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しなやかな背中と腕をつくろう!「肩甲骨エクササイズ」

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今回は二の腕からさらに背中や胸の筋肉、そして肩甲骨を動かして、しなやかな背中と腕をつくるエクササイズをご紹介します。

しなやかな背中と腕をつくろう!「肩甲骨エクササイズ」

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今こそ見直そう!婦人科系の病気を引き起こすNG習慣5つ(https://cocokara-next.com/lifestyle/disease-of-the-gynecological-st/)


1.立って行っても座って行ってもOKです。姿勢を正して腕を床と水平にあげます。手のひらは下に向けます。

2.両方の肩甲骨をできるだけ近づけるようにして、指先を手前に引きます。

3.次に肩甲骨を広げながら指先をできるだけ前に伸ばします。ゆっくりと5〜10回繰り返します。慣れたら10回ほど早く行いましょう。

4.腕の位置を、斜め45度下向きと上向きでも行ってください。

【監修】
スポーツクラブNAS
スポーツ健康医科学研究室
後藤真二

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※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

しなやかな背中と腕をつくろう!「肩甲骨エクササイズ」 外部サイト イライラや頭痛にさようなら!生理前の不調(PMS)を緩和する食生活 プロテイン女子急増中!正しい飲み方と期待できるうれしい効果 今こそ見直そう!婦人科系の病気を引き起こすNG習慣5つ 日々快適に、そして各々が目指す結果に向けてサポートするマガジンとして、多くの方々の「ココロ」と「カラダ」のコンディショニングを整えるのに参考になる媒体(誌面&WEB)を目指していきます。

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2019/03/19 02:00

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「しなやかな背中と腕をつくろう!「肩甲骨エクササイズ」」に関するコラム

「しなやかな背中と腕をつくろう!「肩甲骨エクササイズ」」に関する動画

「しなやかな背中と腕をつくろう!「肩甲骨エクササイズ」」に関する評判

@schwarzmonolith

@@schwarzmonolith

RT @woomin000: 発勁。下から来る力を相手に伝える。さらに、肩甲骨の操作を加えることで自負自身が本来持つ力以上の力を発揮出来る。これにはリラックスが肝心。水泳も英語も武術も力んでいてはその効力を発揮できない。 しかしまぁ、思ったより飛んだなぁ。これを動く相手に使え…
@evasiki

@@evasiki

背中というか、肩甲骨が痛い
@akagerenmei

@@akagerenmei

返信先:@sinjyo_grbl あー、肩も肩甲骨にかかる筋膜が薄いからそうなりやすいよ。 ストレッチしよう!効果あると思う!
@hinari_stpr

@@hinari_stpr

@ririri_1026two オンリーのご本読ませていただきました! 表紙の、みんなの肉の付きかたの違いに凄くこだわりを感じられます。あと女装ゆうひくんの肩甲骨と昴さんの尻がとても好きです。 素敵なご本をありがとうございました!これからも応援しています!
@miyasero_bot

@@miyasero_bot

背中の肉が気になるのか。ブラの跡付いてるもんな。肩甲骨の辺りに脂肪を燃やしやすい細胞があるらしいから動かしてみたら。
@alexandrama0220

@@alexandrama0220

バイト終わった後何故か大体肩甲骨いたみざわなんだけど (GIF画使いたかっただけのツイート) pic.twitter.com/WxH6AxdZ5U
@MinamiAllStars

@@MinamiAllStars

返信先:@1210_kanan おめでと🎉 それにしても肩甲骨とヒップが堪んない😇😇
@mzn819

@@mzn819

返信先:@Kooo504 めっちゃ頑張って肩甲骨強調させたんやで笑 へへ〜ありがとう♡♡♡
@hibisaboru

@@hibisaboru

「顎を引く」ではなく「肩甲骨を寄せる」という表現の方が想像しやすい。
@foxtrot1109

@@foxtrot1109

返信先:@akatennbonn 意外と 肩甲骨に付いてる筋肉が影響してるので、、肩甲骨の内側をマッサージするといいですよ! 特に 寝た姿勢で腕がベッドor床に着かなくて浮いてる時は!

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

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