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太りやすい体質でも体重&体型キープをするコツ、ひざ下美人に導く簡単習慣など今週注目の話題

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太りやすい体質でも体重&体型キープをするコツ、ひざ下美人に導く簡単習慣など今週注目の話題 (全2枚)


今週(2019.3.3〜2019.3.9)お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆キレイ痩せのためにも参考にしたい『太りやすい体質でも体重&体型キープをするコツ』、スタイルアップにお役立ち『ひざ下美人に導く簡単習慣』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

▶︎61kgから44kgに減量成功。太りやすい体質でも【キレイ痩せ】を叶えるダイエットの極意

 

|太りやすい体質&食べること大好きでも体重と体型をキープするコツ

年齢を重ねても体型が変わることなくキレイにより磨きがかかっていくのが理想ですが、つい自分の現状を省みると「あの人とは持って生まれたものが違う…」と諦めモードになってしまう方は少なくないと思います。特に“食べることが好き”であればあるほど、ダイエットとどのように向き合うかは本当に悩みの種。

太りやすい体質でも体重&体型キープをするコツ、ひざ下美人に導く簡単習慣など今週注目の話題

そこで参考にしたいのが韓国の女優コ・ジュニ。小顔で長身、スラリと長い手足と“生まれた時からのスリム”という印象ですが、実は「太りやすい体質」と告白しています。

そんな彼女が【体型&体重キープ】のために日常的に実践しているのが「空腹時間を作らず、こまめに少しずつ食べるように1日5食の生活を送る」ということ。ただし、小麦粉と揚げ物は避け、韓食(日本でいう定食のようなもの)をメニューの中心に据えているそうです。もちろん1日5食といっても、1日3食のときの1食分を5回食べるわけではなく、1日のトータルの食事を5回に小分けにしてするというもの。ちなみに、この食事管理法は“ファイブファクターダイエット”とも呼ばれ、効果を実感しやすい定番のダイエット法の1つです。

この「ファイブファクターダイエット」は海外セレブなども取り入れているもので、そのルールは主に、

・脂肪の少ないタンパク質を積極的に摂る
・炭水化物の量を半分にする
・食物繊維を1回の食事で5〜10g摂る
・良質な油を積極的に摂る(アマニ油、ごま油、オリーブ油など)
・水分(水やお茶など)の補給を積極的に行う

の5つ。この食事法でポイントになるのが「血糖値の急激な上昇と下降を防げる」ということ。急激な血糖値の上下動はインスリンの過剰分泌につながり、脂肪を溜め込みやすい状態になってしまいますが、この血糖値の上下動を穏やかにできるのです。さらに、1日3食に比べて空腹を感じるスパンが短いので「ドカ食いを予防できる」というのも嬉しいポイントです。

ぜひ理想体型に近づく第一歩として、また今の体型や体重のキープ策として参考にしてみてくださいね。

 

|春スカートの似合う“ほっそり脚”に導く簡単習慣

春に向けて新たにスカートを購入した方も少なくないと思いますが、キレイな着こなしを叶えるためにも、ふくらはぎから足首までがほぼ一直線の“寸胴脚”の状態は絶対に避けたいところ。そこで習慣にしたいのが、足首やふくらはぎなど膝下のたるみの引き締めに効くピラティスの簡単エクササイズ【V・sit】です。程良く引き締まったメリハリ感のある【ひざ下美人】へスタイルアップするためにも、早速やり方をチェックしてみましょう。



(1)床にひざを曲げて座り、膝上あたりで太ももを両手で下から抱える
(2)脚先を持ち上げて足首まで一直線にし、床と平行な状態でキープする
(3)口から息を吐きながら片方の脚先をゆっくり降ろし、指先が床にタッチしたら鼻から息を吸いながら元の位置に戻す

一連の動きを左右交互に各3回を目標に行います。なお「背中が丸まった状態」で行っても期待する効果を得られませんので、実践時は「背筋をまっすぐにした状態をキープすること」を必ず心がけてくださいね。<ピラティス監修:SHIERI(インストラクター歴5年)>

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2019/03/10 06:25

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「太りやすい体質でも体重&体型キープをするコツ、ひざ下美人...」に関するコラム

「太りやすい体質でも体重&体型キープをするコツ、ひざ下美人...」に関する動画

「太りやすい体質でも体重&体型キープをするコツ、ひざ下美人...」に関する評判

@yuuinu3210

@@yuuinu3210

返信先:@kobeya_ 俺と同じやん…心配になるのが嫌やから心配になる事はせんし けど恋愛とかってなると生まれつきのアトピーだったり体質での体型やったりで色々考えちゃって卑下しちゃって中々前に進めんくて…
@ThxAloTnpl

@@ThxAloTnpl

返信先:@UNNCYOKOPI 153だょ♡ 体質てあるよなぁ… 食べるのめっっちゃ遅いんすよ私…それもあるかも 旦那筋肉ないのでぷにっとしてるけど体型は細いれふ。 有難うな、、自己顕示欲丸出し構ってちゃんを褒めてくれて有難うな…
@dpfpt517

@@dpfpt517

巌窟王、やりたい気持ち凄いあるんだけど本当に推しだし求めるものがデカすぎる。 まず体型作らないといかん、この体型で巌窟王は出来ない。でも体質が体質だからいくら食べても何しても増えないから本当に積みゲー。悲しい
@dancingmad1030

@@dancingmad1030

左から レガリス:モデル体型。なんか自然にムキムキになる体質(嘘)。 士郎:警官なので鍛えている。細身インナーマッスル発達型。 納:元水泳部。頑張って落とさないように鍛えてはいるけどちょっとムチってきた。 伊勢:漁師をトレースした体型にちょっと盛ってる。ムチムキ。
@Niboshi__iis

@@Niboshi__iis

返信先:@Ko_mugi_ そうなんですよね…それをマジで返したら感じ悪いとか言われるし。 体質にしろ体型にしろ顔にしろ、コンプレックスは人それぞれ違うから受け入れて欲しいって思いますよね
@sun33ny_smile

@@sun33ny_smile

一方私の脚は浮腫がすごいし、一体どうしたものか…年々体質も体型も残念になってゆく…。膝の垂みと黒ずみもほんと嫌😭そろそろスクラブの出番か…?💦 夏までになんとかしなければ…_(:0 」∠)_
@nitakaha

@@nitakaha

dance習い始めて7年、今年で8年目。全然痩せないが止めたら体力、体質、がみるみるうちに変化するだろう。体型も太ってくるだろう。月10日間体動かしている。始める前は運動0でした。
@Tarichan6

@@Tarichan6

体質とか妊娠中どれだけ体重が増えたかとかで結構変わってくるかも。 私自身は大変だと思った事ないけど.体型を戻せても子供を抱いたりしてるうちに今度は筋肉がついてくるのが😢子供が増える毎に逞しくなる💦笑 #マシュマロを投げ合おう marshmallow-qa.com/messages/8acf3…
@izayoikochiya

@@izayoikochiya

@takutti0214 お疲れ様です。ユートは太りやすい体質なのかな?見るからにスパルタそうな教官ですね。 SASUKEみたいなジムですね。この汗の量はヤバイ…。 ユートって意外と根性あって男らしいですね。 あれ?思ったのと体型が違う? トランプップ…色々アウト!? 明日も楽しみにしてます。
@my_winning_hand

@@my_winning_hand

チョコレートといちごと生クリームをたらふく食べたい。 太っていようが痩せていようが、その人にはその人なりの体の悩みがあるだろうから、人の体型にとやかく言わないようにしている。でも、「体質的に太らない、太りたい」って人はやっぱり羨ましい。

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

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