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朝のルーティーン用 簡単エクササイズ

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朝のルーティーン用 簡単エクササイズ (全2枚)

朝のルーティーンの一つとして簡単なエクササイズを行いましょう。

その理由は、その日の体調や最近の状態を把握し、管理することができるから。

動きが悪い時は「前日に食べすぎた?」「座りっぱなしの一日の上、なにもせずに寝てしまった…」など、自分にとって対処する必要があるものが見えてきます。


さらに、

●体温が上がる(免疫力アップ)
●全身に血液が行き渡る(代謝活動アップ)
●動きやすい状態になり活動的な日(運動量がいつのまにかアップ)

など、いつもと同じようでひとランク上の良い一日にすることが可能だからです。

そのためには、ベッドの上でゆったりとストレッチをするのも良いですが、徐々に動きを大きくしてみることもオススメ。

例を挙げてみます。

●大きな伸び&深呼吸
●バンザイをして、指先で大きな円を描くように上半身を回す
●大きく伸びたら体を左右に倒す、体側のストレッチ
●上半身をリズミカルに左右にひねる
●足踏み
●膝を高く上げる腿上げ
●屈伸(楽にスクワット)

などです。

・合わせて読みたい→
話題の酵素ダイエットの効果とは?!(https://cocokara-next.com/food_and_diet/the-effect-of-the-topic-of-enzyme-diet/)

思っているよりも、簡単な動きではありませんか?

でも、どれも全身を動かすことができるダイナミックなストレッチや簡単なトレーニングなので、たくさんの筋肉を動員できる運動です。

上のものから2〜3個選び、リズミカルに、まずは5分〜10分を目安に始めてみましょう。

好きな音楽に合わせて動くのも良いでしょう。

何より大切なのは、一日ではなく習慣化すること。

だからこそ、楽しく気持ち良いものから始めてみましょう。

「続けよう」と思うより
「いつのまにか続いていた」

これが最高の習慣化、ライフスタイルの変化です。

一日のサイクルが上手くいくと、翌日、翌々日と繋がっていきます。

多少ダメな日があっても、切り替えることもできるようになってきます。

「体温上昇・血行促進・一日の運動量を自然に増やす」

そして、「思考の健全」も手に入れる。

そんなことが可能な、目覚めのルーティーンエクササイズを始めてみましょう。

[記事提供:http://natural-city.com]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

朝のルーティーン用 簡単エクササイズ 外部サイト 「体幹トレーニング」ってそんなに重要? ウェイトトレーニングに欠かせないベルトの有効性について ダイエットには、筋トレor有酸素運動? 日々快適に、そして各々が目指す結果に向けてサポートするマガジンとして、多くの方々の「ココロ」と「カラダ」のコンディショニングを整えるのに参考になる媒体(誌面&WEB)を目指していきます。

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2019/04/23 21:00

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「朝のルーティーン用 簡単エクササイズ」に関するコラム

「朝のルーティーン用 簡単エクササイズ」に関する動画

「朝のルーティーン用 簡単エクササイズ」に関する評判

@tikuten_y

@@tikuten_y

あたしさぁ ご飯ぴゃって食べて1時間はお風呂に入りながら本読むか携帯見てるかして寝る前にヨガとストレッチして精神落ち着けて寝る(¦:3[▓▓]ってゆうルーティーン崩れると心も崩れるから本当に残業したくない
@cyumio_2

@@cyumio_2

RT @cyumio_2: アラーム止めて、起きよう…と思ったところで今日休みだった気がしてきて母に今日私休みだったか…!と聞いたらそうだよと返ってきた。完全に起きて動き始めるつもりでいた。ラッキー。トイレうがい洗顔保湿水分補給とストレッチ、朝のルーティーンを済ませて布団に戻る…
@jegarico

@@jegarico

おはようございます! 0505起床 爽やかな朝ですね☀️ 日中は暑くなるのかな? 今日は出張につき早めの出発予定。 ルーティーンのストレッチ&プランクに急いでとりかかろう!😊 今朝の体重 72.8 #早起きチャレンジ
@ren_nyu917

@@ren_nyu917

某女の子ユーチューバーの『休日完全オフのルーティーン』なるものがおすすめに上がってきたからみてたんだけど、どう考えても完オフの日に寝起きで太陽なんて浴びないしストレッチもしないしそもそもジェラピケのルームウェア(笑)も着てないし当てはまるのはまずはSNSをチェック!くらいだな?
@kuji_ra_719

@@kuji_ra_719

@177__shimo719 寝落ちの小五郎ですね🛀😪 お風呂はリラックス出来ますものね☺️ 睡眠が不足してるときは注意しないと永遠の眠りに誘われる😪 次のルーティーンはストレッチからの755かな📱 🐳 #ひなメールちゃん
@ganjohocenter

@@ganjohocenter

医療者編集部:療養生活:調子が悪い時は自分の決めたルーティーンは一旦お休み 基礎体力維持のために、体調管理をきちんと行い、ルーティーンでストレッチや運動、食事などを実施している方も多いと思います。ただし、一番大切な事は体調や病気の具合なので、調子が悪い時はきちんと休みましょう。
@vmntm

@@vmntm

ルーティーンって言うんかはわからんけど昔右肩を怪我してからは右肩のリハビリトレーニングとストレッチは続けてるよー #peing #質問箱 peing.net/ja/qs/207448407
@yasu_kampo

@@yasu_kampo

お手軽健康法はお得ですね〜 自分の1日も薬局にきてストレッチから始まります! 最近は帰りにジムでウォーキングを日課にしたいと思ってる途中です(笑) ある程度ルーティーンを作れると良いですね!
@jegarico

@@jegarico

おはようございます!😊 0530始動 快晴で気持ちいい朝☀️ ルーティーンのストレッチ&プランク をおえて通勤中🚃 研修でeラーニングが始まったので、 朝渋じゃない日は、しばらく朝時間をこれに使おうと思います!👍🏻 #早起きチャレンジ
@jSvrN8MqrKNlGMQ

@@jSvrN8MqrKNlGMQ

3日坊主の私がお風呂⇨ストレッチ⇨筋トレ⇨読書のルーティーンを1週間は続けられてる!!!! いい男に出会うんだ〜♡

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

お腹・小顔ダイエット研究所で肥満解消してダイエットの悩み解消 当サイト、お腹・小顔ダイエット研究所「でとらぼ」は酵素ダイエット、太ももダイエット、炭水化物ダイエット、骨盤ダイエットなど、食事レシピやサプリから運動に至るまで様々なダイエットに関する情報を口コミやニュース、動画、芸能人などのブログや日記から取得してダイエット速報としてお届けしております。

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