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美肌や健康の味方!ナッツに含まれる栄養成分

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美肌や健康の味方!ナッツに含まれる栄養成分 (全2枚)

美しい肌やプロポーションを作る食材のひとつに「ナッツ」があげられます。ナッツにはコレステロールを抑制する不飽和脂肪酸、老化防止の効果があるビタミンE、ダイエットに欠かせない食物繊維が豊富です。脂質が多いのでエネルギーは高めですが、1日10〜20粒程度を常食すると、カラダによい効果をもたらすと言われています。

ナッツ類の健康・美容効果


アーモンド・・・若返り効果
抗酸化作用があるビタミンEとポリフェノールが豊富。老化防止や美肌効果のほか、動脈硬化・糖尿病といった生活習慣病の予防が期待できます。

カシューナッツ・・・体力の回復に
ビタミンB1や亜鉛を多く含み、疲労回復に効果があります。柔らかい独特の歯ごたえは肉との炒め物にピッタリです。

ピーカンナッツ・・・甘みとコクがピカイチ
「バターの木」と言われるほど、脂肪を多く含み、甘みとコクがあります。血行促進や貧血予防・老化防止に効果があります。

マカダミアナッツ・・・ダイエット・美容に効果的
酸化しにくいパルミトオレイン酸を多く含みます。油分は化粧品や石けんにも使われ、美容効果が高いのが特徴です。

ピスタチオ・・・コレステロールを体外に排出
ピスタチオに含まれるフィトステロールは、コレステロールの吸収を抑え、排泄を促す効果があります。また貧血を予防する鉄分・高血圧を改善するカリウムが豊富です。

ピーナッツ・・・脳の働きを高める
脳の神経の働きを良くするレシチンが多く、記憶の向上やもの忘れ防止に役立ちます。また腸内環境を整えるオリゴ糖が豊富に含まれます。

ヘーゼルナッツ・・・栄養素のバランスが抜群
たんぱく質・ビタミンB6・ビタミンE・カルシウム・マグネシウムなどカラダに必要な成分をバランス良く含みます。味の相性が良いため、チョコレート菓子に多く使われます。

くるみ・・・冷え・便秘を改善
カラダを温め、冷えや便秘を改善するほか、疲労回復に効果があります。実が脳の形に似ており「頭が良くなる」と古くから食べられていますが、実際に脳の働きを活性化する不飽和脂肪酸が豊富です。

最近では生ナッツが出回っていますが、2つ懸念点があります。

1つは、生のナッツは水分が多いため保存が難しくカビが生えやすいこと、もうひとつは生のものは酵素抑制物質を含むため、消化酵素が働きにくくなり消化不良を起こしやすくなることです。

・合わせて読みたい→
教えて、ライザップさん!!好きなモノを食べた後、どう調整すればいいの?(https://cocokara-next.com/food_and_diet/teach-rizap-3-st/)

でもこれらは加熱をすることで回避できるため、選ぶならロースト(素焼き)したものの方が安心です。素焼きのものなら塩も使っていないので、ついつい食べ過ぎてしまうこともありません。成分表記を見て、砂糖や塩・バターで味付けされているものではなく、素焼きのものを選びましょう。そしてナッツ類は油分が多く酸化しやすいため、開封したら密閉容器に保存するといいですよ。

「あすけんダイエット-栄養士が無料であなたのダイエットをサポート(www.asken.jp)」

[監修:あすけん管理栄養士]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

美肌や健康の味方!ナッツに含まれる栄養成分 外部サイト ご飯党必見!手早くできる朝の痩せ丼4選 ストレスを感じる方必見!ビタミンCを効率的に増やすコツ ダイエットだけじゃない!運動がもたらす脳へのうれしい効果3つ 日々快適に、そして各々が目指す結果に向けてサポートするマガジンとして、多くの方々の「ココロ」と「カラダ」のコンディショニングを整えるのに参考になる媒体(誌面&WEB)を目指していきます。

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2019/04/11 08:05

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「美肌や健康の味方!ナッツに含まれる栄養成分」に関するコラム

「美肌や健康の味方!ナッツに含まれる栄養成分」に関する評判

@pichihada

@@pichihada

バストアップと美肌に良いレシピ カボチャを蒸してその上にとろけるチーズをのせてオーブントースターで焼くだけ。美乳に良い蛋白質やビタミンB郡が多いチーズにバストアップや美肌に良いβカロチンやビタミンEが豊富なカボチャとの組み合わせ!
@bustup_goddess

@@bustup_goddess

牡蠣でバストアップ!海のミルクと呼ばれる牡蠣は、アミノ酸、タウリン、亜鉛、ビタミンB群、ビタミンEなどの栄養があります。亜鉛はホルモン分泌には重要な栄養素で、豊富に含まれていますのでバストアップには欠かせない食材です。 p.twipple.jp/XTen0
@Antonin_bot

@@Antonin_bot

アーモンドはビタミンEを始め、食物繊維やミネラル類、ビタミンB群をバランス良く豊富に含み、脂肪分も体に良いオレイン酸が主成分の栄養バランスに優れた健康食品だぞ。
@LeiaFitzHunter

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返信先:@IZKDZeOpoeu2Bfi ちなみに、ビタミンBと ビタミンEを飲む場合は、8時間あけないと効果が出ないそうです😅
@oE3X5476lP9bHWo

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@Neko_murrrrrr

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@jr_kkk

@@jr_kkk

バナナには抗酸化作用が期待されるポリフェノールや美容ビタミンと呼ばれるビタミンB群が含まれている…更にシミやシワを薄くするビタミンE、荒れた肌に潤いを与えるビタミンA…さすがだな

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

お腹・小顔ダイエット研究所で肥満解消してダイエットの悩み解消 当サイト、お腹・小顔ダイエット研究所「でとらぼ」は酵素ダイエット、太ももダイエット、炭水化物ダイエット、骨盤ダイエットなど、食事レシピやサプリから運動に至るまで様々なダイエットに関する情報を口コミやニュース、動画、芸能人などのブログや日記から取得してダイエット速報としてお届けしております。

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