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要注意!体重の変化は3日後にやってくる

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要注意!体重の変化は3日後にやってくる (全2枚)

ダイエットしたいのに長続きしないという方は多いはずです。
どうすればダイエットの成功率をさらにアップすることができるのでしょう??

強い精神力(努力や我慢)で、一人で黙々と続ける..というのはもうナンセンス!

今日は新しい「メタボ対策」のお話です♪

体重の5%減、あるいは3kg減で内臓脂肪は減る


人は「カンタン」という言葉についつい頼りたくなってしまいます。。。そう私も。短期間で手軽に理想の体型になれるダイエットなど存在せず、やってもうまくいかないことはわかっているのに、誘惑に負けてしまうのもわかります!

しかし、ダイエットの結果に焦ってはだめなのです。途中で挫折しないためには、目標をはっきりさせ、生活習慣を変えて、スローなペースで進めていくことが大切なのですよ♪

具体的な数字で言えば、肥満症の人は【6ヶ月で現体重の5%を落とす】、メタボ群、メタボ予備軍の人は【3〜6ヶ月ほどで3kg落とす】、というのが目標だそうです!

もし、体重が現在90kgだとしたら、半年で4.5kg〜3kgの体重減です。これならじっくり時間をかけてむりなく落とせるのではないでしょうか。

肥満研究者の中でも、肥満治療の目標をどこに置くか、どのくらい減量すればよいのかということがよく問題になったそうです。

しかし、現状の体重からむりに標準体重に戻そうとすると計算しただけでやる気の失せる数字になってしまうメタボ予備軍、メタボ群の人は多いようです。

現在は、肥満に合併する生活習慣病の病状の改善が一番の目的とされ、多くの場合に体重を5%減らせば効果がでることが明らかになっています!メタボでは、体重を3kg減らし、それに伴いウエストサイズを3cm減らせば目標は達成するのです。

それでもまだ肥満に合併する生活習慣病の病状が見られるときは、さらに体重を5%減らす第2段階のダイエットに取り組みましょう。

「ダイエットをする以上は、どうしても標準体重に戻したい!」というのであれば、そのあとにゆっくり段階を踏んで行うことがおすすめです!

・合わせて読みたい→
まずは3キロ!2週間で確実に痩せるダイエット方法(https://cocokara-next.com/food_and_diet/surely-lose-weight-diet-method-in-two-weeks/)

体重の変化は3日後にやってくる

飲み会やパーティでついつい食べ過ぎてしまうと、翌朝、体重が増えていないかとっても気になるものです。
そこで、びくびくしながら体重計に乗ると、それほど増えていないので安心して、食べる量を減らさずにいると、3日ほど経って一気に体重が増えているのに気づくことがないでしょうか。

細かな体重の変化に一喜一憂することはないですが、食べ過ぎたと思ったら、その翌日、翌々日に食べる量を減らさないと、間違いなく脂肪となって蓄積されます!

もし、4日経って体重がそれほど変化がなければ、食べ過ぎた分は脂肪にならずに済んだということです。

これとは逆に、体重が減る場合にも当てはまります。

1日だけ食べる量を減らしたからといって、翌日すぐには体重が落ちることはありません。やはり、2日目、3日目と続けて食べる量を減らせば4日目から体重は落ち始めます。毎日体重計に乗って体重をチェックすることの大切さは、こうしたところにあるんですね!

やる気を後押しするものを見つける

ダイエットが成功するかどうかのカギは、とはいえ動機の強さにかかっています。

「つらかったらやめればいいや…」といった程度の軽い気持ちでは、ダイエットは続きません。固い決心、悲壮な覚悟は、心の課題です。

人間の心は、それほど強いものではなく、不安定なものです。心の弱さをカバーするためには、目に見える形ですることがおすすめですよ。

例えば、パソコンやスマホの活用です。現在多くのスマホアプリで体重や日々のカロリー、血圧などの数値を管理できる優秀なものが増えていますよね。人は可視化されると、成果や結果が認識でき、「これなら続けよう」というマインドに切り替わります。

メモをしたり、体重日記をつけるのは3日が限界!と思っていた人は、簡単に常に身につけるスマホでの管理はとっても便利で続けられるかもしれませんね。

[文:出張マッサージミラク代表・齊藤麻由子]

「東京23区内(渋谷,新宿,目黒,品川,港区を中心に)で選ばれている出張マッサージ-MIRAKU(ミラク)-(http://miraku.tokyo/pc/」

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

要注意!体重の変化は3日後にやってくる 外部サイト 30代40代必見!カラダのメンテナンスを始めよう まずは3キロ!2週間で確実に痩せるダイエット方法 あなたは何をどう食べる?時間栄養学をもとにした賢い食事法 日々快適に、そして各々が目指す結果に向けてサポートするマガジンとして、多くの方々の「ココロ」と「カラダ」のコンディショニングを整えるのに参考になる媒体(誌面&WEB)を目指していきます。

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2019/05/22 12:00

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「要注意!体重の変化は3日後にやってくる」に関するコラム

「要注意!体重の変化は3日後にやってくる」に関する動画

「要注意!体重の変化は3日後にやってくる」に関する評判

@hikki_88

@@hikki_88

ああ、そういやペンギンの語源ってラテン語で肥満って意味らしいぞ。そう考えるとあれだな、メタボサラリーマンが営業で外回りしてるみたいだよな
@uryaneko

@@uryaneko

「大きい苗が好き!」な人は… 苗を大きくできないというコンプレックスの逆発想になっている😌😌😌 「大きい苗を選んでしまう!」な人は… ギャンブル脳になっている😎😎😎 いきなり乳幼児を肥満体にしてしまうような育て方は良くないよ😩😩😩 オヤジだったらメタボでも自業自得かな?😉😉😉
@ouyou_eiyougaku

@@ouyou_eiyougaku

【肥満】 学童期の肥満は成人期の肥満に移行しやすい また成人とは別に、小児(6~15歳)のメタボリックシンドロームの診断基準がある
@bIPZq7gOfRBcuFC

@@bIPZq7gOfRBcuFC

筋トレを日課にしていると健康にメリットがあり、その一つに肥満にならないということです😁。 『最近お腹が出てきて。。。😭』という悩みとは無縁です。 メタボ健診も引っ掛かりません😉 『太ってこの服着れなくなった』 とかもないので経済的にもメリットありますよ🎵。
@psoriasis_op

@@psoriasis_op

乾癬の患者さんでは、高血圧や肥満をはじめとするメタボリックシンドローム、さらに心筋梗塞などを合併する頻度が高いことも知られています。 #乾癬
@JIU15souen1

@@JIU15souen1

メタボリックシンドロームは虚血性心疾患の死亡率減少の為に設定されました。肥満は疾患ではありません。
@takeshikasa0011

@@takeshikasa0011

メタボリックシンドローム(メタボ)⇒内臓脂肪型肥満に高血糖・高血圧・高脂血症のうち2つ以上を合併した状態を指す★生活習慣病のリスクが重なるほど動脈硬化のリスクを高めるとされており、様々な問題を引き起こすとされる★!!!
@SSAr2_bot

@@SSAr2_bot

たんぱく質は摂取し過ぎると肥満、脂質異常症、メタボリックシンドローム、動脈硬化といった生活習慣病を引き起こす原因にもなる。
@toki_komuinbota

@@toki_komuinbota

【社会労働事情】 メタボ=内臓脂肪型肥満、高血圧、糖尿病、高脂血症の四つの生活習慣病が重なった状態で医療保険者に対して40歳以上を対象として健康診断や保健指導の実施を義務付けている
@wiiboard_bot

@@wiiboard_bot

BMIとは、身長と体重の関係から算出したヒトの肥満度を示す指数デス。統計的にみて、BMIは22がもっとも病気になりにくい体型だといわれていマス。BMIが25を超えたら、メタボリックシンドロームに注意しマショウ!

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

お腹・小顔ダイエット研究所で肥満解消してダイエットの悩み解消 当サイト、お腹・小顔ダイエット研究所「でとらぼ」は酵素ダイエット、太ももダイエット、炭水化物ダイエット、骨盤ダイエットなど、食事レシピやサプリから運動に至るまで様々なダイエットに関する情報を口コミやニュース、動画、芸能人などのブログや日記から取得してダイエット速報としてお届けしております。

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