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20時以降に食べても安心の晩ごはん!低糖質ダイエットレシピ

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20時以降に食べても安心の晩ごはん!低糖質ダイエットレシピ (全4枚)

ちょっと帰宅が遅くなってしまうと、夜ごはん作りが面倒になりませんか?しかも作るのに時間がかかって、食べる時間が遅くなると、ダイエットのことなんかも色々と考えてしまって、メニューも悩みがちになりますよね。今回はそんな時におすすめの、短時間で出来て、しかも糖質が低めのヘルシーな痩せごはんレシピをご紹介致します。

【詳細】他の記事はこちら

トースターに入れるだけ!サバ缶を使って簡単グラタン

20時以降に食べても安心の晩ごはん!低糖質ダイエットレシピ

糖質オフの食事を開始してからかなり頼りにしている「サバ缶」。

身体にも良いので常備しているのですが、こちらは器に入れてトースターでチンするだけ!とろけるチーズもマヨネーズも糖質オフ食材なので食べても安心ですよ。

材料(1〜2人分)

サバ缶(水煮)…1缶
アボカド…1個
マヨネーズ…大さじ1くらい
とろけるチーズ…適量

作り方

?耐熱容器にサバ缶を入れる(汁は入れません)

?適当な大きさにカットしたアボカドを?に一緒に入れて、マヨネーズを適当にかけてその上にとろけるチーズをお好みの量乗せる。

?トースターで180度くらいの温度で5〜8分くらい(チーズがとろけたらOK)温める。

この時はアボカドを使いましたが、なかったらキャベツとかブロッコリーやきのこ類など、家にある適当な野菜で作ってみて下さい。

ただ、ジャガイモなどはちょっと糖質が高いので気を付けて下さいね。また、サバ缶ではなくイワシの缶詰(オイルサーディンとかも)でも美味しいのでオススメです。

めかぶを使って簡単にヘルシー中華風スープ

20時以降に食べても安心の晩ごはん!低糖質ダイエットレシピ

めかぶは食物繊維とミネラルが豊富で免疫力もアップすると聞いてから、我が家ではなるべく食べるようにしています。
面倒な時はシンプルにそのまま食べるのですが、ひと手間加えてボリュームアップしてみました。

材料(2人分)

めかぶ…70g(1パックくらい)
〇牛肉…70g
にんにく…1かけ
長ネギ…1/3本
〇酒…大さじ1
〇水…400ml
塩…少々
醤油…大さじ1
黒胡椒…少々
ごま油…適量
いりごま(あれば)…少々

作り方

?にんにくは薄切りにし、牛肉は適当な大きさにカットして長ネギは斜め切りにする。

?鍋にごま油を入れ、さらににんにくと長ネギを入れて、長ネギがしんなりしてきたら〇を入れて強火にして灰汁を取ったら弱火で5分程煮る。

??にめかぶを加えて、塩と醤油、黒胡椒で味を整える。あればいりごまを最後に振りかける。

胡麻の風味でめかぶの独特な香りもなくなるので、美味しい中華スープのようになります。めかぶだけだと他にもおかずが要りますが、スープにしてボリュームアップするとヘルシーだし満足度もアップしますよ。

冷凍あさりを使って!簡単酒蒸し

20時以降に食べても安心の晩ごはん!低糖質ダイエットレシピ

こちらは砂抜きをしたあさりがないと時短にはならないのですが…。

あさりを買ってきたら砂出しをし、すぐ使わない場合は冷凍しておくとお味噌汁に入れたり、サッと炒め物に出来たりしてとても便利ですよ。冷凍したあさりは解凍せずにそのまま使ってOKです!

材料(1人分)

あさり(砂抜き済み)…70〜100g
水菜…3〜4株
〇酒…大さじ1
〇水…大さじ1
塩胡椒…少々
オリーブオイル…大さじ1
にんにく…1かけ

作り方

?フライパンにオリーブオイルを入れて、みじん切りにしたにんにくとあさりを入れる。

??に〇を入れて蓋をしてあさりが開くまで蒸す。

?あさりが開いてきたら5cmくらいの長さに切った水菜を入れて塩胡椒をし、1分程蓋をして蒸す。

あればお好みで鷹の爪を入れてもOKです。

これはそのままおつまみとして食べても美味しいし、茹でたパスタと和えても美味しいですよ。

ただ、20時以降に食べる時はパスタは糖質が高いので、量を減らすか低糖質のパスタを使うと良いと思います。
あさりは火が通りすぎると硬くなるので、さっと火の通る水菜を使っていますが野菜を使わずに普通のあさりの酒蒸しでも良いですよね。

夜遅くなると時間のかかるものや手の込んだものは作りたくないけれど、ラクチンでしかもヘルシーなごはんだと安心して食べられます。

あと1品足りない!という時にもピッタリなレシピなので、ぜひお試ししてみて下さいね。

20時以降に食べても安心の晩ごはん!低糖質ダイエットレシピ 外部サイト フライパンだけ10分で!ダイエット中もOKのヘルシーキーマカレー 低糖質ダイエット中でもスイーツが食べたい!しっとり美味しい♡低糖質ガトーショコラ これさえあればごはん作りがラクになる!炒めひき肉アレンジ

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2019/05/17 12:00

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「20時以降に食べても安心の晩ごはん!低糖質ダイエットレシピ」に関するコラム

「20時以降に食べても安心の晩ごはん!低糖質ダイエットレシピ」に関する評判

@078TK4

@@078TK4

昼に食パンにマーガリン・マヨネーズ・チーズをオーブントースターで焼いてハチミツをかけたトーストに半熟玉子を乗せつつ食べました♪ すげー美味かった~(´,,-ㅿ-,,`)フゥ- pic.twitter.com/o9vJmsEPHF
@Akky_Star

@@Akky_Star

RT @k_kitaguchi: ご飯をうすーく伸ばして カレー🍛かけて 卵🍳のせてチーズ🧀乗せて ウインナー🥓のせて パン粉🍞まぶして マヨネーズかけて ガラムマサラで辛みを追加。 最後にパセリ。 オーブントースターで焼いたら ピザみたいになった〜🍕笑笑…
@a_kayano_0215

@@a_kayano_0215

食パンにケチャップ塗ってマヨネーズかけて、お腹空いてるならトースター、そうでもないならレンジでチンするととても美味 カロリーほしいなら粉チーズかけてから焼くとさらに美味しい #peing #質問箱 peing.net/ja/qs/243571948
@haikaraba

@@haikaraba

簡単レシピのビールのおつまみ。うーん、ピーナッツ。もしくは しいたけのバター焼き。石づきをとって、バターと塩こしょう、もしくはマヨネーズやチーズも合いますよ。オーブントースターで3−5分焼けば香ばしく美味しいおつまみの出来上がり。見た目もいいから、突然のお客さんにもどうぞ。
@slow_jin

@@slow_jin

RT @syunkon0507: ネギ好きの方に試してほしいレシピ 【焼肉屋さんのネギマヨトースト】 食パンにマヨネーズ塗って焼肉のたれちょっとかけて、長ネギの薄切りブワァ乗っけて、ピザ用チーズかけてトースターで焼くだけ。 仕上げに軽く追いだれ、刻み海苔。 甘辛いタレとマ…
@17mAmA_j

@@17mAmA_j

厚揚げくり抜いてツナとネギ、マヨネーズ、醤油、塩コショウを混ぜたのを詰め直してチーズかけてオーブントースターで15分🙆‍♀️ お腹に溜まる1品の出来上がり♡♡♡ ナスの煮びたしと給食さんから貰った豆腐チャンプルーを付けて今夜はおしまい🎵 #ゆんままごはん pic.twitter.com/Nw8KKxLj3N
@arima0u0

@@arima0u0

返信先:@c_c_ko 卵サラダにしたあと、パンの上にのっけてオーブントースターで少し焼くと美味しいです。 耐熱容器にご飯+たまごマヨネーズ塩コショウ。あればハムをのせたあとにピザチーズをしたあと、オーブンでやるとお手軽ドリアもできます
@maritan666hyde

@@maritan666hyde

今日の #おやつ は… かき氷🍧😋 氷しぐれ好き~💕 そして我が家の練乳はデカいですw マヨネーズじゃないよww 練乳トーストしたりするから、この大きさじゃないと足りない🤣 あと大好きな、かた揚げドーナツ🍩😋💕 我が家はオーブントースターでチンして、外側をサクサクにしてから食べます😀 pic.twitter.com/yEoWf8w9Kk
@tanjikanrecipe

@@tanjikanrecipe

山芋のふわふわ焼き ①すりおろし山芋(長芋)80g・卵1個・だし汁125ml・薄口しょうゆ小2・マヨネーズ大1・塩、こしょう少々を全てボウルに入れかき混ぜる ②グラタン皿に移し、オーブントースターで約15分で完成
@kuzuyaroudao

@@kuzuyaroudao

子供がお腹がすいたと言うので、焼豚とコーンのせて、余ってたお好み焼きソースとマヨネーズにチーズでトースターIN! pic.twitter.com/hoY7JznFj0

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

お腹・小顔ダイエット研究所で肥満解消してダイエットの悩み解消 当サイト、お腹・小顔ダイエット研究所「でとらぼ」は酵素ダイエット、太ももダイエット、炭水化物ダイエット、骨盤ダイエットなど、食事レシピやサプリから運動に至るまで様々なダイエットに関する情報を口コミやニュース、動画、芸能人などのブログや日記から取得してダイエット速報としてお届けしております。

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