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洋ナシ型・リンゴ型タイプの体型とは

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洋ナシ型・リンゴ型タイプの体型とは (全2枚)

脂肪のつき方を果物の形にたとえたもので、お尻や太ももなど下半身が太いタイプを「洋ナシ型」、お腹回りが太いタイプを「リンゴ型」と分類します。どちらのタイプかによって、太りやすい原因や解消法がわかるので、効果的にダイエットができます。

洋ナシ型肥満

・お尻、太ももなど「下半身太り」
・女性に多い
・皮下脂肪がつきやすく、なかなか落ちないのが特徴

リンゴ型肥満

・お腹、二の腕、背中など「上半身太り」
・男性、更年期を過ぎた女性に多い
・内臓脂肪がつきやすく、動脈硬化、糖尿病などの生活習慣病を招く恐れがある

それぞれピッタリなダイエット法は?


■洋ナシ型肥満
<食事>
・脂肪の多い肉、揚げ物、ケーキ、スナック菓子などの脂肪の多いものは控えめに。
・メインのおかずは後回しにして、野菜のおかずやご飯から食べると脂肪の吸収を抑えることができます。
・脂肪の代謝を助けるビタミンB2を多くとりましょう。(レバー、さば、納豆、モロヘイヤ、まいたけ、海苔など)

<運動>
・サイクリング、スクワットなど下半身を使った筋トレがおすすめ。
・半身浴やマッサージなどで、血行を促進しましょう。

・合わせて読みたい→
成功するダイエット〜有酸素運動のトリセツ〜(https://cocokara-next.com/fitness/description-of-aerobic-exercise-st/)

■リンゴ型肥満
<食事>
・ご飯、パン、麺などの炭水化物、甘いもの、アルコールは控えめに。果物は適正量を守りましょう。
・野菜たっぷりのおかずを食べてからご飯を食べるようにして、ご飯の量を減らすのがポイントです。
・糖質の代謝を助けるビタミンB1を多くとりましょう。(豚肉、ぶり、きな粉、枝豆、落花生、ひじきなど)

<運動>
・ジョギング、ウォーキング、水泳などの有酸素運動が効果的。内臓脂肪が燃焼し、お腹回りがすっきりします。

肥満のタイプによってダイエットの方法が異なります。自分にあったダイエット法をみつけてくださいね。

「あすけんダイエット-栄養士が無料であなたのダイエットをサポート(www.asken.jp)」

[監修:あすけん管理栄養士]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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2019/05/12 12:00

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「洋ナシ型・リンゴ型タイプの体型とは」に関するコラム

「洋ナシ型・リンゴ型タイプの体型とは」に関する動画

「洋ナシ型・リンゴ型タイプの体型とは」に関する評判

@kentaroyuki

@@kentaroyuki

甘いものを食べたり飲んだりしながらだとベストの状態で勉強できません! お子さんに差し入れされるお母さんはご注意。 糖分を過剰に摂ってしまうと、ビタミンB群やカルシウムを消耗します。そうすると脳や神経機能が低下してしまうんです。 勉強中はお茶で。
@jimmiespiral

@@jimmiespiral

返信先:@nagotaku222_22 喉風邪にはビタミンB群が良いそうですよ~!実際風邪薬じゃなくサプリで調子良くなった経験あります🙌
@poifu0

@@poifu0

返信先:@rume_rue 私もそう。無理いくない。温める、ツボのマッサージする。寝る。ビタミンB何ちゃら取る!
@jr_kkk

@@jr_kkk

バナナには抗酸化作用が期待されるポリフェノールや美容ビタミンと呼ばれるビタミンB群が含まれている…更にシミやシワを薄くするビタミンE、荒れた肌に潤いを与えるビタミンA…さすがだな
@beautymieko

@@beautymieko

プラセンタドリンク ベスト⑤【セレブの時間】10,000mg相当の豚プラセンタを配合し豚プラセンタ以外にもコラーゲンペプチド、ヒアルロン酸、セラミド、ビタミンC、ビタミンB群、L-シスチン、D-リボースといった美容成分が含まれています。bit.ly/17AUrtN
@saki_watpo

@@saki_watpo

返信先:@76froberto ビタミンB!!ちょっと摂ってみよう(*´∀`)有益な情報をありがとうございます(*‘ω‘ *) 国内出張とは?マッサージの??やってないです。
@hkshon_

@@hkshon_

ビタミンB2とかビタミンB6も肌の健康にはいいらしいよ!わたしは最近唇の炎症と肌荒れが気になるからビタミンB飲んでる! この初期のひめたん(16)可愛いなー幼い感じがする!こうやって見るとたしかに垢抜けたかも💡 青ガ入れないけど応援してるよ、、頑張ってね😭🌟 #たんたんメール
@fujikurok

@@fujikurok

WHOのガイドライン「認知症のリスクを低くする方法として、ビタミンBやE、多価不飽和脂肪酸、マルチサプリメントは推奨されるべきではない」 WHOが調べた12種類の「認知症予防法」唯一ネガティブなのは… gendai.ismedia.jp/articles/-/647… #ブルーバックス
@ouba_0713

@@ouba_0713

返信先:@merumerura あとプラスで亜鉛とビタミンB群とビタミンCとタンパク質と鉄分不足な←
@men_two_you

@@men_two_you

返信先:@LETIZIA009 その二つは肝機能が弱ってる場合だから、肝機能に問題は無いのかも?以前ニンニク食べて調子良かった時あったよね?ビタミンB群と亜鉛はニンニクの効果寄りだよ。クエン酸はスポーツ疲れ寄りだけど、ストレスで呼吸が浅い等の気疲れにも効くはず。

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