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【サバ缶レシピ】簡単イタリアン風『鯖トマトのやみつきサラダ』でヤセ体質に!

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【サバ缶レシピ】簡単イタリアン風『鯖トマトのやみつきサラダ』でヤセ体質に! (全3枚)

【サバ缶レシピ】簡単イタリアン風『鯖トマトのやみつきサラダ』でヤセ体質に! 松元絵里花ちゃんのWEB連載『ちゃんまつ食堂』、今回は今流行りの【サバ缶】を使った簡単レシピ。サラダなのに食べごたえバッチリ♡ダイエットや美容効果も高い"鯖"で、ぱっと見イタリアン⁉な『鯖トマトのやみつきサラダ』を紹介します!⼀⼈で⾷べるヘルシーご飯もよし!見た目が鮮やかだから、友達を呼んだパーティーでの1品料理としてもオススメ。

ついに年号変わったねーーー!!
なかなか慣れるのに時間がかかりそう(笑)

さて、今回は......ダイエットや美容の強い味⽅、鯖を使って少しイタリアン⾵に⾒える⾷べ応えサラダを紹介します♪
処理が⾯倒な⿂でも⽸詰なら簡単!!

「鯖トマトのやみつきサラダ」

【サバ缶レシピ】簡単イタリアン風『鯖トマトのやみつきサラダ』でヤセ体質に!

材料

ほうれん草4束
トマト(大)1個
⽟ねぎ1/2個
鯖の⽔煮⽸1⽸
醤油⼤さじ2★
ごま油⼤さじ1★
酢⼩さじ1★
砂糖⼩さじ1★
すりおろしにんにく⼩さじ1★
塩少々★
⽩ごま少々

Howto

?ほうれん草を洗って、たっぷりの沸騰させたお湯で30秒ほど茹でる。

?1の⽔気をしっかりときって、3センチ幅に切る。トマトはくし切り、⽟ねぎは繊維と垂直の⽅向から薄切りにして⽔に浸しておく。

?ボウルに★マークの調味料を全て合わせて、しっかり混ぜる。

?鯖⽸を開け⽔をきって、中の太い⾻を除いて軽くほぐす。
※細かい⾻も気になる⽅は除いてね!

?ボウルの中に2と4を⼊れて満遍なく混ぜる。

?お⽫に盛り付けて、最後にごまを振る。

⼀⼈で⾷べてヘルシーご飯にしたり、パーティなどでおもてなしとして出して取り分けた
りしてもいいよ♡ぜひ試してみてね!!

Topic

《ちゃんまつ⾖知識》
▷鯖などの⻘⿂に含まれるEPAと呼ばれる必須脂肪酸が豊富に含まれていて、体脂肪の燃焼
をサポートしてくれるので痩せ体質に近づけます!
さらに、鯖に含まれるビタミンB12は⾎液を増やす効果があり、代謝があがるのでむくみ
解消にもつながります!

Pickup

#ちゃんまつのお気に⼊り

お気に⼊りの調味料の柚⼦胡椒♡
⼦供の頃は苦⼿だったのにいつのまにか⼤好きに(笑)。
お⾁につけてもいいし、サラダのドレッシングに⼊れたり、炒め物に⼊れたりすると味のア
クセントになって美味しい!

バックナンバーを読みたい➡松元絵里花の「ちゃんまつ食堂」

まっちゃんに答えてほしい質問を募集♪

ちゃんまつ食堂で紹介して欲しいことや、質問を大募集!

ちゃんまつ食堂のインスタグラム(@chanmatsu_shokudo)のメッセージでOK。時々インスタのストーリーズでも♡使いたい食材のレシピや、ダイエットの方法など聞きたいことを詳しく教えてね!※質問は、今後連載の中で紹介していく予定です。投稿した質問内容について非公開を希望の方はご遠慮くださいませ。

松元絵里花
1995年12月14日生まれ、福岡県出身、B型。Ray専属モデル。昨年「ソイフードマイスター」の資格を取得。Rayweb「ちゃんまつ食堂」にて資格を活かし、オリジナルのソイフードレシピを紹介中。オフィシャルInstagram(@matsumoto_erika)ほか、ちゃんまつ食堂のInstagram(@chanmatsu_shokudo)も更新中。

【サバ缶レシピ】簡単イタリアン風『鯖トマトのやみつきサラダ』でヤセ体質に! 外部サイト あなたのコーデ【デブ見え】してない?スカート㊙︎着やせテクを伝授★ 「可愛いね」って男子に褒められる♡絶対モテ保証のデート服まとめ 見た目だけじゃない!実力派のおもしろ韓国コスメ7選

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2019/05/05 20:00

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お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

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