運動によるダイエット
  1. HOME
  2. 運動によるダイエット
  3. コラム
  4. ダイエット中のコンビニランチの選び方3原則!

人気ダイエットコラム

スポンサードリンク

ダイエット中のコンビニランチの選び方3原則!

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • 後で読む
ダイエット中のコンビニランチの選び方3原則! (全3枚)

いつでもどこでも買いたいときに買える便利なコンビニ。時間がなく生活が不規則になりがちな働く女性にとっては欠かせない存在ですよね。「ランチはいつもコンビニで!」という方も多いのでは?

さて、そんなコンビニランチ派にとって気になるのが栄養バランス。最近はコンビニのお弁当でも低カロリーや栄養バランスを意識したものも増えてきてはいますが、全体的に見ればまだまだボリュームが多く高カロリーで野菜の少ないものが多いのが現状です。
でも、選び方次第ではコンビニランチでも栄養バランスを整えることができます!

今回は、普段のメニューをちょっと工夫するだけで栄養バランスがアップするコンビニランチの賢い選び方をご紹介します!

1.おにぎり・パンには、1品加えて代謝をアップ!


女性に多くみられる組み合わせが「おにぎり+カップみそ汁だけ」、「菓子パン+ジュースだけ」などの単品コンビニランチ。弊社のダイエットサイトあすけんのユーザーさんの食事を拝見しても、こういった食べ方をしている方が多くいらっしゃいます。
おにぎりやパンだけ、という組み合わせはどうしても炭水化物に偏ってしまいます。
炭水化物はエネルギーの供給源ですが、エネルギーとして利用するときにはビタミンB1が必要になります。午後からの仕事の効率を上げるためにも、食べた炭水化物をしっかりとエネルギーとして使える組み合わせにしましょう。

おすすめチョイス
おにぎり+納豆巻き+サラダ(海藻トッピング)+具だくさん味噌汁

■おにぎりを2つ選ぶなら、ひとつは納豆巻きがおすすめ。
納豆は炭水化物を効率よくエネルギーにしてくれるビタミンB1が含まれ、代謝アップに効果的。さらにタンパク質と食物繊維も摂れて栄養バランスもアップします!

おすすめチョイス
ミックスサンド(ハム・チーズ・レタス)+ミネストローネ+野菜ジュース

■パンを食べるなら具が多いサンドイッチがおすすめ。マヨネーズで和えていない、ハム・チーズ・卵などのサンドイッチをチョイスしましょう。惣菜パンや菓子パンは油が多くカロリーが高いわりに、ビタミン類は含まれていないのでNGです。

■ミネストローネは野菜が多く、ショートパスタも入っているので満腹感も得られます。カップスープは、栄養素表示で食物繊維の量をチェックしてみてください。食物繊維が3.0g以上摂れるスープがおすすめです。

■野菜ジュースは、フルーツ果汁入りよりも野菜100%のほうが栄養価は高くなります。美容のためには、β-カロテン・リコピンが多いトマト系のジュースが、お疲れ気味ならクエン酸が多いシークワーサーなどが入っているジュースがおすすめです。

・合わせて読みたい→
食べ過ぎを無かった事にする特集(https://cocokara-next.com/feature_archive/overeating-feature/)

2.麺類はトッピングが多いものをチョイス!さらに卵をプラス

麺類も基本的には炭水化物が主体ですが、少しでも具がトッピングされているものがおすすめ。パスタ類はクリームやベーコンの入ったものは高カロリーとなるので要注意です。

おすすめチョイス
冷やし中華(蒸し鶏トッピング)+温泉卵+グレープフルーツジュース(果汁100%)

■スタミナアップとストレス対策を考えた組み合わせです。

■これからの時期のおすすめは具だくさんの冷やし中華。トッピングはハムより蒸し鶏のほうが、良質タンパク質が多く含まれているのでGOODです!

■卵はカラダに必要な「必須アミノ酸」がすべて含まれるとても優秀な食品。冷たい麺ばかりでは夏バテにもなりやすいのですが、卵を加えることでスタミナアップが期待できます。また、タンパク質だけでなく免疫力を上げるビタミンAなどたくさんの栄養素が含まれます。

■ストレスを感じると消費される栄養素がビタミンCとビタミンB群。グレープフルーツのビタミンCと卵のビタミンB群でしっかり補給しましょう。

3.お弁当はごはん・おかず・野菜のバランスをチェックして!

ダイエット中のコンビニランチの選び方3原則!

コンビニのお弁当の中身を見てみると、「ごはん>おかず(肉や揚げ物)>野菜」という割合のものが多いですよね。丼ものなどは、野菜が付け合せ程度にほんの少し…なんてことも。

簡単!栄養バランスの良い弁当の見分け方

■いろどり豊かで野菜が多いお弁当を選ぶ
野菜の色には、カラダの免疫力を高めたり、老化を防いでくれたりする「抗酸化成分」がたくさん含まれます。赤・黄・緑・白・黒とできるだけいろんな色が入っているお弁当を選んでみましょう。

■食材の種類が多いお弁当を選ぶ
食材には食材ごとに違う栄養素が含まれています。たくさんの食材を食べることにより、自然と栄養バランスが整います。
毎日コンビニランチの方は、いつも同じメニューではなく色々な組み合わせを試してみるといいですね。上手に賢く組み合わせて、栄養バランスの良いコンビニランチを楽しんでくださいね!

「あすけんダイエット-栄養士が無料であなたのダイエットをサポート(www.asken.jp)」

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

ダイエット中のコンビニランチの選び方3原則! 外部サイト ダイエッターは要チェック!糖質量が少ない食べ物ガイド 食べ過ぎた日のリセットにも!カシコク使いたい低糖質商品4選 「おにぎりダイエット」欧米化した食習慣をリセットするダイエット法 日々快適に、そして各々が目指す結果に向けてサポートするマガジンとして、多くの方々の「ココロ」と「カラダ」のコンディショニングを整えるのに参考になる媒体(誌面&WEB)を目指していきます。

スポンサードリンク

2019/04/01 02:00

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • 後で読む

「ダイエット中のコンビニランチの選び方3原則!」に関するコラム

「ダイエット中のコンビニランチの選び方3原則!」に関する評判

@Cmbk06

@@Cmbk06

昼はサラダと鯖おにぎり GABAチョコで400円以下 夜はアイコ、冷やし中華、焼き鳥(タンパク質) 500円前後 1000円以内には抑えられた…栄養バランスもいいし、よしよし
@skyfreee12

@@skyfreee12

コンビニ食で栄養バランスのいい健康メニューを食べるポイント eiyoshi.net/2018/05/30/con… 制作で忙しいけど、味噌汁とおにぎりでとりあえず乗り切れてる感ある
@chocopotato2016

@@chocopotato2016

返信先:@yumixji うちも同じくだよ💦 最近は食べない時とか遊びだしたらさっさと片付けちゃう😅座らない時は立食パーティーだよ😂🍸✨食べなかった時はパンとかおにぎり持ち歩いてお腹減ったらあげちゃう。躾?リズム?栄養バランス?もうちょっと大きくなったらなんとか…なんて先送りにしちゃってるよー😅
@kenkowoman

@@kenkowoman

☆コンビニおにぎりが体によくない理由☆ 古米を使用している お米を炊くとき、油が使われている 保存料や添加物が必ず入っている カロリーが高い! 栄養バランスが偏る 便利なコンビニ食は体にとっては良くないんですね・・
@Celeste120402

@@Celeste120402

毎朝おにぎり食べて昼には酢キャベツトマト鶏ハム食べてるから栄養バランスは大丈夫です あとこれまで腹にたっぷり栄養蓄えておいたから
@yoppy_515

@@yoppy_515

コンビニおにぎりが体によくない理由】 ・古米を使っている ・お米を炊くときに油が使われている ・保存料や添加物が必ず入っている ・カロリーが高い ・栄養バランスが偏る pic.twitter.com/IPVpvCJe3H
@rutooboron

@@rutooboron

最近昼食後、やたら眠気に襲われてたのでプロテインに置き換えた 眠くなることが無くなったから万々歳 栄養バランスどーたらってあるけど、基本昼はおにぎり二個だからカロリーぐらいしか変わらなかったり むしろ色々な栄養素が入ってるから良くなったのかもしれん
@ucouco62

@@ucouco62

返信先:@kuroinsomnia 年少女子、きっとお弁当楽しくて嬉しくて食べてる暇ないかもですね!初めは食べきれる量がいいって言いますよね、一口サイズに握ったふりかけおにぎりの周りに好きなおかずを少しとか。年少さんは栄養バランス無視で全然OKだと思います!
@mipporinm

@@mipporinm

返信先:@crazyukichan え?ちゃんとお弁当も栄養バランス取れていていいやん♡ 私なんか、パン1個とかおにぎり1個詰め込むだけよ𐤔𐤔
@hurehure_yasero

@@hurehure_yasero

天「今日のお昼はもち麦の入ったおにぎり、あと蒸し鶏のサラダだよ。キミもちゃんと栄養バランスや腹持ちを考えて選ぶんだよ」

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

お腹・小顔ダイエット研究所で肥満解消してダイエットの悩み解消 当サイト、お腹・小顔ダイエット研究所「でとらぼ」は酵素ダイエット、太ももダイエット、炭水化物ダイエット、骨盤ダイエットなど、食事レシピやサプリから運動に至るまで様々なダイエットに関する情報を口コミやニュース、動画、芸能人などのブログや日記から取得してダイエット速報としてお届けしております。

ダイエット情報の新着コラム