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わずか3分!太ももスキマを作る脚やせエクササイズ

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わずか3分!太ももスキマを作る脚やせエクササイズ (全4枚)

ほっそり脚は女性の永遠の憧れ。さまざまな脚痩せダイエットに挑戦しているけれど、太もものすき間が全然出来ない……なんて人は内転筋群が上手に使えていないかもしれません。

そこで今回はヨガインストラクターの筆者が、太もものすき間を作るカンタン脚痩せエクササイズをご紹介!わずか3分あれば出来るので、就寝前の習慣にしてみてはいかがでしょうか。

ほっそり太ももは内転筋群がカギ!

ちゃんと使えてる?内転筋群チェックリスト

以下の項目に当てはまるものが多い人は、もしかすると内転筋群が上手に使えていないかもしれません。

□太ももにすき間がない
□スカートが気がつくとくるくるまわってしまう
□脚のむくみが気になる
□O脚
□下半身の冷えがきになる
□便秘である
□左右の靴の減りに違いがある

内転筋群とは?

内転筋群とは太ももの内側にある筋肉の総称で、股関節を動かし、下半身にとって重要な働きを持っています。
体にはいくつか大きな筋肉がありますが、下半身では大臀筋(だいでんきん/お尻にある筋肉)の次に大きな筋肉になり、骨盤、股関節、大腿骨(だいたいこつ)など骨や関節を正しい位置で支え、筋肉を動かすことで、リンパや血流にも影響を与えています。

この筋肉は太もものすき間を作るのに必要で、すらりと真っ直ぐに伸びた美脚キープに欠かせず、女性のさまざまなトラブルを助けてくれます。
以下で紹介するエクササイズは、そんな内転筋群にアプローチ。毎日行って、ほっそり太ももをキープしましょ!

わずか3分!お手軽脚やせエクササイズ

STEP1

わずか3分!太ももスキマを作る脚やせエクササイズ

体を一直線にして横向きになります。肘をついて上体を起こします。下の足は真っ直ぐに伸ばし、上の足は膝を立てて、下の足の前に置きます。

STEP2

わずか3分!太ももスキマを作る脚やせエクササイズ

伸ばした足を床からできるだけ高く引き上げて、ゆっくりと下ろします。これを10〜15回を1セットとして2、3セット左右それぞれ行います。
足を上下させる時に腰が後ろに倒れたり、膝が曲がったりしないようにします。


いかがでしたか?横になって行うのでテレビを見ながらや就寝前などに取り入れれば継続しやすいと思います!ぜひチャレンジしてみてくださいね♪

ライタープロフィール

ヨガインストラクター・伊藤恵里

2011年ハワイ・カウアイ島HALEPULEにて、ヨガとアーユルヴェーダを学び、帰国後スタジオレッスンや企業・大学・ヨガイベントなど各種メディア出演。2015年よりNY在住DavidNichternのもとでチベット仏教を学び2017年MeditationteacherTraining150時間指導者養成プログラムを修了。食・心・体のプロとしても活動中。

【保有資格】

ヨガインストラクター/マインドフルネスメディテーション指導/調理師/食育インストラクター

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2019/03/06 20:00

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「わずか3分!太ももスキマを作る脚やせエクササイズ」に関する評判

@Butterfly_SPY

@@Butterfly_SPY

内ももほっそり!スキニーが似合う脚に「内転筋群」エクサ | つやプラ - つやっときらめく美をプラス|40代からのエイジングを前向きに tsuyaplus.jp/archives/126452 @tsuyaplusより
@okuchan0523

@@okuchan0523

内転筋群は3層に分かれる。\n表層 :恥骨筋、長内転筋、薄筋\n中間層:短内転筋\n深層 :大内転筋\n
@nm7suzu

@@nm7suzu

返信先:@M_DAAGM4他1人 あとは大腿の内転筋群や腹筋背筋や総頸筋とか
@utjunko_meigen

@@utjunko_meigen

内転筋群を鍛えるというスキー合宿の名目。
@ptkokushi_bot

@@ptkokushi_bot

股関節内転筋群(大内転筋、長内転筋、短内転筋、薄筋、恥骨筋) 閉鎖神経支配。大内転筋は坐骨神経との二重支配、恥骨筋は大腿神経との二重支配。
@hotty_pt

@@hotty_pt

おしりといっても、大殿筋、中殿筋、小殿筋、外旋六筋など筋肉がたくさんあって、他にも多裂筋や背筋群、ハムストリングスや内転筋群なども隣接してる 〇〇筋を意識しましょう、鍛えましょうという声かけは慎重に使わないといけない。全体でうまくバランスを取れているものを崩す可能性もあるから
@cit_kintore

@@cit_kintore

【シーテッドアダクション】 強化部位:内転筋群 pic.twitter.com/CmLFmtOXHN
@SakaiAkane

@@SakaiAkane

一昨日のトレーニングの筋肉痛が今来た😭腹筋…内転筋群…上腕二頭筋。めちゃくちゃ痛いし🥺🌸 なんでこんなに刺激入るかな。 やっぱり人生のほとんどを身体鍛えずに来たから、デリケートに出来てるんだろうか。
@Ed0sp0

@@Ed0sp0

〈内転筋群解剖〉 大腿表層から長内転筋、短内転筋、大内転筋か位置しており、長内転筋と短内転筋の間に閉鎖神経前枝、短内転筋と大内転筋の間に後枝が位置する。
@Otoufuritter

@@Otoufuritter

返信先:@sin_taika 内転筋群に利くのはパワーリフティングのやり方よなwww そのやり方はケツにも効くからすげー役立つ(*´ω`*)

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

お腹・小顔ダイエット研究所で肥満解消してダイエットの悩み解消 当サイト、お腹・小顔ダイエット研究所「でとらぼ」は酵素ダイエット、太ももダイエット、炭水化物ダイエット、骨盤ダイエットなど、食事レシピやサプリから運動に至るまで様々なダイエットに関する情報を口コミやニュース、動画、芸能人などのブログや日記から取得してダイエット速報としてお届けしております。

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