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お風呂上がりに簡単!ダイエットになるストレッチ5選

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お風呂上がりに簡単!ダイエットになるストレッチ5選 (全12枚)

忙しいあなたこそ!お風呂上がりに下半身痩せストレッチ

スタイルをキープするために、何らかの運動が必要と分かっていながら、なかなか時間が確保できないという方は多いのではないでしょうか?そんな忙しいあなたのために、お風呂上がりにできて、しかも下半身痩せにも効く一石二鳥なストレッチを紹介します!

下半身太りの原因はデスクワーク!?

シドニー大学の研究によれば、世界20カ国の成人を対象に「平均座位時間」を調査した結果、日本人の平均座位時間が最も長く、1日420分(7時間)だったそうです。

長時間座り続けると、硬くなる筋肉と弱くなる筋肉のアンバランスが生じます。なんの対策もしないまま日常生活を送れば、その差はさらに大きくなっていくでしょう。

特にデスクワークでは脚の付け根・前もも・内ももなどが硬くなりやすい筋肉の代表です。実は、これらの筋肉が下半身太りの原因となる筋肉でもあるのです!

そのまま硬い状態にしておくと、ますます股関節の可動域が狭くなり、下半身太りはさらに進行していくでしょう。ですから、時間がなくてもストレッチを習慣化したいものですね。

その際、ただやみくもにストレッチを行うのではなく、より効果的なストレッチを行えるよう正しいルールを学ぶ必要があるのです。

知っておきたい!ストレッチの基本ルール

ストレッチと一口に言っても様々な方法があります。

なかでもお風呂上がりに行うストレッチとして最適なのはスタティックストレッチです。スタティックストレッチとは、筋肉を伸ばした状態を一定時間キープするやり方で、一般的にストレッチと言われてイメージするやり方です。

一見するとシンプルですが、そこにもルールが存在します。正しく方法を理解し、より効果的にストレッチを行っていきましょう!

▼■基本ルール・伸びたら20〜30秒キープ
心地よい伸びを感じる程度まで可動域を拡げ、その状態を20〜30秒キープしましょう。痛いと感じるポイントまで伸ばすと、カラダの防衛本能が働き、逆に筋肉は硬くなってしまうので注意が必要です。

・自然な呼吸を心がけよう!
筋肉を伸ばそうとして、つい息を止めてしまう方も多いのではないでしょうか?ですが、本来息を止める行為というのは、グッとカラダが力む時にする行為なので、筋肉も同時に硬くなります。呼吸はごく自然な呼吸(深呼吸)を心がけましょう。

・ゆっくり伸ばす
筋肉は急激に伸ばされると、怪我を防ぐため反射的に縮もうとします。これは筋肉内にある筋紡錘(きんぼうすい)というセンサーが働くからなのですが、安全にストレッチを行う為にも、心地よいと感じるポイントまでゆっくり伸ばすことをしてみましょう。

▼■ストレッチの効果・可動域が拡がる
凝り固まった筋肉を伸ばすことで、関節の可動域を拡げることができます。関節可動域が狭くなることが下半身太りの原因ですから、ストレッチを習慣化し正しい可動域を確保したいですね。

・血液循環が良くなる
凝り固まった筋肉は血管も収縮し、血液循環が悪くなります。その結果、老廃物が貯まり、筋肉はさらに硬くなります。

そんな負の循環から抜けるには、硬くなった筋肉を伸ばし、血液循環を良くすることが必要になります。特に股関節周りはたくさんの筋肉が付着しているため、2〜3日期間が空くだけですぐに硬くなってしまうので習慣化することが重要です。

・リラックスしやすい
スタティックストレッチは、動きをキープしながら呼吸をするので、副交感神経が優位になりやすいと言われています。副交感神経は筋肉の緊張を緩和し、免疫機能も高めます。

仕事が忙しい方で、自律神経のONとOFFを切り替えることができず、疲労感が抜けない方が多いようです。お風呂上がりのストレッチを習慣化し、自律神経のバランスを整えていきましょう!

下半身痩せストレッチ5選

下半身痩せストレッチを5つ紹介します。前述の基本ルールを踏まえて、無理せず気持ちよく行ってみましょう!

▼■腸腰筋ストレッチ1.脚を前後に大きく開き、踏み出した脚と同じ側の手を床に、反対の手を天井に伸ばします。目安は前脚の膝が90°の角度に。
お風呂上がりに簡単!ダイエットになるストレッチ5選

2.鼻から息を吸い、口から吐いて床に向けた指先を、床に近づけます。床に触れるイメージで行います。
お風呂上がりに簡単!ダイエットになるストレッチ5選

3.後ろ脚の付け根にストレッチを感じたら自然な呼吸を心がけ30秒キープ。左右1セットずつ行いましょう。

▼■もも裏ストレッチ1.足裏にタオルなどを引っ掛けます。
お風呂上がりに簡単!ダイエットになるストレッチ5選

2.膝を伸ばし、もも裏にストレッチを感じたら自然な呼吸を心がけ、30秒キープ。左右1セットずつ行いましょう。
お風呂上がりに簡単!ダイエットになるストレッチ5選
■臀筋ストレッチ1.膝を90°に曲げ、お尻を床に着けます。
お風呂上がりに簡単!ダイエットになるストレッチ5選

2.背筋を伸ばし、鼻から息を大きく吸います。口から息を吐きながらカラダを前に倒します。
お風呂上がりに簡単!ダイエットになるストレッチ5選

3.お尻のストレッチを感じたら自然な呼吸を心がけ30秒キープ。左右1セットずつ行いましょう。

■内転筋ストレッチ1.四つん這いの姿勢をつくります。
お風呂上がりに簡単!ダイエットになるストレッチ5選

2.ストレッチしたい側の脚を真横に伸ばします。伸ばした足裏を床に着けます。
お風呂上がりに簡単!ダイエットになるストレッチ5選

3.腰を反った姿勢を保ちお尻を後方へ引いていきます。内ももにストレッチを感じたら自然な呼吸を心がけ30秒キープ。左右1セットずつ行います。
お風呂上がりに簡単!ダイエットになるストレッチ5選

▼■前ももストレッチ1.横向きに寝転がります。
お風呂上がりに簡単!ダイエットになるストレッチ5選

2.天井側の膝を曲げます。
お風呂上がりに簡単!ダイエットになるストレッチ5選

3.前ももにストレッチを感じたら自然な呼吸を心がけ、30秒キープ。左右1セットずつ行いましょう。

続けることが最優先!

ここで紹介したストレッチに限らず、一定の効果を体感するには続けることが大切です。カラダのケアは、今日始めて明日効果が出るということはごく稀です。

意気込んでストレッチを行うのではなく、テレビや雑誌を観ながら気軽に行いましょう。大切なことは「どのようにしたら長く続くだろう?」という視点を持って取り組むことです。ストレッチを習慣化し、下半身痩せに活かしていきましょう!
(文:飯沢芳明(下半身ダイエットガイド))

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2019/03/11 20:45

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「お風呂上がりに簡単!ダイエットになるストレッチ5選」に関するコラム

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「お風呂上がりに簡単!ダイエットになるストレッチ5選」に関する評判

@remmramDiet

@@remmramDiet

★下半身太り・むくみ取りに効果的なストレッチ★ 特にふくらはぎに効果大! 「まずは、寝転がって片方の脚を(できる人は垂直に)上げるらしいですわ、姉様」 「そうね、それからそのままの状態で足首だけを前後に動かすみたいだわ、レム」 pic.twitter.com/vp5apfb98j
@PIY_CocoSei

@@PIY_CocoSei

返信先:@sukosijk_bot 本当です。下半身太りにもなりますので、若いうちにストレッチを開始した方が良いですよ
@kocha_pipi98

@@kocha_pipi98

身体硬いのもやっぱ下半身太りに関係してるよね( •̅_•̅ )ストレッチ毎日やろ....
@AGATE_tweet

@@AGATE_tweet

昨夜寝る前に、足裏+スネ+ふくらはぎをゆる~くストレッチ→ふくらはぎと土踏まずに爽快シート貼って着圧ソックス装着ってケアをして就寝。いつもより膝下がスッキリしてる気がする~。 そもそも私の下半身太りの原因は分かってるので、そこを解決してあげるのがやっぱいいんだろうなぁ
@fitness_lovesik

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★下半身太り・むくみ取りに効果的なストレッチ★ ※特にふくらはぎに効果大! ❶寝転がる ❷片方の脚を(できる人は垂直に)上げて、そのままの状態で足首だけを前後に動かす ★20回を目安に、朝晩行う    ♫♫
@uuu_chan_nyo

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*改善リスト続き ・姿勢を意識する ・デスクワーク中は肩周りほぐす ストレッチ ・下半身太り改善のアボカド きゅうり ブロッコリースプラウトを時に摂る ・ツイッター見過ぎない〜笑
@chiha282828

@@chiha282828

返信先:@xiorg009 睡眠がいまねっくです!ストレッチちょっと検索しています!下半身太り気にして下半身のストレッチばかりしてました(;´∀`)
@daietty2

@@daietty2

★下半身太り・むくみ取りに効果的なストレッチ★ ※特にふくらはぎに効果大! ❶寝転がる ❷片方の脚を(できる人は垂直に)上げて、そのままの状態で足首だけを前後に動かす ★20回を目安に、朝晩行う pic.twitter.com/MXA96ZY2Yg
@diet_kantann

@@diet_kantann

🍀🍀下半身太り・むくみ取りに効果的なストレッチ🍀 ※特にふくらはぎに効果大! ❶寝転がる ❷片方の脚を(できる人は垂直に)上げて、そのままの状態で足首だけを前後に動かす 🍀20回を目安に、朝晩行う pic.twitter.com/DoAnw3vdJt
@anncolomochi_am

@@anncolomochi_am

明日で出産して丸1ヶ月。 体重は産前の1キロまで迫ってきた。あと1キロ…痩せない。 そして下半身太り方がひどい。洋梨もびっくりな体型…。ストレッチしてるけど長年の下半身太りもあって🦵びくともせず。

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

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