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垂れ尻を直すカンタン筋トレ! お家でできるヒップアップエクササイズ まとめ

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垂れ尻を直すには原因を知ることから。座りっぱなしが多い現代人はお尻のお肉が下がった人が多いのだとか。あなたのお尻は下がっていませんか?残念な垂れ尻をググッと持ち上げる、お家でできる簡単エクササイズの記事をご紹介します。

日本全国“お尻ブス”が急増中!垂れ尻防止のため、今日から家ではお尻歩きで!!

垂れ尻を直すカンタン筋トレ! お家でできるヒップアップエクササイズ まとめ

突然ですが、ご自分のお尻がどんな表情をしているか、ご存じですか?鏡を見ない日はないでしょうけど、お尻まで気にする人は少ないでしょうね。もともと日本人の女性はお尻のスタイルに無頓着。スタイルがいいのに、お尻が垂れ下がった、ちょっと残念な人も多いのだとか。

気になるようなら、まずは全身鏡でお尻の形のチェックを。横から見たときにお尻がキレイな半円形をしていたら理想の丸いヒップ。楕円形だったり平らになっている人は危険信号!中でも、お尻が下がって太ももとの境目がなくなっている人は要注意!!最近、そんな本来のお尻の位置とは随分違う位置にお尻がある“お尻ブス”が急増中なのです。

これ以上ブスにならないようなんとかしたい、できれば美尻になりたい……そんな人におすすめのTJMOOK『こげなつの上がる!美尻トレーニング』が発売されました。著者の「こげなつ」ことNATSUさんは、インスタグラムのフォロワー18万人、「アジアNo.1の美尻」「丸い!垂れない!理想の神尻」と、その日本人離れしたプロポーションが超話題の人。TVや雑誌で今もっとも注目されているトレーナーでもあります。

垂れ尻を直すカンタン筋トレ! お家でできるヒップアップエクササイズ まとめ

理想のお尻の条件は、こげなつさんに言わせると形だけではありません。「形」「弾力」「バランス」の3つがそろってこそ美尻なのだそうです。こげなつさんの「神尻」の条件とは……。

■(1)まぁるい上向きヒップは最低条件!

垂れ尻、四角尻は論外!横から見たときに歪みのない半円を描いていれば桃尻の証拠。

■(2)柔らかくしなやかな筋肉を持っている

柔軟性のある筋肉を作ることで、ふんわり柔らかなのに弾力もある理想のお尻が手に入る。

■(3)ウエスト・太ももとのバランスが神!

神尻は全体のバランスが重要。引き締まったくびれと太ももはセットと心得よう。

垂れ尻を直すカンタン筋トレ! お家でできるヒップアップエクササイズ まとめ

本書は、こげなつさんがトレーニングメソッドを惜しみなくレクチャーする初めての本。トレーニングというとジムに通ったり、特別な器具を使ったりすると思いがちですが、彼女が行っている美尻トレーニングの中から、自宅ですぐにできるものを厳選。さらに家にいるときも、移動中も、いつでもどこでもできるヒップトレーニングも掲載しています。

ここでは、彼女も普段から実践している「こげなつ流ながら尻トレ」の中から、お家の中での移動に取り入れたいお尻エクササイズの定番「お尻歩き」を紹介しましょう。

■お家の中ではお尻歩きで移動!

■(1)脚を伸ばし、骨盤を立てて座る

脚を閉じてまっすぐに前に伸ばし、つま先は天井に向ける。骨盤を立て、背筋を伸ばす。

>>こげなつ流・美尻を作る“お尻歩き”のやり方をもっと見る

テレビを見るとき“お尻ピクピク”で憧れの桃尻が育つ!?

「痩せている」=「スタイルがいい」という主張がいまだに多くの人に支持されている日本では、体重とウエストはダイエット効果のもっともわかりやすい目安になっています。

ところが最近、スリムだけれどもメリハリのない平面的なカラダよりも、メリハリの効いた3Dボディがトレンドになりつつあるって知っていましたか?中でも注目は“お尻”。くびれたウエストに丸く上向きのふんわりボリュームがあるお尻の魅力に、女性も男性も気づき始めているんです。

ここでは、彼女も普段から実践している「こげなつ流ながら尻トレ」の中から、テレビを見ているときによくしているという「テレビを見ながらお尻をピクピク!」を紹介しましょう。

■テレビを見ながらお尻をピクピク!

■(1)お姉さん座りをして、上体を倒し、手をつく

垂れ尻を直すカンタン筋トレ! お家でできるヒップアップエクササイズ まとめ

ひざに負担がかからないように、ベッドやクッション、ヨガマットの上で行う。足を広めに開き、ひざを曲げて座る。上体を前に倒し、肩から一直線になるように床に手をつく。

>>こげなつ流・桃尻を作る“お尻ピクピク”のやり方をもっと見る

(引用:TJMOOK『こげなつの上がる!美尻トレーニング』)

脚が太いのは姿勢が悪いから!?下半身太りの意外な理由

垂れ尻を直すカンタン筋トレ! お家でできるヒップアップエクササイズ まとめ

「太ももを細くしたい」「ふくらはぎのゴツさをどうにかしたい」と思い、ランニングしたり、ジムで筋トレを頑張ったりしているのに、なぜかやせない……という経験がある方も多いのでは?実は、その原因が姿勢と重心の崩れからきている可能性が非常に高いことをご存じですか?

日本人で最も多いのが「前重心タイプ」。このタイプは、姿勢を支えるために太ももの前側で踏ん張っています。また、日常生活の動作の際にも太ももの前側を使って支え続けているため、太ももの前側は実は活躍しすぎています。つまりこの姿勢や動きを日中していると、太ももが太く張ってくるのは当然ということ。さらに、太ももの前側を使い続けている分、逆に太ももの後ろ側はほとんど使われなくなってしまうため、硬くなってしまうだけでなく、お尻が重力のせいで下に引っ張られ、のっぺりとしたお尻になってしまうのです。

垂れ尻を直すカンタン筋トレ! お家でできるヒップアップエクササイズ まとめ

ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオのオーナーである渡部龍哉氏の初めての書籍『モデルが始めている10日間で脚からキレイにやせる「美脚トレ」』では、そんな日本人にありがちな下半身太りの原因を解消する究極の美脚メソッドを紹介しています。

>>ヒップアップ専門トレーナー渡部龍哉のメソッドをもっと見る

(引用:『モデルが始めている10日間で脚からキレイにやせる「美脚トレ」』)

私、脱いだらスゴいんです♡憧れのセクシーなからだに近づくヒント

流行りの服やメイクでバッチリ決めてるのに、脱いだら残念……そんな事態は絶対に避けたい!理想のイマドキBODYの条件をご紹介します。

垂れ尻を直すカンタン筋トレ! お家でできるヒップアップエクササイズ まとめ

〈ボディ〉

今の時代は痩せ過ぎNG!むっちりボディが理想です♡

むっちりもっちりしている触りたくなるような肌の女のコって色っぽい♡

さらに、ソープやボディクリームなど、ほんのり香りで印象づけるのも大切です。

〈バスト〉

大きさよりも……ケアされているかが大切

ふんわりしていて柔らかく、触りたくなるようなバストこそ理想の形。大きさよりも垂れていないか、肌がキレイかなどこまめにケアされているかが重要です。美乳で誘うからだになろう!

〈ヒップ〉

ボリュームとハリが命ヒップの時代が到来!

ボリュームとハリがあって、まるで熟した桃のようなお尻が理想。海外ではヒップが大きい=セクシーという概念が成り立つほど。適度な筋トレと保湿ケアで色気漂うヒップを目指そう。

>>憧れのセクシーボディとは?続きをもっと見る

(sweet編集部)
Illust/KOTOKAIZUMI
Edit/SATOKOISHIKAWA[vivace]文・編/FASHIONBOX※本記事はTJMOOK『こげなつの上がる!美尻トレーニング』『モデルが始めている10日間で脚からキレイにやせる「美脚トレ」』『sweet』に掲載された記事を再編集したものです
※画像・文章の無断転載はご遠慮ください 垂れ尻を直すカンタン筋トレ! お家でできるヒップアップエクササイズ まとめ 外部サイト 知らぬ間にイラストレーターに!?sweetモデル宮田聡子、驚きの画力が明るみに! 今年のワンピは長めorレイヤードがお約束!おしゃれ上手さんコーデまとめ 朝からコーデで迷わない!人気スタイリストによる“制服的”アイテムのススメ

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2019/03/04 17:00

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「垂れ尻を直すカンタン筋トレ! お家でできるヒップアップエク...」に関する動画

「垂れ尻を直すカンタン筋トレ! お家でできるヒップアップエク...」に関する評判

@mica_beautygood

@@mica_beautygood

骨盤の前傾(反り腰)の特徴:○骨盤が前傾している。○ぽっこりお腹、幼児体型○垂れ尻、出尻、四角く横に広がったお尻○裏ももプヨプヨ○前ももが太くて張っている○横ももが横に張り出している○内股気味○腰痛、または背中が張る 当てはまるものが多い人は前傾です!
@Rea_OwOb

@@Rea_OwOb

皆さん、おはようございます💕 垂れ尻&扁平尻の私🍑💕 (ΦωΦ)フフフ…💗(>︿<。)アフン💦 このタイプのパンツってお尻がペタンコだと似合わないんですよね😭 デッドリフトで頑張ってきた体のラインも崩れてきてるのでジム復帰まで宅トレで大胸筋、三角筋、大殿筋、中殿筋に力を注ぎたいと思います💕 pic.twitter.com/IcFlrycH0b
@qw6aBVqTDn3EdQM

@@qw6aBVqTDn3EdQM

返信先:@xxxichiru 美尻になりたーーい!!おばちゃんだけど、美尻は欲しい❤️ 触られても恥ずかしくない美尻を作るわ!!今垂れ尻だから!!! おばちゃんのお尻で良ければ、さあ、お触り遊ばせ😁
@sami2432712

@@sami2432712

録画してた某番組の 悩めるお尻特集。 垂れ尻戻したいなぁと思って 楽しみにして拝見したけど お金かかる方法しか 教えてくれへんやん。無理やん。金くれ🤞🏻
@yutore10byo

@@yutore10byo

お尻は年齢を重ねるごとに垂れてくる。 垂れ尻より、プリプリのお尻で若くいたい!そんな方はこの種目をウォーミングアップでやりましょう。 四つんばいになり、ひざを曲げたまま横に上げる。 ※上げすぎると上体が動きやすいので注意。 お尻を鍛えるとウエストが細く見え、脚長効果もある。 pic.twitter.com/mGHaLnWGUj
@mica_beautygood

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骨盤の前傾(反り腰)の特徴:○骨盤が前傾している。○ぽっこりお腹、幼児体型○垂れ尻、出尻、四角く横に広がったお尻○裏ももプヨプヨ○前ももが太くて張っている○横ももが横に張り出している○内股気味○腰痛、または背中が張る 当てはまるものが多い人は前傾です!
@marumaruma

@@marumaruma

返信先:@oshiri_chan023 はっ!!!追われていた!!リプありがとうございます!完全に気を抜いて語弊生む書き方ですがわたしが垂れ尻って意味です!!こんなプリプリなお尻憧れます!!お尻トレーニング頑張ります、、、!
@ankoronfree

@@ankoronfree

有吉レディース・直に見たプロが選ぶ隠れ美尻芸能人は誰⁉️✨ カメラマン・スタイリストが証言 👇👇今すぐクリック👇👇😆❤️ ankoron.com/tv-ladies-ariy… #5月7日 #レディース有吉 #お尻 #ヒップアップ #垂れ尻 #美尻 #芸能人 #指原莉乃
@mohilalove813

@@mohilalove813

返信先:@iu0Trv9dlBEPjdu 茶々さんの可愛いお尻やね~🎵 私はもう垂れ尻やからね~🤣
@ankoronfree

@@ankoronfree

5月7日放送レディース有吉✨お尻の悩み1位原因は霜降り⁉️運動なし10分解消方法&値段は❓ 👇👇今すぐクリック😆👇👇❤️ ankoron.com/tv-ladies-ariy… #レディース有吉 #お尻 #悩み #垂れ尻 #原因 #霜降り #新山千春

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

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