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【1日5分でキレイになる】寝たままでできる肩こりに効くストレッチ

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【1日5分でキレイになる】寝たままでできる肩こりに効くストレッチ (全4枚)

ストレッチは健康で疲れにくい体を作る!

スポーツやトレーニングをする前に行うストレッチ。運動前の「準備」という意味合いで行うことが多いですが、実はストレッチ自体が体にいい影響を与えることは、ご存知でしょうか?

ストレッチが体にいい理由はいくつもあり、直接的には体の可動域を広げて柔軟性を高めたり、血液の循環を改善・向上させたりします。それらが間接的に長時間の同じ姿勢や運動不足による体の硬化を防ぐ、ケガの予防、あとに疲れを残さないといった機能面でのメリット、さらには美肌やダイエットといった美容面でのメリットをもたらします。

普段の生活をしている限り、まったく体を動かさないということはありませんよね。通勤や通学で歩いたり、家事や買い物で重い荷物を持ったりしますし、何気ない伸びや寝返りも体を動かしています。

こうしたことがストレッチの代わりになっているのですが、意識的かつ定期的にストレッチをするようにすると、より健康で、さらに疲れにくい体を作ることができるのです。

ストレッチを行う頻度は毎日。5分でも15分でも空いた時間にやってみよう

ストレッチの理想的な頻度は毎日行うこと。人は20歳を過ぎると老化がはじまり、年齢を重ねるにしたがって体は固まりやすくなります。1日15分でも、空いた時間に5分でもいいので、毎日の継続が体の柔軟性の維持や向上につながります。

とはいえ、何ごとも義務になってはプレッシャーとなります。筋力はアスリートレベルでなければ、週3回程度のストレッチを含めた運動で維持できると、ある研究によって実証されています。「最近体を動かしていないな」と思ったら行うぐらいの心構えで十分ですので、自分のペースで続けてみてください。

多くの人が悩んでいる「肩こり」を寝たままストレッチで解消!

今や国民病とも言われる肩こり。原因は、体のゆがみや運動不足、眼精疲労、ストレスなどさまざま。改善には、筋肉をほぐして血液循環を促進されるストレッチが効果的です。

胸椎回旋ストレッチ
ゆっくり左右各10回×1セット

【1】
横向きに寝る。両手を肩の位置まであげて前方へ伸ばし合わせる。股関節とヒザの角度は90度に曲げ、骨盤が動かないようにブロックする。

【2】
上の手を頭上へあげながら胸を開いていく。胸椎周辺からひねり、胸、肩、肩甲骨周辺の筋肉を伸ばす。頭は上体の動きに同調させる。
【1日5分でキレイになる】寝たままでできる肩こりに効くストレッチ

【3】
頭上へあげた手を肩の位置までさげながら、胸、肩、肩甲骨周辺の筋肉が伸びていることを意識する。
【1日5分でキレイになる】寝たままでできる肩こりに効くストレッチ
このストレッチのポイントは、股関節とヒザを90度に曲げて骨盤が傾かないように気をつけること。下半身をブロックすると、ターゲットになる筋肉を集中的にストレッチできます。

出典:『寝たまま簡単ストレッチ』(監修:比嘉一雄/CALADALAB)
ライター:酒井あやこ

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2019/03/11 03:00

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@sesame___ten

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RT @tampopoa: テイラーヒルにだってニキビはできるし、ケルシーメリットだってストレッチマークはあって、あぁ、こんな完璧な美女でもちゃんと人間なんだなぁって勇気でる pic.twitter.com/2xHqHXx5TB
@rinxren

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返信先:@h0z_m1x リアルだとなかなか出会わないから、ネットってほんと広いなって思った。 お互い高め合えるのいいよね👍✨ 体調崩してて、サボってたけど昨日からまた地味なストレッチ再開したから頑張るよー💪 料理結婚するまで本当にしなかったから楽しい!そして、自分好みの味に出来るというメリットに気付いた
@Atolm_D

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今日は休みなのでちょっと早い5時50分に起きた。 いつもはストレッチだけだったけどランニングも取り入れてみた。 思った以上に体力落ちてて5分しか走れなかったけど平日も継続していこうと思う。 朝ごはんが美味しく感じるのが一番のメリット!体の調子が日に日に良くなるのが実感出来る。
@s_grade468

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国際線でしょ。韓国便以外、ブラインド下げろって言われるから、まずムリだよ。 国際線なら、断然、トイレや、ストレッチにも動きやすい通路側。 「窓側のメリットは何と言っても「窓から外の景色が見れる」ことです。」
@hotty_pt

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もし専門家が、〇〇筋を鍛えましょうというトレーニングを提供するのならば、メリットもデメリットも、自分なりに考えに考えた上で伝えないといけない。 ストレッチもリラクセーションも同じ。
@gouchan0725

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RT @AndPeace1995: ストレッチもいいけど筋膜リリースをぜひやりましょう!⭐️⭐️ えっ?筋膜リリースってなんぞや? ご紹介しましょう! 【筋膜リリースの最強のメリット】 是非チェックしてください! ⬇︎⬇︎👇 goo.gl/XCSZq9…
@oishii_nashi

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メリットだらけ!ぽっこりお腹&腰痛緩和が目指せるストレッチ antenna.jp/articles/74574…
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