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BBQシーズン到来!日焼け、シミ対策の体内ケアとは?

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BBQシーズン到来!日焼け、シミ対策の体内ケアとは? (全4枚)

紫外線からお肌を守り美肌を作る為にも、体の内側からケアできる事

モデル/パーソナルトレーナー坂井雪乃


いよいよ暑い季節になって来ましたね!
外へお出かけ、バーべキュー、イベント等、アクティブに外で活動することが多くなると思います。

そこで、何よりも気を付けて頂きたいのが紫外線です。
紫外線を浴びると日焼けをしてしまうだけでなく、シミやそばかす、お肌のたるみの原因になります。
紫外線対策として、日焼け止めクリームを塗っている方が多いと思います。

ですが、外側からしっかりケアしていても内側からのケアが出来ていなければ効果は半減してしまいます。
より効果的に紫外線からお肌を守り美肌を作る為にも、体の内側からケアすることが大切です。

紫外線対策に特に効果的な栄養素は、
・ビタミンA
・ビタミンC
・ビタミンE
・不飽和脂肪酸「オメガ3」
・リコピン
です。

では、それぞれの効果や特徴、栄養価が含まれている食材を紹介します。

■ビタミンA〜美肌の有効成分but過剰摂取に注意〜
ビタミンAは、美肌の有効成分レチノールとしても有名です。
お肌を活性化させターンオーバーを正常化する働きや、皮脂コントロールでお肌の表面を整えてくれる働きがあります。
お肌のハリやツヤを良くしてくれるので、乾燥肌や日焼けで荒れてしまったお肌のケアに効果的です。
野菜に含まれるβ‐カロテンも、体内でビタミンAに変わり吸収されていきます。
ビタミンAとβ‐カロテンを多く含む食品は、さつまいも、にんじん、ほうれん草などの緑黄色野菜や、ウナギ、ホタルイカ、鶏肉や豚肉のレバーです。
過剰摂取は体の不調を引き起こす原因になりますので、注意しましょう。

■ビタミンC〜お肌のターンオーバー正常化や新陳代謝を促進〜
ビタミンCは、メラニン生成を抑制するシミ予防の働きと、出来てしまったシミを還元し薄くする働きがあります。
更に、ニキビや日焼けによるお肌の炎症を抑える抗酸化作用もあります。
コラーゲン生成を助けお肌のターンオーバー正常化や新陳代謝を促進します。
ビタミンCを多く含む食品は、パプリカ、芽キャベツ、ブロッコリー、ゴーヤ、レモンやグレープフルーツなどの柑橘類、いちご、キウイフルーツ、パイナップルなどです。
ビタミンCは水溶性ビタミンで水に溶けだしやすく、熱に弱いので調理する際には注意が必要です。

BBQシーズン到来!日焼け、シミ対策の体内ケアとは?

■ビタミンE〜若返りビタミンbut過剰摂取に注意〜
ビタミンEは、強い抗酸化作用があり「若返りビタミン」とも呼ばれ、お肌の老化を防ぐ働きがあります。
毛細血管を広げ血流が改善するため、お肌にハリや潤いを与えるだけでなく、高血圧、動脈硬化など生活習慣病の予防にも効果的です。
ビタミンEを多く含む食品は、アーモンド、落花生などのナッツ類、かぼちゃ、パプリカ、モロヘイヤ、アンコウの肝、ウナギなどです。
ビタミンEは、脂溶性ビタミンで油との相性が良いので、炒め物などの調理法がおすすめです。
過剰摂取は体の不調を引き起こす原因になりますので、注意しましょう。

BBQシーズン到来!日焼け、シミ対策の体内ケアとは?

■不飽和脂肪酸「オメガ3」〜お肌に潤い〜
オメガ3は不飽和脂肪酸の一種で、女性ホルモンを整え、お肌に潤いを与えるなど乾燥肌を予防する働きがあります。
更に、中性脂肪やコレステロール値を下げる働きもあるためダイエットにも効果的です。
オメガ3は体内で作ることが出来ないことから、食品などで補わなければならない「必須脂肪酸」とも呼ばれています。
オメガ3を多く含む食品は、サバ、アジ、イワシなどの青魚、エゴマオイル、アマニオイル、インカインチオイルなどオイル類です。

■リコピン〜もちろんトマト!〜
リコピンは、強い抗酸化作用がありその効果はビタミンEの100倍とも言われています。
コラーゲン生成を促進するだけでなく、コラーゲンの減少も抑える働きがあります。勿論、生活習慣病予防、改善効果も抜群です。
リコピンは体内で作り出せないうえに一定量以上は蓄積できなので、食品などからしっかり摂るようにしましょう。
リコピンを多く含む食品は、トマトです。
トマトは赤ければ赤いほど、リコピンを多く含んでいます。
更に、ミニトマトの方が普通のトマトに比べ、栄養価が高く美容効果も高いのでおすすめです。

美肌作りのために、体の内側からケアをしてみてくださいね。

モデル/美脚パーソナルトレーナー
坂井雪乃

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

[文/構成:ココカラネクスト編集部]

坂井雪乃(さかい・ゆきの)

BBQシーズン到来!日焼け、シミ対策の体内ケアとは?

モデル、パーソナルトレーナー。
本の出版、日本ダイエット協会公認スポーツアドバイザーとしてトレーニング指導や食生活のアドバイス、講演会、ライターとしてコラムを執筆するなど活動中。
現役モデルとしても、TokyoGirlsAwardなど様々なファッションショーやコレクションに出演するなど幅広く活動している。
#美脚トレーナー
【SNS】Facebook:坂井雪乃Instagram:YUKINO_SAKAIBlog:http://s.ameblo.jp/ma-chankawaiiwan/

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2019/05/25 08:00

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「BBQシーズン到来!日焼け、シミ対策の体内ケアとは?」に関するコラム

「BBQシーズン到来!日焼け、シミ対策の体内ケアとは?」に関する評判

@kennkousyokuhin

@@kennkousyokuhin

長命草に期待される効果は抗酸化作用の他に、美肌効果、排尿促進、血流改善があります。主な成分として、ビタミンA、ビタミンB2、ビタミンC、ビタミンE、カロテン、カルシウム、ポリフェノールがあげられます
@sagaderumake

@@sagaderumake

体内の活性酸素が増えると細胞が傷つけられ老化が進みます 活性酸素はストレス、紫外線、タバコなどにより増加します ナッツ類や植物油に含まれるビタミンE、レバーやうなぎに含まれるビタミンAを摂取し活性酸素を抑えましょう
@n_sp_abc

@@n_sp_abc

「枝の洋梨ろくでなし」耐容上限量が設定されているもビタミンはビタミンE、ビタミンD、ビタミンA、葉酸、ナイアシン、ビタミンB、(ナイアシン)。
@room123121

@@room123121

うなぎを食べるときは コラーゲンが多く含まれているので皮ごと食べるのがおすすめ。 うなぎには、 皮膚や粘膜を保護し、肌の潤いを保つビタミンAや  疲労回復のビタミンB1、 抗酸化作用があり、つやを与えるビタミンEも含まれてる。 amba.to/1gYUpiv
@Florence_0512

@@Florence_0512

【脂溶性ビタミンは4つDAKE】 ビタミンD・ビタミンA・ビタミンK・ビタミンE これら以外のビタミンは全て水溶性ビタミンです。 覚えましたか? さあ、復唱なさい
@mika_biyou

@@mika_biyou

【洗った分だけ補うが基本】 洗顔後は、年齢とともに不足しがちになる保湿成分や栄養を補給してあげましょう。セラミドやヒアルロン酸、グリセリンなどの保湿成分のほか、ビタミンEやビタミンAなど、肌細胞を元気にする栄養となる成分を補ってあげると良いでしょう。
@food_manage

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トマト 抗酸化作用のあるビタミンAとCがたっぷり。ビタミンEと一緒に取ることでより強力な抗酸化作用が期待できるので、ビタミンEが豊富なオリーブオイルを使って調理するのがベストです。抗酸化作用のある野菜をとって内側からサビにくい身体作りに働きかけます。
@beauty_pharmbot

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脂溶性ビタミンは過剰摂取分が脂肪など体内に貯留するため、過剰摂取発現のおそれがある。過剰摂取は要注意。該当ビタミンはビタミンA、βカロテン、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンF、ビタミンK1、ビタミンK2
@jr_kkk

@@jr_kkk

バナナには抗酸化作用が期待されるポリフェノールや美容ビタミンと呼ばれるビタミンB群が含まれている…更にシミやシワを薄くするビタミンE、荒れた肌に潤いを与えるビタミンA…さすがだな
@Mtan_

@@Mtan_

風邪っぴきのサエちゃんにマイサプリをお裾分けしたの巻。 ビタミンC 2g B50 2錠 ビタミンE 800IU ビタミンA 25000IU ビタミンD 20000IU ビタミンK 1錠 亜鉛 25mg マグネシウム 400mg アスタキサンチン12mg L-システイン 500mg DMAE 250mg まぁ本当に飲んでほしいのはプロテインだけどね😊

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

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