卵やアボカドやフルーツなどをパンの上に乗せたりするなど工夫をしてみましょう。

太らない食べ方

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炭水化物の量

炭水化物の量は人によって違いますが、デスクワークなどで激しい運動をしていない、一般的な成人女性の一食あたりのお米の量は、約150gで1日約3膳ほどになります。

ただ、減量中であれば、朝食から夕食にかけて炭水化物を“抜く”のではなく、“減らす”ようにし、バランスを調整しながら炭水化物を摂るようにしてみて下さい。

冷めたご飯とおかゆ

そして、ご飯を食べる時は、レジスタントスターチと呼ばれる、太りにくい成分を増やす為にも、冷めたご飯を食べるようにしましょう。ただし、体が冷えてしまわないよう、温かい汁物と一緒に食べるようにしてみて下さい。

他にも、玄米や雑穀米がどうしても苦手だと言う人は、白米をおかゆにして食べると玄米と同じぐらいのGI値まで下がってくれるので、白米をおかゆにしてから食べるようにしてみて下さい。

美味しく綺麗に痩せましょう!炭水化物と上手に付き合う方法とは 出典:GODMake.

炭水化物はこのように敵ではなく、健康的な食生活の基礎となるものなので、必ず抜かないようにする事が大切です。そして、1日の炭水化物の量が50gを下回る量の人や、成長期でもある18歳以下の人、そして疾病を持っている人は、心と身体の健康の為にも炭水化物抜きダイエットは避けるようにして下さい。

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2019/02/12 12:00

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「美味しく綺麗に痩せましょう!炭水化物と上手に付き合う方法とは」に関するコラム

「美味しく綺麗に痩せましょう!炭水化物と上手に付き合う方法とは」に関する評判

@tarachan_toushi

@@tarachan_toushi

ただいまがっつり減量中なんですが、 炭水化物(白米とか麺)を食べないだけでお腹まわりがスッキリします。 炭水化物を食べない代わりに・・・ ①プロテイン ②プロテインバー ③鶏むね肉 この3つばっかり狂ったように摂取してます(笑) ダイエットの3種の神器と名付けましょう(*´▽`*)
@TomamiD

@@TomamiD

返信先:@dy76976611 だってこの連絡頼んでないのに義務化されててしかも揚げ物多すぎだし大体が炭水化物モノ二品ある😭
@kintore_bulkup

@@kintore_bulkup

ご飯などに含まれる炭水化物にはタンパク質を筋肉中に送り込む大切な役割をしますのでプロテインだけの栄養補給では意味がありません。
@oq3zXoWbDKWJy5B

@@oq3zXoWbDKWJy5B

【要約】食事において大切なのは、「成分」ではなく、「食品」だ。 つまり、果物を食べるのは良いが、フルーツジュースは悪い。 そして、白米はほんまにあかん。程々なら良いわとかはない。減らせるだけ減らすべき。白米=砂糖。 ただ、炭水化物にも良いものと悪いものがある。
@9fZWHJQy82UAT9q

@@9fZWHJQy82UAT9q

妊娠経験ある方みんなしてマック食べたくなった!油っこいもの!っていうんだけど、私全く…肉類も油もいらない…炭水化物と水分オンリー
@eroresu_kyopan

@@eroresu_kyopan

細マッチョなら、筋トレと有酸素運動、カロリー収支を意識した食事管理。 ガチムチなら、筋トレめいっぱい・有酸素少なめ・タンパク質&炭水化物多めに。 って感じかなぁ。
@nohe_tweet_now

@@nohe_tweet_now

返信先:@half_sick 炭水化物と魚介も好きよね(笑)
@MiyuBeautiful

@@MiyuBeautiful

返信先:@mikabo0123他1人 ワタシもコレステロール数値アレでしたねー! お酒の量を減らしました! 夜食べるものも 炭水化物と脂質抜きのものに 変えたら お腹がペッタンコになりました! 金宮の割りモノも 内臓脂肪を減らすカロリーゼロのリンゴ酢です! 一緒にがんばりましょーう😆✨
@mametankpaisen

@@mametankpaisen

逗子まで、1週間ぶりの炭水化物を食べにきた(*°∀°)=3 pic.twitter.com/n2CJhAvxjW
@diet_yum

@@diet_yum

炭水化物ダイエット!!! すぐにやめなさい!!! リバウンドしやすいよ~~~

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

お腹・小顔ダイエット研究所で肥満解消してダイエットの悩み解消 当サイト、お腹・小顔ダイエット研究所「でとらぼ」は酵素ダイエット、太ももダイエット、炭水化物ダイエット、骨盤ダイエットなど、食事レシピやサプリから運動に至るまで様々なダイエットに関する情報を口コミやニュース、動画、芸能人などのブログや日記から取得してダイエット速報としてお届けしております。

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