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無理なく禁酒を成功させる方法とは?

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無理なく禁酒を成功させる方法とは? (全2枚)

お酒は古くから「百薬の長」と言われ、適量の飲酒は気分をリラックスさせたり、血行を良くするなど、健康に役立つ効果があります。ですが、過度の飲酒が続くと、肝機能障害を起こしたり、自分で飲酒量をコントロールできずアルコール依存症に陥ってしまう場合も。
そうなる前に禁酒したいと思う人もたくさんいるのではないでしょうか。禁酒をするには、まずお酒を飲む原因を知ることが大切です。

お酒をつい飲んでしまう原因


日常生活で「楽しい!」とか「気持ちいい!」と感じたとき、脳内にドーパミンという物質が分泌されます。これはアルコールによっても分泌が促進されるので、お酒を飲むことで良い気分になるのです。嫌なことがあったり、イライラしていても、お酒を飲めば楽しくなる、辛さから開放される。こんな欲求からついついお酒を口にしてしまうことが多いようです。

ストレスによる原因
普段我慢したり、抑制される気持ちが多いほど、お酒を飲んで開放されたい、という気持ちが強くなります。

食欲誘発による原因
おいしいおつまみがあるとお酒が進み、お酒が進むとおつまみを食べたくなり、気がついたときには大量に飲み食いしていた。なんてことも。普段ダイエットを意識し、食べる量を抑えている方が陥りがちなパターンです。

習慣化している
もともとお酒が弱い人でも、飲み続けると酔いにくくなる場合があります。酔いが回るまでに大量のお酒が必要となり、次第にアルコール度の高いお酒を飲むようになります。

・合わせて読みたい→
お酒を飲むと太る?アルコールとの上手な付き合い方(https://cocokara-next.com/food_and_diet/good-at-socializing-side-of-the-liquor-st/)

禁酒を成功させる方法

ストレスの根源を解消する
お酒ではストレスの根源は解決できないため、その都度、飲酒で紛らわすようになってしまいます。ストレスの原因と向かい合って、前向きに解決する方法を探してみましょう。

カラダを動かす
適度にカラダを動かすと、爽快な気持ちになり、ストレスの解消につながります。また夜に寝付けないから飲んでしまう。という方も、運動でカラダを疲労させることで、お酒に頼らなくても安眠できるようになりますよ。

禁酒より節酒をこころがける
無理にやめようとすると、反動で飲みすぎてしまうこともあります。肝臓を休める意味でも、週2日の「休肝日」を設けましょう。また1日おきに飲む、というのも続けやすい方法です。明日飲める、と思えばストレスもたまらないのでは?

その他、読書や映画鑑賞など他の趣味を見つける、飲みたくなったらお茶やコーヒーで紛らわすなどの方法があります。試してみてくださいね。

「あすけんダイエット-栄養士が無料であなたのダイエットをサポート(www.asken.jp)」

[監修:あすけん管理栄養士]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

無理なく禁酒を成功させる方法とは? 外部サイト ダイエット中の飲み会に朗報!おすすめの居酒屋メニュー やってない?痩せない人がやっている5つの食習慣 侮れない!毎日の体重測定がもたらすダイエット効果 日々快適に、そして各々が目指す結果に向けてサポートするマガジンとして、多くの方々の「ココロ」と「カラダ」のコンディショニングを整えるのに参考になる媒体(誌面&WEB)を目指していきます。

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2019/05/01 08:00

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「無理なく禁酒を成功させる方法とは?」に関するコラム

「無理なく禁酒を成功させる方法とは?」に関する評判

@nAR5zn9VZj6FxBE

@@nAR5zn9VZj6FxBE

RT @soraruru: 急なんだけど今日21時から飲酒ザツダンヌやります!最近やってなかっなと思いまして 時間合う人はお酒を片手にお待ちください〜
@Rui_ST0927

@@Rui_ST0927

RT @soraruru: 急なんだけど今日21時から飲酒ザツダンヌやります!最近やってなかっなと思いまして 時間合う人はお酒を片手にお待ちください〜
@sinribot

@@sinribot

【口唇期】生後~18ヶ月頃までの時期。この時期にリビドーが固着した人は飲酒、喫煙、おしゃべりといった傾向が見られる。赤ちゃんの時に乳首が満足に吸えなかったので大人になってからタバコやお酒で満足を得ようとする口唇的性格だ。赤ちゃんの時に満足に乳首が吸えなかったと大目に見てあげよう。
@nikibikaizen100

@@nikibikaizen100

飲酒がなぜニキビに悪いのかと言うと、お酒はニキビの原因になる糖分を多く含み糖や皮脂の代謝を促すビタミンB郡を大量に消費するからです。
@Luminous_F44

@@Luminous_F44

返信先:@riko_iruna他2人 飲酒と言う譲歩してもらってることがあるのに! お互い、子どもの為に煙草辞めると決めたのに、反故にするなんて言語道断。 お酒も授乳期間は勿論、まだまだ免疫力がついていない子どもの為にも、禁酒すべきだと思います。 子どもが夜中にに体調崩したらと思うと…。
@BanaBana_0525

@@BanaBana_0525

行ってきましたセブンイレブンいい気分🏪🚶セブンプレミアムの缶チューハイ安くて美味しい🍻おつまみの🦑は、外せない。お酒の後はお茶が欲しい人だから、お酒買ったらお茶も一緒に買う🍵小腹減ったから芋とウィンナー🤗カロリーとかもう知らない…。飲酒しながらYouTube観るのが至福🌟 pic.twitter.com/lzYsOuR3Ik
@Club_SkyJuice

@@Club_SkyJuice

【注意事項】 ●18歳未満の方はご入場をお断りします。 ●IDチェックを行いますので必ず写真付きの身分証明書をご持参ください。 ●未成年の方へのお酒の販売は致しません。 ●飲酒運転は犯罪です。お車を運転される方へのアルコール類の販売はお断りさせていただきます。
@hikkakarubpobot

@@hikkakarubpobot

【「喫煙・飲酒」に関する意見】グアムから生放送しているラジオ番組で、20歳のアイドルがお酒を飲んでいたが、グアムでは21歳から飲酒可能なので違法だ。スタッフが現地の法律を知らなかったのだろうが、あってはならないことだ。(2016年3月)
@tki1501

@@tki1501

冷蔵庫の中身確認して 缶のお酒の賞味期限が、今月だったので一人で飲んでます こんなことで、初めて自主的に飲酒するとは…… 実家ならお母ちゃん飲んでくれるのに…… :(´ºωº`):←普通に悔しい
@mimineko0218

@@mimineko0218

TIFで禁止されているけど、暑さの中の飲酒はヤバいよ。休日の野外、アイドルフェスのライブで汗をかいて、楽しいからテンション上がって、お酒を飲を飲んでも、お酒は汗を出さないから、代謝が悪いような気がする。熱中症なりやすい。判断力を鈍らせるので、お目当てのアイドルを見逃す可能性あるから

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

お腹・小顔ダイエット研究所で肥満解消してダイエットの悩み解消 当サイト、お腹・小顔ダイエット研究所「でとらぼ」は酵素ダイエット、太ももダイエット、炭水化物ダイエット、骨盤ダイエットなど、食事レシピやサプリから運動に至るまで様々なダイエットに関する情報を口コミやニュース、動画、芸能人などのブログや日記から取得してダイエット速報としてお届けしております。

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