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体脂肪の効果的な落とし方

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体脂肪の効果的な落とし方 (全2枚)

効果的な落とし方、、、
体脂肪の落とし方は、シンプルです。

摂取カロリーより、消費エネルギーを増やせばいいだけです!考えとしてはこれです。
けど、実際に落とそうとするとそんな簡単にはできないですよね!
元々そこまで太ってない人(体脂肪が標準値に近い人)は比較的調整できますが、標準値を超えている人は、なかなか難しいと思います!

体脂肪の効果的な落とし方

・合わせて読みたい→
「筋トレと健康」筋トレがなぜ選ばれるのか?(https://cocokara-next.com/fitness/do-muscle-training-why-is-selected-st/)


まず行うこと、、、

・食事
基本身体作りにおいて、食事が最も大事です。
何を食べるか、何を食べたかで身体は食べたもので作られてます!
食事を極端に減らすなど、食べないなどのダイエットは、逆効果です。
摂取カロリーが少な過ぎても、身体は省エネモードにはいり、脂肪を蓄えようとしてしまいます。
なので、考えとしてはしっかり食事をバランスよくなおかつ質のいい食事をとり、血糖値を急激に上げないような物などを選びましょう!
なので体脂肪を落としたければ、洋食やジャンクフードなどのものはなるべく控えめましょうね!

・運動
トレーニングももちろん引き締める、代謝を上げる意味では凄く大事です。
体脂肪を落とす為には、有酸素運動も必要になってきます。
身体への軽い負担のウォーキングなどをオススメします!日々の積み重ねですね!

体重が落ちる=脂肪が落ちているとは限りません。
水分や筋肉の可能性もあります。
なので、過度な制限で落とすダイエットはオススメしません。

健康的な身体を手に入れる為には、体重より体脂肪を意識して、日々の習慣を変えていき、健康的な身体を作っていきましょう!

[記事提供:https://www.instagram.com/iso_taku/?hl=ja]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

いそたく

パーソナルトレーナー
https://s.w.org/images/core/emoji/11/72x72/25aa.png サマー・スタイル・アワードStylishGuy2016
東京大会2位日本大会5位
https://s.w.org/images/core/emoji/11/72x72/25aa.png サマー・スタイル・アワードStylishGuy2017
千葉大会1位日本大会4位
https://s.w.org/images/core/emoji/11/72x72/25aa.png サマー・スタイル・アワードStylishGuy2018
東京大会2位日本大会10位

体脂肪の効果的な落とし方 外部サイト ウエストが引き締まらない理由 お腹一杯食べて痩せたい人にぴったり!糖質制限ダイエット お酒はなぜ太る?筋トレとの関連性は? 日々快適に、そして各々が目指す結果に向けてサポートするマガジンとして、多くの方々の「ココロ」と「カラダ」のコンディショニングを整えるのに参考になる媒体(誌面&WEB)を目指していきます。

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2019/03/19 02:00

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「体脂肪の効果的な落とし方」に関するコラム

「体脂肪の効果的な落とし方」に関する動画

「体脂肪の効果的な落とし方」に関する評判

@BotPro

@@BotPro

食事の量をぐんと減らせば、体脂肪だけでなく筋肉も減り、病気にかかりやすくなります。また、自分の摂取カロリーの目安よりも300kcal以上少なくならないようにしなければなりません。
@CkfFInhg2l9Sd12

@@CkfFInhg2l9Sd12

返信先:@hermes_ooo 完全に筋力増加で、且つ体脂肪率落としてます。タンパク質が主導権握る生活送ってます😭ソイプロテインにしたら他で不足分補う事になって、摂取カロリーまで増えるのが目に見えてますね…やめます笑 きっとこの肌荒れの先に自分に合う食生活に出会えるはず😭ありがとうございます!がんばりましょう💪
@226HDelNIPht6gC

@@226HDelNIPht6gC

★本日の計測 6日目 体重 60.8kg (昨日比 −0.8kg)(開始時より −1.5kg) 体脂肪 31.5%(−0.1%) 昨日摂取カロリー 1053カロリー (美食日) 昨日のヨルダンとジム行ったおかげか減りましたー。今日美食日だけど、気をつけよ。。 #月曜断食
@ineedleyou_

@@ineedleyou_

おはようございます! 44.5㎏、体脂肪率24.7% 最近、1日の摂取カロリー上げたのにまたじわじわ減ってる✨停滞期だった?たんぱく質頑張って摂ってるから? マイプロでプロテインとBCAA 買ったので届くの楽しみ
@k_kouzuki

@@k_kouzuki

ようやく体脂肪率が13%台まできた……まだ摂取カロリーをそこまで絞ってはいないから、ここから少しずつ下げながらあと2%は落としたいなぁ
@BotPro

@@BotPro

食事の量をぐんと減らせば、体脂肪だけでなく筋肉も減り、病気にかかりやすくなります。また、自分の摂取カロリーの目安よりも300kcal以上少なくならないようにしなければなりません。
@ishimoto14

@@ishimoto14

返信先:@shirokumayuko08 現在が減量時ならある程度摂取カロリーを増やした状態の維持期になれば戻ることも多いですよ! 減量中の50キロと維持期の50キロは違うみたいな感じ! それでも違和感あるなら少し体脂肪を増やさないとですね。
@BotPro

@@BotPro

食事の量をぐんと減らせば、体脂肪だけでなく筋肉も減り、病気にかかりやすくなります。また、自分の摂取カロリーの目安よりも300kcal以上少なくならないようにしなければなりません。
@gugu_kooo

@@gugu_kooo

こういう体重や体脂肪率やBMIや摂取カロリーの数値に振り回されて精神が死ぬから全ての数値から目を背けた今が生きるのにちょうどいいです。そんな私は体組成計に乗らなくなって4ヶ月近く経ちました。たまに死にたくなることもあるけど基本的に元気です。
@226HDelNIPht6gC

@@226HDelNIPht6gC

★本日の計測 5日目 体重 61.6kg (昨日比 +0.6kg)(開始時より −0.7kg) 体脂肪 31.6%(+0.6%) 昨日摂取カロリー 724カロリー (良食日) 一昨日のやらかしが、体重に出たのかなぁ。昨日ヨルダンしたのに。水も昨日あんまり取れてなかったかも。。 #月曜断食

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

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