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授乳中の体調と体重管理のポイント

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授乳中の体調と体重管理のポイント (全2枚)

出産を終えた多くのママが経験するのが体調についての悩み。疲労感や倦怠感、体力の低下、産後の体重コントロールなど・・・。授乳期のママが、笑顔で過ごせるポイントをいくつかご紹介します。

・合わせて読みたい→
授乳期の産後ダイエットは要注意?!気をつけたい食事のポイント(https://cocokara-next.com/lifestyle/attention-is-postpartum-diet/)

産後の不調や栄養不足の原因


■ホルモンバランスの乱れ
妊娠中10ヶ月かけて増えていた女性ホルモンが産後急激に減少し、授乳を促進する「プロラクチン」というホルモンが増えてきます。急激なホルモンバランスの変化にママのカラダはついていけず、疲労感・抜け毛・むくみなどカラダのあちこちに不調が出てくることも。出産の疲れがとれないうちから24時間体制の育児が始まるため、赤ちゃんとの慣れない生活や環境の変化に心身ともに疲れた状態になりやすくなります。

■母乳の原材料はママの血液
赤ちゃんの栄養分である「母乳」はママの血液からできています。ママが口にした栄養分がそのまま赤ちゃんの栄養になると言っても過言ではありません。出産してからも、ママと赤ちゃんはまさに「血を分けた存在」として繋がっています。1日に何度も授乳していると、当然ママのカラダからそれだけたくさんの栄養分が出て行くことになります。授乳期に妊娠前後と同様の食事内容では、ママのカラダはどうしても栄養不足になってしまいます。

授乳中の体調管理のポイント

疲労感や倦怠感が抜けない時、サプリメントや栄養ドリンクで一時的に疲れを摂る方法もありますが、日ごろの食事から解決できる方法をご紹介します。

■疲労をとるために効果的な栄養素
疲労回復に欠かせないビタミンがビタミンB群。とくにビタミンB1は疲労回復のビタミンとも呼ばれ、エネルギー産生をするために不可欠の栄養素です。さらに脳や神経の働きを活性化させることでストレス緩和にも働きます。ビタミンB2は粘膜や皮膚の健康を保つ働きがあるので、産後カサカサになりがちな肌や髪を防ぎます。玉ねぎやにんにくに多く含まれる硫化アリルはビタミンB群のはたらきを高めるので一緒にとるのがおすすめです。

■寝不足のときにおすすめの栄養素
寝不足の状態が続くとイライラが募るもの。そんなときは睡眠の質を上げてぐっすり休みたいですよね。「セロトニン」という神経伝達物質が穏やかな気持ちを作り、上質な睡眠にも関係していると言われています。セロトニンの原材料となるのが、アミノ酸の一種であるトリプトファン。体内で作ることのできない必須アミノ酸なので、食べ物から意識してとるようにしましょう。また、ビタミンB6はトリプトファンからセロトニンを作る時の手助けとなるので、併せてとるようにしましょう。

【トリプトファンが豊富な食材】
牛乳・大豆製品・バナナなど
※逆にカフェイン・香辛料・脂っこい食事などを大量にとることは、おすすめできません。

■産後の体重コントロール
授乳期は普段より多くのカロリーを消費します。授乳を始め産後の回復や育児の体力作りのためも魚・肉・卵・大豆製品などのタンパク質を意識した食事がおすすめです。脂っぽい食事や洋菓子などカロリーの高い食事は乳腺炎や産後太りの原因となったりするので食べ過ぎに注意。1日3食、和食中心で主食・主菜・副菜のとれるバランスの良い食事や、母乳に必要な水分もしっかり補給するように心がけましょう。

赤ちゃんの健やかな成長や良質の母乳を作るには何よりママが笑顔で健康に授乳期を過ごすことが大切です。食べ物がこの時期のママを支える縁の下の力持ちでありたいですね。

「あすけんダイエット-栄養士が無料であなたのダイエットをサポート(www.asken.jp)」

[監修:あすけん管理栄養士]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

授乳中の体調と体重管理のポイント 外部サイト 授乳期の産後ダイエットは要注意?!気をつけたい食事のポイント ストレスが女性に与える影響は?ストレス要因は仕事や家族だけじゃない 妊娠しやすいカラダを作ろう!意識すべき食事のポイント 日々快適に、そして各々が目指す結果に向けてサポートするマガジンとして、多くの方々の「ココロ」と「カラダ」のコンディショニングを整えるのに参考になる媒体(誌面&WEB)を目指していきます。

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2019/03/30 02:00

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「授乳中の体調と体重管理のポイント」に関するコラム

「授乳中の体調と体重管理のポイント」に関する動画

「授乳中の体調と体重管理のポイント」に関する評判

@think119

@@think119

あと、産後授乳期を過ぎてからはセブンカフェ良く利用します。きくのIFCコーヒーとかも好きです。セブンにもカフェインレスコーヒー置いたら良いになと思いました。カフェイン断ちが一時期ブームでしたし…もう去ったのかな…紅茶も、ルイボス系苦手だと厳しいんだよなあ…
@OLkaaachan

@@OLkaaachan

産後、目の下に肝斑ができた。シミかなーって思ってたけど肝斑ぽい。肝斑は飲み薬で治るし、授乳期終わったら絶対飲もう✍️
@misterbagus01

@@misterbagus01

ワカメはカルシウムやヨード、各種ビタミン、ミネラルなどを豊富に含み、栄養価が高いところから、ミヨッククは妊婦、授乳期の母親、成長期の子供などによく食べさせる。現在でも産後の母親には必ずミヨッククを食べさせる習慣があり、また誕生日の日に食べるメニューとしても有名である。
@sora_c05

@@sora_c05

シミを取らずに悩んでいる人は人生損をしている!私は産後すぐ授乳期にレーザーでシミを取りました! - 3人子育て転妻ブログ sorasora.work/entry/2017/09/…
@misterbagus01

@@misterbagus01

ワカメはカルシウムやヨード、各種ビタミン、ミネラルなどを豊富に含み、栄養価が高いところから、ミヨッククは妊婦、授乳期の母親、成長期の子供などによく食べさせる。現在でも産後の母親には必ずミヨッククを食べさせる習慣があり、また誕生日の日に食べるメニューとしても有名である。
@charmile77

@@charmile77

産後の育休制度あるけど、私の場合、正直産まれてすぐ夫が育休取ってくれてもあんまり意味ない、かなと思って。どちらかというと、授乳期が終わった10ヶ月目あたりからがっつり育休とってもらえると凄く助かると思った
@Tama72438969

@@Tama72438969

申立書に 「醜い」「デブ」「痩せろ」と夫に毎日罵られ、体重を管理され 炭水化物制限により 産後の授乳期にも関わらず作ったご飯を三角コーナーに捨てるまで罵倒が続いたこともあった というのを調停委員さんが あなたのどこが太ってらっしゃる?醜い…?産後でしょう…?
@tolutane

@@tolutane

先週の火曜に入院して、水曜に帝王切開、そして金曜の朝食から授乳期用の産後メニューに変わった私は、今朝の朝食が1度食したことのあるメニューだと気づきました。 つまり私はこの病院の産後メニューをコンプしたことになる。(実は火曜がコースランチだったため本来のメニューを食べてない)
@sweet12marron

@@sweet12marron

授乳期のママさん、歯が弱くなると聞いて、やっぱり?!自分だけじゃなかったんだ😭と思った。 わたしは、妊娠前は虫歯無かったのに、つわりで一気に虫歯が出来てしまって、今必死に治療中💦 そして、産後は何故か知覚過敏になりました😢
@narumelo

@@narumelo

返信先:@mupyyyyy 昨日はコメント嬉しかったです..予想通り朝から大泣きしました..産後すぐに 母始まりの7日間を読んで自分と重なりすぎて大泣きしながら一生懸命新生児の育児格闘したこと、まだ授乳期真っ最中ですが、大切な大切な時間と改めて気づかせてくださりありがとうございました。書籍化希望です!!😭❤️

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

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