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脚を組んだ方がやせる⁉︎ダイエットの効率をもっと上げる+α

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気になるお腹、太もも……。でも、その部位ばかり鍛えても、理想のボディは手に入りません。やせやすいからだを作るためには、トレーニング以外の時間も大切です。食生活や日常行動を見直し、正しい習慣を実践しましょう!大人気トレーナー佐久間健一さんに教わりました。

教えてくれたのは……

脚を組んだ方がやせる⁉︎ダイエットの効率をもっと上げる+α 出典:FASHIONBOX

内臓を動かしたり体温維持に使われるエネルギーを『基礎代謝』といいますが、基礎代謝の約半分は、食べ物の消化吸収によるもの。つまり、食べないと基礎代謝は低下してしまいます。そして、食事の回数が増えれば、内臓が消化吸収をし続けるので、基礎代謝も上がります。

《POINT2》
朝食抜きは、筋肉量の低下を招く。寝起き30分以内に摂取を!

脚を組んだ方がやせる⁉︎ダイエットの効率をもっと上げる+α 出典:FASHIONBOX

たんぱく質は、筋肉の材料になることはもちろん、摂取後すぐに脂肪を分解するホルモンを分泌する性質も。そのため、こまめに摂ることがオススメ。体重50?の人ならば、1日75g程度(サラダチキン3個程度に含まれる量)を摂りましょう。

《POINT5》
「大豆≠やせる」食べ過ぎるとカロリー過多に

脚を組んだ方がやせる⁉︎ダイエットの効率をもっと上げる+α 出典:FASHIONBOX

睡眠は、レム睡眠とノンレム睡眠が『90分(=1.5時間)周期』で繰り返すと言われており、このリズムに合わせて起きると、すっきり目覚められます。つまり、6時間や7時間半の睡眠時間が◎。目覚めが悪いとストレスホルモンが増え、食欲増加にもつながってしまうので、睡眠時間も見直してみましょう。

《POINT7》
脚は、組まないより、組んだほうが太らない

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2019/03/18 21:00

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お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

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