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夏に向けてももを引き締めよう!

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夏に向けてももを引き締めよう! (全2枚)

室内ででき、大きな太ももの筋肉を動かしてエネルギーをしっかり消費できるエクササイズをご紹介します。今回のエクササイズは太もも全体を使いますが、ももの内側や外側の、日頃比較的使わない筋肉も使われます。


【サイド・ランジ】

(1)両足を腰幅程度に開き、背筋を伸ばして立つ。

(2)お腹をへこませ、片脚をももが床と水平になるくらいまで上げたら、その脚を大きく横に踏み出す。

(3)反対の足は伸ばしたまま、踏み出した足に体重をのせて、ももが床と水平になるくらいまで腰を下ろす。

(4)踏み出した足で床を蹴って、元の姿勢に戻る。余裕があれば、足を戻す時、足を床に付けずに[2]の状態に戻して繰り返す。

(5)同じ脚でまずは5回を目標に行い、反対の脚でも行う。

慣れないとバランスを崩すことがあるので、初めは椅子などにつかまって行うとよい。

エネルギーをたくさん使いたい時は、左右交互に回数を多く行う。

【監修】
スポーツクラブNAS
スポーツ健康医科学研究室
後藤真二

・合わせて読みたい→
通勤時間を上手に使ってメリハリボディに!「ながらエクササイズ」4選(https://cocokara-next.com/fitness/while-exercise-commuting-time-st/)

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※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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2019/05/23 08:00

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「夏に向けてももを引き締めよう!」に関するコラム

「夏に向けてももを引き締めよう!」に関する動画

「夏に向けてももを引き締めよう!」に関する評判

@girls_up_matome

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【ひざ肉撃退エクササイズ】 ①イスに浅く座り、背筋を伸ばし両足を腰幅に開きます ②両脚を同時に伸ばし、太ももの高さで8カウントキープ ③反動をつけないで、腿前面の筋肉が使われていることを意識して行ないます 10回行ないましょう♪
@tiesann1

@@tiesann1

【シルク姉さんに学ぶエクササイズ】横から外へ今度は、まげた脚を横にもってきて次に脚を天井に向けのばし上げます。それを繰り返す。お尻と太ももの境目をはっきりさせる効果があります。
@momeko

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欲張ると続かないから太股エクササイズから始めた結果が子羊です。
@comedyexcitemen

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【太ももを細くするエクササイズ】 ①太ももの半分弱が座面より前に出るように、イスに浅く腰かける。 ②左手で右膝の内側を、右手で左膝の内側を押さえる。 ③太ももは膝をくっつけるように力を入れ、両手は膝を離すように力を入れ、拮抗させる。 #有益なことをつぶやこう
@fwht3664_

@@fwht3664_

アメブロを更新しました。 『ゴロゴロしながらエクササイズで下半身痩せ太もも美人』 ameblo.jp/natu-care/entr…
@KhnWC48OjC497lo

@@KhnWC48OjC497lo

私の極太な太もも(上下同じサイズの洋服が買えないくらい太い。太もも太すぎるせいで下の方がいつも1号大きくなっちゃう)でもこれで打開できるかしら…運動嫌いな私にもハードル低めなエクササイズで嬉しいです。今日から早速試してみよう💪
@onnamezasu

@@onnamezasu

太ももを引き締めるエクササイズ♪ 1、両足をそろえて肩幅より広めに開き、前屈します。 2、かかとはつけたままで、両手を前にのばして   からだを支え、その姿勢を10秒ほど保ちます! 体が硬い人は無理せず、出来るところまでにしましょう(^^) でも、毎日少しずつやりましょうね♪
@souka1024

@@souka1024

太もものエクササイズしてたら足つりそうになった
@girls_beauty4u

@@girls_beauty4u

【ひざ肉撃退エクササイズ】 ①イスに浅く座り、背筋を伸ばし両足を腰幅に開きます ②両脚を同時に伸ばし、太ももの高さで8カウントキープ ③反動をつけないで、腿前面の筋肉が使われていることを意識して行ないます 10回行ないましょう♪
@mhmnotamtna

@@mhmnotamtna

49日目done このエクササイズ初めてからなんやかんやで太ももの隙間広くなったし体重もちゃんと減ってる

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

お腹・小顔ダイエット研究所で肥満解消してダイエットの悩み解消 当サイト、お腹・小顔ダイエット研究所「でとらぼ」は酵素ダイエット、太ももダイエット、炭水化物ダイエット、骨盤ダイエットなど、食事レシピやサプリから運動に至るまで様々なダイエットに関する情報を口コミやニュース、動画、芸能人などのブログや日記から取得してダイエット速報としてお届けしております。

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