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お酒を飲むと太る?アルコールとの上手な付き合い方

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お酒を飲むと太る?アルコールとの上手な付き合い方 (全3枚)

お花見やバーベキュー、歓送迎会やパーティー、職場の飲み会など、お酒を飲む機会は年中ありますよね。皆さん、お酒は何を選んでいるでしょうか?

「お酒は太る!」というイメージが強いと思いますが、今回は、体脂肪を増やさず上手にお酒と付き合える、2つのポイントをお伝えしたいと思います。

その前に、理由を知る事がより良い習慣への第1歩。

まずは、「お酒を飲むとなぜ太るか」について知っておきましょう。

お酒を飲むとなぜ太るのか


実はお酒に含まれるアルコールは体脂肪には変換されません。体内に入ると速やかに肝臓で分解され、「血流促進、体温上昇」などで消費されます。

太る原因は、「アルコール飲料に含まれる糖質orアルコールと一緒に摂取した食事orその両方」です。アルコールには、ビタミン・ミネラル・タンパク質・脂質など、身体にとって有益に働く栄養は含まれません。なので肝臓で1番最初に分解され、体外に排出しようと身体が反応します。

すると肝臓に負担がかかり、その後入って来たおつまみなどのお食事がエネルギーや身体の元にならずに、体脂肪として蓄えられてしまうという訳ですね。

・合わせて読みたい→
ダイエット中の飲み会に朗報!おすすめの居酒屋メニュー(https://cocokara-next.com/food_and_diet/recommended-izakaya-menu-tt/)

太らないようにお酒と付き合うには

お酒を飲むと太る?アルコールとの上手な付き合い方

それでは、どうすればお酒と上手に付き合うことができるのでしょうか?
ポイントは大きく2つあります。

1.蒸留酒を選ぶ
液体の糖質は吸収が早く、体脂肪に変換されやすい特徴があります。
まずは、糖質が含まれないお酒である「蒸留酒」を選びましょう。

蒸留酒には、例えば焼酎、ウーロンハイなどのお茶割り、ウイスキー、ハイボール、ジン、ラムなどがあります。
※レモンサワーやクエン酸サワーなどのサワーは糖質が入っています。

また、ロックで飲むとアルコール度数も高いので肝臓に負担がかかります。出来ればお水、お茶、ソーダ類で割ってあるものが良いですね!

2.お酒の肴を選ぶ
1でお話しした事から、やはり食べ過ぎにくい物や体脂肪になりにくい物を選ぶことが大切です。
血糖値を急激に上げてしまうと、食べた物が体脂肪に変換され易くなるので「糖質」に気をつけましょう。

糖質無しでも食べられる肴はたくさんあります。
例えば、枝豆、冷奴、焼き鳥、卵焼き、ステーキ、お刺身、しゃぶしゃぶなど鍋類、漬物やサラダなどの野菜類、ししゃもなどの焼き魚などなど。
その他、焼肉をタレではなく塩で召し上がるのもありですね!

おわりに

いかがでしたか。

「お酒を飲むと太る理由」と「お酒や肴の選び方」を知り、実践して頂くことで、体脂肪の増加を少しでも防いでいただければ幸いです。

[記事提供:http://natural-city.com]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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2019/04/12 12:00

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「お酒を飲むと太る?アルコールとの上手な付き合い方」に関するコラム

「お酒を飲むと太る?アルコールとの上手な付き合い方」に関する動画

「お酒を飲むと太る?アルコールとの上手な付き合い方」に関する評判

@akesato4bmon

@@akesato4bmon

返信先:@yvvvvvvi51 体重はそれまでにも落ちてたのですが、体脂肪率がどうも減らぬ…と思ってまして。 なのでこの機会に、ビーモンに加えて食生活も多少見直しました。とはいえ、アルコール・スイーツ・スナック菓子をそれまでの10分の1以下の摂取頻度にしたというぐらいですが。
@401016k

@@401016k

返信先:@wni_live 運動してまっせ〜♪ 毎朝30分のジョギング🏃🏻💨 通勤時、自宅から地下鉄駅まで自転車🚴 生活習慣病予防には欠かせません😆 50代にして、20代と同じ体重&体脂肪率をキープNAU(^-^∩)♪ 食事時間とアルコール摂取量にも気をつかってますよん👌☺️ #ランチタイムベストアンサー
@momo3580

@@momo3580

返信先:@mayakoMAX (アルコール飲む→暑くなる→体脂肪燃える→(≧∇≦)b
@otm_konkon

@@otm_konkon

鳴狐のことが知りたいのですか?それならばこのわたくしにお任せください!身長・体重はもちろん好きな食べ物嫌いな食べ物、好む場所、贈ると喜ぶ物、睡眠時間に平均体温に体脂肪率、きのこ派かたけのこ派かさらにはアルコールパッチテストの結果までわたくしは知っておりますので!
@otm_konkon

@@otm_konkon

鳴狐のことが知りたいのですか?それならばこのわたくしにお任せください!身長・体重はもちろん好きな食べ物嫌いな食べ物、好む場所、贈ると喜ぶ物、睡眠時間に平均体温に体脂肪率、きのこ派かたけのこ派かさらにはアルコールパッチテストの結果までわたくしは知っておりますので!
@IDO_CSTsc

@@IDO_CSTsc

アルコールと体脂肪を筋肉にする酵素
@nemo25252

@@nemo25252

身長170.8cm 体重47.1kg 体脂肪率4.4 再測定5.8 アルコールで濡らしまくって6.5 スポーツはしてない なお不整脈が消えた模様 なーぜ
@number_24xxx

@@number_24xxx

体重72.1キロ 体脂肪率9.3% 飲み会の後は体重が減る。アルコールはエンプティカロリーを証明。さて、出かけよう。
@Sbw_060

@@Sbw_060

昨日体重測ったらよ、体重に変動はないのに体脂肪率だけ上がってんだ… BMIは信用ならんって聞いたから、体脂肪率だけ見てるんだけど、肝臓かな……肝臓おっきくなった???(前日大量のアルコール摂取した)
@KeisukeOkochi

@@KeisukeOkochi

自分の筋トレが続かない時は体調崩すか最大効率でやろうとしてメニューに悩みすぎて疲れ果てるケースが多い そして消耗しすぎて癒しにアルコールを求める流れ… とりあえず今回は体脂肪率減と健康目的なので疲れが残らない程度に毎日走る、徐々に距離を増やすの超シンプルルールでやる

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

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