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ひざ上のたるみ肉もスッキリ。痩せやすい体を作りながら【ほっそり脚】に導く簡単習慣

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ひざ上のたるみ肉もスッキリ。痩せやすい体を作りながら【ほっそり脚】に導く簡単習慣 (全4枚)


春らしい軽やかなコーデを愉しむためにも、ピッタリとしたレギンスやパンツを自信を持って履きこなせるようにきちんと脚のラインを整えていきたいところ。そこで役立てたいのが、気持ち良くからだを伸ばしながら筋肉や体幹(コア)の強化できるピラティスです。習慣にすることで、基礎代謝を高めつつ理想の“ほっそり脚”へと近づくことができます。

それでは、ひざ上に溜まったたるみ肉や落としづらい“太もも”の引き締めに効く【サイストレッチ】のやり方を早速チェックしてみましょう。なお、ピラティスのエクササイズは“胸式呼吸(鼻から吸って口から吐く)”で行うのが基本になります。

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【サイストレッチ】

太ももをしっかり伸ばしながら強化するエクササイズです。体全体でZの形を作るので腹筋の強化にもつながるので、お腹のたるみの引き締めにも効果を期待できます。

 

(1)坐骨の幅で脚を開いて(握りこぶしが1つ入る程度)ひざ立ちし、腕を水平に前方へ伸ばす

ひざ上のたるみ肉もスッキリ。痩せやすい体を作りながら【ほっそり脚】に導く簡単習慣

 

(2)鼻から息を吸いながらひざから頭が一直線になるようにお腹に力を入れて後ろに倒れていき、口から息を吐きながら(1)に戻る

ひざ上のたるみ肉もスッキリ。痩せやすい体を作りながら【ほっそり脚】に導く簡単習慣

 

5回を目標に繰り返し実践します。なお、効果をきちんと得るためには下写真のように「腰から曲がった状態で倒す」のはNG。

ひざ上のたるみ肉もスッキリ。痩せやすい体を作りながら【ほっそり脚】に導く簡単習慣

これはお腹に力を入れずに体を倒すことが原因なので、「体を倒すときは常にお腹に力を入れておく」ことを心がけましょう。また、ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされています。最初は無理をせず正しい姿勢で目標回数をこなすことから始めて、痩せやすい体作りに、そしてスラリ印象のほっそり脚作りに役立ててくださいね。<text:本田香photo:カトウキギピラティス監修:YUKI(インストラクター歴2年)>

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2019/04/06 06:25

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@Myumeta

@@Myumeta

今日のながらエクササイズおわー
@Bwj8E

@@Bwj8E

フィットレで気持ちよくエクササイズ
@mochikokoro

@@mochikokoro

まさかの☆5制限で轟絶エクササイズww
@yanya94544189

@@yanya94544189

返信先:@urokodada6363 そうなんですよ〜出かけたい気持ちはあるのに準備がめんどくさくって笑 エンデバブートキャンプ!めっちゃくちゃ辛そうですね!ww私ついていけるかしらww『お前なら出来る!』と言われて涙を流しながらエクササイズするホー…💥💥
@hoshi_aya_chan

@@hoshi_aya_chan

最近エクササイズアプリ始めたんやけど、わずか5日間で久々にブリッジ出来るようになったー!めっちゃ嬉しい!\(^O^)/ (たぶん腕筋弱って出来なくなってたw)
@flower_____ss

@@flower_____ss

明日からは朝起きたらまず腸マッサージして着替える時に一緒に日焼け止めも塗ってナイスナイス体操して脚のエクササイズしてスクワットして腹筋して顔のマッサージもしてやることいっぱい!5kg落としたら印象変わるっていうから5kg落とす!はい!始め!
@yMwjFASfaRrzCXx

@@yMwjFASfaRrzCXx

ダイエット26日目 体重 61.0kg したこと↓↓ ウォーミングアップ筋トレ(全て) ちょいキツ筋トレ(下っ腹、脚、お尻、背中) エクササイズ ア゙ア゙ア゙ア゙ア゙ 最近というか前からここらへんの体重うろちょろしてる...(⚭⚭) 筋トレの仕方が悪いのかな
@mayuraalice

@@mayuraalice

叶美香さん、眠りの中でも美を意識しますって言っていたような。 結構グルメでたくさん食べるのにやはりエクササイズなんかもしていて常に意識するというのは、すごい。
@su_zukazeee84

@@su_zukazeee84

お姉ちゃんとエクササイズタイム あっつい
@tdnossan

@@tdnossan

新キャラのブ…エクササイズウェアが実装されるというのに服袋無し…

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

お腹・小顔ダイエット研究所で肥満解消してダイエットの悩み解消 当サイト、お腹・小顔ダイエット研究所「でとらぼ」は酵素ダイエット、太ももダイエット、炭水化物ダイエット、骨盤ダイエットなど、食事レシピやサプリから運動に至るまで様々なダイエットに関する情報を口コミやニュース、動画、芸能人などのブログや日記から取得してダイエット速報としてお届けしております。

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