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何気ない動作を運動に!ふとした時にできること

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何気ない動作を運動に!ふとした時にできること (全2枚)

普段の生活で意識していない事に、少しの「気づき」を与えるだけで立派な運動になるのです!塵も積もれば山となる。まとまった時間が取れなくても、筋肉に刺激を与える事で脂肪燃焼や筋力トレーニングが可能です。ぜひ気づいた時に実践してみてください。

何気ない動作を運動に!ふとした時にできること

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日常生活に運動を取り入れるコツ


階段でダイエット
ダイエットを効果的に行う為に、お尻・太もものエクササイズをすると代謝が上がりやすくなります。そこでオススメするのが、階段の登り方。

・つま先だけをちょこんと乗せるのではなく、足裏全体を階段に乗せ、かかとで階段を押し込みながら、膝をのばします。

より高い位置に体を持ち上げるように行うと、お尻・太ももの筋肉が刺激され、ヒップアップにも繋がります。

椅子の立ち座りでダイエット
次にご紹介するのは、椅子の立ち座りを「ゆっくり」行う事です。これはスクワットの動作です。

1.座る時は姿勢よく、お尻を後ろに引きながら膝を曲げます。
力を抜いて「ドスン」と座るのは、もう今日からやめましょう。

2.立ち上がる時は下腹部に力を入れて、頭を上に引っ張られるように立ちましょう。

呼吸
また、最も身近な動きは「呼吸」です。有酸素運動でもご紹介しましたが、脂肪を燃焼するには「呼吸」が大切です。浅い呼吸ではなく、お腹周りの筋肉を動かした深い呼吸が有効です。

そこで「ドローイン」というエクササイズをぜひ行ってみてください。

吸う息でお腹を前後左右に大きく膨らませ、吐く息でベルトの穴を一つでも減らすイメージでお腹をへこませます。

血流がよくなり、代謝が上がる他、ポッコリお腹の引き締めにも効果的です。

普段の何気ない動きですが、気づいた時にできるので、ぜひ試してみてください!

「あすけんダイエット-栄養士が無料であなたのダイエットをサポート(www.asken.jp)」

[監修:あすけん管理栄養士]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

何気ない動作を運動に!ふとした時にできること 外部サイト 「デカ顔」の原因は「膨らむ事」と「たるむ事」〜膨らむ編〜 「暑熱順化」とは?梅雨の間に暑さ慣れする夏バテ対策 ダイエットだけじゃない!運動がもたらす脳へのうれしい効果3つ 日々快適に、そして各々が目指す結果に向けてサポートするマガジンとして、多くの方々の「ココロ」と「カラダ」のコンディショニングを整えるのに参考になる媒体(誌面&WEB)を目指していきます。

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2019/03/10 21:00

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「何気ない動作を運動に!ふとした時にできること」に関するコラム

「何気ない動作を運動に!ふとした時にできること」に関する動画

「何気ない動作を運動に!ふとした時にできること」に関する評判

@Y__man19

@@Y__man19

ほんでからカラオケ行ってきたぉ。 ダイエットの為に 最後に出るカロリー?のとこで 7.5以上出なかったら スクワット10回。w 何回スクワットしたんやろ。w 太もも痛い⚡︎
@Miku_sakuma1231

@@Miku_sakuma1231

返信先:@rennn_ryuuu_515 私も太ももがやばいのでダイエット中です笑笑 サラダはゴマどれ派です笑笑はぴぃさんはドレッシング何かけますか?
@tokkyu_sazanami

@@tokkyu_sazanami

返信先:@mi_ka_n_08 俺ダイエットしても太ももボンレスハムなんでやっても無駄なんですよね😇😇😇😇
@Nari06___shi17

@@Nari06___shi17

返信先:@l71___sho うちもバレーしよったけん太ももとか筋肉ついちゃってるから太ももはしてない! ただマッサージはしよる!! ダイエットってなんでこんな難しいん
@tatsuya0324

@@tatsuya0324

フィットボクシング、わりといろいろなところが鍛えられるけど、前腕部にはあんまり効果ないようなので(握りしめるとコントローラーが壊れる)、それは別途考えないといけない模様。ダイエットコースだと二の腕と背中、脇腹、太もも(前側)、ふくらはぎが鍛えられている感じ。ちなみに全く痩せない。
@GILL_K_2819

@@GILL_K_2819

太ももがむちむち過ぎてゴムが悲鳴あげてる これあかん。絶対切れて伸びるやつだ ダイエットするまで無理したらあかん 多分死ぬまでダイエットせえへんけど
@marvelfanfan18

@@marvelfanfan18

返信先:@aironman427 太ももダイエット難しいよね笑 私は高校生の時なぞにスクワット80回やってたw 1日おきだけど今はね…50回もムリだよ~(。・ω・。)良い子は真似しないようにw
@goldfishdiet

@@goldfishdiet

20分ダイエットダンス 10分 太もも・お腹筋トレ
@aironman427

@@aironman427

あ゛ーーー!!! 痩せたいっ!!誰かいいダイエット方法プリーズ🙏 特に太もも。。
@kazutoshi79

@@kazutoshi79

1ヶ月で5キロダイエットに挑戦 63キロから58キロに 3日目 現在63キロ 微増 今日のディナーは サツマイモ 根菜たっぷり味噌汁 カツオのたたき サラダ 連日の筋トレで 腹筋と太ももが筋肉痛😅 #あなたパトレ instagram.com/kazu54kazu/p/B…

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

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