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40代におすすめ!朝の「レモン白湯」で若見えダイエット

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40代におすすめ!朝の「レモン白湯」で若見えダイエット

白湯にプラスするならレモン!レモン白湯ダイエットとは?

アラフォー世代は、ただでさえ仕事や子育てに忙しいお疲れ世代。最近、肌がくすむ、弾力がない、肌荒れが治らない、などの「お疲れ顔」に心当たりはありませんか?

それはただの一時的な疲れではありません。老化が進み、代謝が落ちはじめたサイン。これ以上、頑張って欲しくない。でも諦めるのはまだ早い!そんな今こそ、レモンをぎゅっと絞った白湯を飲む習慣を取り入れて、若返りスイッチを入れましょう。

46歳の管理栄養士である私も実践中です。特に寒い朝の1杯は、じわっーと全身がほぐれてラクになります。

肌の新陳代謝の周期……20代は28日周期ですが、40代は2倍の2カ月も!

「最近、疲れてるね?」と言われてしまう、老け顔の原因は若いころとの肌の新陳代謝の周期の違いです。

肌の新陳代謝はピークの20代で28日周期。それが40代には、2倍の2カ月、60代で3カ月かかるのです。新陳代謝が衰えると古い細胞が蓄積され大切な新しい細胞を生み出す機能を損ないます。これが老化のはじまりです。

ケアをしても肌がきれいにならない、ダイエットしても痩せない、手足が冷える、寝ても疲れが取れない。これらも、すべて老化による代謝低下です。

無理なく効果が現れる「白湯」は弱った体にもやさしい!

体の7割は水分です。血液中にも筋肉中にも存在し、体内を巡ります。私たちが1日に飲みたい水分は約2〜3リットル。そのうち2リットルは飲み物で、1リットルが食事からがよいと言われています。

飲み物は、体内に吸収されるスピードが早いため、効果が出やすいもの。また食事改善よりも手軽なので、無理なく続けられるはず。しかも、白湯は、飲み物の中でも体への刺激が最も少なく、弱った体にも安心して飲めます。この優しさがポイント。

レモンは非常に強い排泄力を持っているので、体が弱った時に飲みすぎるとお腹を壊すことがあります。そこで、白湯で温めることで緩和し、安心して飲むことができるのです。

余裕があれば、やかんで10〜15分煮立せるのがベターですが、無理ならレンジでチンでもOK。毎日無理なく続けられる方法で大丈夫です。温度の目安は"人肌程度"と覚えましょう。体温37度というのは最も細胞の代謝が上がる温度だからです。

レモンは体の「サビ」をとって、新陳代謝を上げる!

代謝が落ちる原因は、有害な「活性酸素」が細胞や臓器を錆びつかせるため。レモンはこのサビをとる「クエン酸」の塊です。クエン酸がサビを取ることで、新陳代謝が上がり、体内の糖をどんどんエネルギーに変える仕組みが動きます。

これで肌や髪、血管などを作るスピードがアップし、若々しく生まれ変わります。加えて、栄養素をどんどんエネルギーに変えていくので、太りにくくなります。血流が改善されるので冷え性や肩こり、疲労回復につながります。

ゴールデンタイムは朝一番。大腸が活発に動く、午前中に!

白湯レモンの恩恵を受けるのは、朝起きて食事をとる前です。

朝8時から正午12時は、大腸が最も活発に動く時間で、排泄が進むタイミングです。このタイミングで体を温めることで胃腸が動き、レモンがとったサビを体外に排泄するので、グングン体内が浄化されてスッキリ!新陳代謝が高まるのです。

しかも、この時間は1日のエネルギーをグングン作り出す時間。レモン効果でエネルギーを作るスピードがアップすれば体内の脂肪を燃やす絶好のタイミングなのです。

皮の「リモネン」には食欲を抑える効果が。

レモンの加え方は、コップ1杯の人肌のお湯(白湯)にレモン1/4〜1/2を目安に、くし切り(縦)に切ったレモンをギュッと絞ればOK。その時に皮を下にして絞り、そのままグラスにポン!と落としましょう。
黄色い皮に含まれる「リモネン」という香り物質は食欲抑制にも効果的なんです。ダイエット効果がさらに増加します。

レモンは目標1日1個。果汁を使ったり、シーンは色々。

できれば生レモンが理想ですが、難しければ市販のレモン果汁でもOK。朝以外に、オフィスや外出先で紅茶や緑茶にレモンを絞ると、カフェインの脂肪燃焼効果を促進させます。1日1個のレモンを目安に、朝のレモン白湯から始めて、1日2〜4杯分をゆっくり飲むのがおすすめです。

白い皮ごと「はちみつ漬けレモン」はますますGOOD!

果皮のすぐ下の白い皮の部分に含まれる「エリオシトリン」は、「レモンの代謝促進効果を持続させる」働きがあります。

朝早いうちに白湯に加えて食べると、その後も代謝がよい体の状態が続きます。はちみつは自らの糖質エネルギー分解を促進するビタミンBを含んでいて、レモンとの相乗効果でスムーズなエネルギー補給ができます。

「運動部の差し入れ」でおなじみの「レモンのはちみつ漬け」、疲労回復にはもってこいだったのです!

レモン白湯ダイエットの効果的なやり方のまとめ

・朝8時〜正午12時の間にレモン白湯を飲む!
・白湯の量はコップ1杯(150〜200ml)。くし切り1/2〜1/4のレモンを絞って、皮を下にしてグラスにイン!
・白湯は、やかんで10〜15分煮立せるのがベスト。
・無理なら電子レンジでチンでもOK
・温度は体温の37度を目安に、人肌のあたたかさ
・生レモンがないときは、市販のレモン果汁でもOK
・日中はカフェイン入りの緑茶や紅茶にレモンを入れて脂肪燃焼効果を狙うのもおすすめ!

レモン白湯ダイエットのやり方は以上です。40代は心も時間もゆとりがない!実は人生で最もストレスがかかる時期でもあります。そして、ストレスは万病の元、老ける元凶です。40歳を過ぎたらダイエットは決して無理しないこと。頑張り過ぎないこと。

「ダイエット」の本当の意味は「減量」ではなく、「健康な食生活」全体を指していることをお忘れなく。顔が若返ると気持ちも明るくなるもの。代謝が上がると体も自然と引き締まって、ますます若い印象になります。諦めないで、ちょっとだけ若返ってみませんか。
(文:松田真紀(食事ダイエットガイド))

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2019/03/06 18:15

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「40代におすすめ!朝の「レモン白湯」で若見えダイエット」に関するコラム

「40代におすすめ!朝の「レモン白湯」で若見えダイエット」に関する評判

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ターンオーバー⇒約28日周期にて行われる肌の新陳代謝のこと。皮膚表皮の細胞が新しく生まれ28日をかけて角化して、角質細胞となったあと、垢としてはがれていくサイクル。
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ターンオーバー⇒約28日周期にて行われる肌の新陳代謝のこと★皮膚表皮の細胞が新しく生まれ28日をかけて角化して、角質細胞となったあと、垢としてはがれていくサイクル★!!!
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肌の新陳代謝のことをターンオーバーと言われますが、健康な肌は28日周期でこの新陳代謝が行われると言われています
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「ターンオーバー」とは 約28日周期にて行われる肌の新陳代謝のこと。皮膚表皮の細胞が新しく生まれ28日をかけて角化して、角質細胞となったあと、垢としてはがれていくサイクル。
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ターンオーバーは肌の新陳代謝のことです。通常は毎日肌の細胞は生まれ変わっています。細胞の寿命が28日です。加齢でその周期が延びて45日とかになったりします。28日周期にもどすために夜の10時から2時までは眠って新陳代謝を良くして若返りホルモン分泌を促進するといいです。
@mamedaifuku0707

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ターンオーバー⇒約28日周期にて行われる肌の新陳代謝のこと。皮膚表皮の細胞が新しく生まれ28日をかけて角化して、角質細胞となったあと、垢としてはがれていくサイクル
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【ターンオーバー】 約28日周期にて行われる肌の新陳代謝のこと。 皮膚表皮の細胞が新しく生まれ28日をかけて角化して、角質細胞となったあと、垢としてはがれていくサイクル。 #美容 #スキンケア #健康
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