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水分補給の大切さと飲むタイミング

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水分補給の大切さと飲むタイミング (全2枚)

水は、血液や皮膚・筋肉・臓器・骨などあらゆる場所にあり、成人のカラダの約6割が水分で構成されています。1日に必要な水分量には諸説あり、一概には言い切れませんが、人間のカラダは安静にしていても最低1200mlは必要とされています。1日あたり1500ml(1.5L)〜2000ml(2L)の水分補給を目安にしましょう。

どのくらいの水分補給が必要なの?


カラダから出て行く水分は便と尿で1400ml、汗と呼気で900mlの合計2300mlの水分が排出されています。失われる水分を補給する意味でも1日2Lの水分は必要ということになります。でも、その2Lをすべて「飲む水分」と考えなくても大丈夫。食べ物からも水分が得られます。

とりわけ、野菜・果物には多くの水分が含まれていて、水分補給に適しています。また、食事からも水分を摂ることができます。例えば、お米も「ごはん」になると、水を含むので水分は約4倍に増えます。また、スープや味噌汁なども水分が多いため、1日の食事で1Lの水分が得られるとされています。(※)

水分補給の適切なタイミングは?

おすすめの水分補給のタイミングは起床時・入浴の前後・眠る前。

特に、朝目覚めたときは、寝ている間の発汗により、カラダが水分不足になっています。まずはコップ1杯の水分を摂るようにしてくださいね。さらに、喉が渇く前にこまめに水分を摂ることも大切です。というのは、喉の渇きを脳が感じるときには、カラダの脱水が進んでしまっているとされているためです。

・合わせて読みたい→
適量なら飲んでもOK!お酒の適量ってどのくらい?(https://cocokara-next.com/food_and_diet/an-appropriate-amount-of-liquor-st/)

どんな飲み物を選ぶのがベスト?

水道水を飲むなら、一度沸かした「湯冷まし」にすると有害物質が抑えられます。お気に入りのミネラルウォーターを見つけるのもおすすめです。

ジュースや清涼飲料で水分補給するのはNGです。これらの飲み物は糖分をたくさん含んでいるものも多く、カロリーオーバーに繋がりやすくなります。楽しみ程度にとり入れるのがベストです。

上手に水分補給すれば、熱中症の予防につながります。特に、運動をした日や汗をたくさんかいたときなどはこまめな水分補給を忘れないようにしてくださいね。

【参考】
(※)e-ヘルスネット水と健康の基本情報

「あすけんダイエット-栄養士が無料であなたのダイエットをサポート(www.asken.jp)」

[監修:あすけん管理栄養士]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

水分補給の大切さと飲むタイミング 外部サイト 「水」飲み過ぎ注意報!「ミネラルウォーター」飲み方によってはマイナス面も 10キロ痩せたい!1か月でダイエットを成功させるおすすめ法4選 30代40代必見!カラダのメンテナンスを始めよう 日々快適に、そして各々が目指す結果に向けてサポートするマガジンとして、多くの方々の「ココロ」と「カラダ」のコンディショニングを整えるのに参考になる媒体(誌面&WEB)を目指していきます。

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2019/05/17 21:00

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「水分補給の大切さと飲むタイミング」に関するコラム

「水分補給の大切さと飲むタイミング」に関する評判

@KsRn8W4sVpy5o6w

@@KsRn8W4sVpy5o6w

RT @suntory: 無事完走しました! 週の真ん中、みずようびにジョギングでカラダをリフレッシュ、#ランスイ おすすめです! 走ったら水分補給もお忘れなく! #水曜日はみずようび pic.twitter.com/ei1VEhpfly
@Moromi_yuto

@@Moromi_yuto

お腹壊してるから水分補給しなきゃいけないけど悪化しそうでカラダが拒否っててなかなか飲めない😢
@kta1218

@@kta1218

眠い眠いと言いながら 昨夜も遅くまで起きていたムケやん。 照りつける太陽! ジワジワ上がる湿度と気温が 今日もムケやんの体力を奪いにやってくる! 睡眠不足のカラダを引きずって ムケやんはどう熱中症に立ち向かうのか!!? 次週「カギは昼寝と水分補給!」 お楽しみに~♪ #おはようじゃん♪
@nagominohari

@@nagominohari

今日は朝から快晴で風が強い。 洗濯物がどんどん乾くということは、人の肌も同じことが。 さてさて、上手な保湿と水分補給で、カラダが焼けないようにしないとね。 #熱中症 #日焼け #脱水 #お灸 #鍼灸師
@_nomunomu_1222

@@_nomunomu_1222

返信先:@tommuto1125 しっかりと睡眠をとって、カラダを休めるんだよー(´・Д・)」 あと、暑くなってきたから水分補給をしっかりとね! おやすみ〜!
@omizuhakase_bot

@@omizuhakase_bot

のどが渇いたと自覚した時には、すでに脱水症状が始まっていると云われています。カラダの水分は2%減ると、のどの渇きを感じ脱水症状を起こします。のどの渇きを感じる前のこまめな水分補給が鉄則です。
@Greensig1

@@Greensig1

久しぶりに、めっちゃ汗かいたので、カラダが水分をめっちゃ欲してる。休憩で500,さっき500飲んだけど、まだ足りん。どっかでごはん食べつつ水分補給せんと。
@mlmlkamenyan

@@mlmlkamenyan

23ちゃいのジェシーちゃん、水分補給については「カラダにいれなさいね!!」ってそこだけママなのもかわいい
@panndayouko

@@panndayouko

RT @vaam_official: 【水分補給のポイント】運動前に250~500mlの水分補給を。運動前にカラダに貯水しておくことで脱水を遅らせることにつながります。運動中は1時間以内に500~1000mlの水分補給が1つの目安にしましょう! 🔽ヴァームウォーター https…
@6syokuno_neiro

@@6syokuno_neiro

水分補給のとこ、カラダにいれなさいね!ってめちゃくちゃママw ママ心配してくれてありがとう!😂

「水分補給の大切さと飲むタイミング」に関するキーワード

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

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