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食事抜きでも太ってしまう「お菓子のドカ食い」を防ぐコツ

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食事抜きでも太ってしまう「お菓子のドカ食い」を防ぐコツ

「お菓子をたくさん食べたから、食事は少なめにしよう、あるいは抜こう」

そう考えるダイエット中の方は少なくありません。こうした生活が続くと、ダイエットだけではなく、健康面にまで悪影響が及んでしまいます。今回はこうした行動がもたらす意外な落とし穴について、詳しく解説していきます。

「食事を減らせばOK」ではない
間食の意外な落とし穴

甘いお菓子やスナック菓子などは糖質が多い食品なので、確かに主食を減らせば糖質オフはできます。ですが、お菓子には脂質や食塩も多く含まれています。脂質や食塩は、ご飯などの主食を減らしただけでは「オフ」できません。

また、食事自体を減らしたり、抜いたりしてしまうと、糖質や脂質をエネルギーに変えるために必要なビタミンやミネラルなどの栄養素が不足してしまうので、代謝がうまくいかなくなります。

例えば、お菓子に多く含まれる糖質、脂質はビタミンB群がないと、エネルギーとして使われず、脂肪を蓄積する原因になってしまいます。

このような食生活では代謝が悪くなり太りやすくなるだけでなく、脂質や塩分の取り過ぎにもなるので、知らず知らずのうちにダイエットどころかメタボリックシンドローム、脂質異常症や高血圧などの生活習慣病になるリスクを高めることになりかねません。ダイエットや健康を考えるのであれば、やはり間食はし過ぎないのがベストです。

間食のし過ぎを防ぐ
「3つのコツ」とは?

ダイエットの相談をいただいた時に、どの方にも最初に伺うのが「間食の量」です。間食は無意識のうちにし過ぎてしまう方が多く、口にしたものを全て書き出してみて初めて、食べ過ぎに気が付いた方も多くいらっしゃいます。

そこで、口寂しくてついつい食べ過ぎてしまうのを防ぐ工夫をいくつかご紹介します。

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2019/04/15 06:00

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「食事抜きでも太ってしまう「お菓子のドカ食い」を防ぐコツ」に関するコラム

「食事抜きでも太ってしまう「お菓子のドカ食い」を防ぐコツ」に関する評判

@enf1014

@@enf1014

返信先:@MOOMOODAIZU 体調の悪い時にはアイスクリームが脂質や糖質、塩分が摂れカロリーも補給できて良いと聞いた事があります。簡易的なエンシュアと言った所でしょうか。 しかし吐き気となると脂質によって催吐されてしまう事も考えられますしゼリーやお粥等さっぱりした胃に優しい物から慣らす必要がありそうですね。
@mizuha_ohka

@@mizuha_ohka

そして飲み物はコーラでござぃ。 脂質糖質カロリーのオンパレードJAPAN。夢のよう…👏 さすがにやばいからしないけど😟 とか言ってたらお腹すいてきたよね~現実は虚しく我慢一択なのである😇(寝ましょう)
@arthur_hastings

@@arthur_hastings

事務所の歓迎会、行きたくない。 食べ放題っつーても炭水化物か肉しかないじゃん。 カロリー・糖質・脂質の無駄摂取。 焼けるまで時間がかかるから間が持たないし、そんな暇あるなら家に居たいし、何よりもまともなもの食べたい。 あー憂鬱。
@b6qzu54t

@@b6qzu54t

同じカロリーのものを食べても、ビタミンB群の多い食事の方が、脂質や糖質がエネルギーとして使われやすくなります。
@hami_syumi_w9

@@hami_syumi_w9

低カロリー 低糖質 低脂質 高タンパク質 鶏肉と野菜やな…… しかし炭水化物抜きダイエットは学力低下の恐れがあるため最低限は食べること…… 導き出される結論は鍋やな
@IIZU_KA

@@IIZU_KA

「太る酒」 お酒を楽しむ時にも気を付けたいポイントがあります。 「お酒を飲むと太る」というのは、カロリーうんぬんの話ではなく、糖質を含む種類のアルコールを飲むから太るのです。 糖質は脂質よりも断然太りやすいものです。 #お酒 #美容
@insect15

@@insect15

すごい勢いで脂質と糖質を摂取してる
@Tom_boy_19

@@Tom_boy_19

11時半 夜 蒟蒻麺 卵 もやし 鶏胸肉 青汁 夜です🙌いつものメニューですがやっぱ糖質脂質共に低く高タンパクで作りやすく美味しいのでこの料理が安定って感じですね✌️ #ダイエットメモ pic.twitter.com/lIuAdxbBLH
@skywalker_37th

@@skywalker_37th

糖質と動物性蛋白質と脂質と塩分をひたすら摂取したい
@city_village

@@city_village

返信先:@kimjungil2 脂質と糖質を今の倍以上摂取した方がいいぞ!

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

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