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【ダイエットごはん】低糖質&低カロリー☆マグロとささみのやみつきおやき

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【ダイエットごはん】低糖質&低カロリー☆マグロとささみのやみつきおやき

美容料理研究家あゆ

美容料理研究家藤本あゆみのヘルシー料理動画。

今回はおやき

低カロリーで低糖質なヘルシーおやき。
ダイエットの味方、マグロとささみを使って作ります。
味噌味のマグロおやきに、にんにくを効かせたささみのスパイシーおやき。

やみつきになること間違いなしです☆

☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*

cchannel、youtube、ブログでは、
白砂糖不使用、グルテンフリー、糖質制限のレシピを掲載。
野菜中心のダイエット、美容におすすめなおかずレシピ、フライパンで作る発酵なし米粉パンやヘルシースイーツを紹介しています。
おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね!

*プロフィールにリンク掲載してます。

☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*☆

材料(2人分)
〜マグロおやき〜(2個分)
マグロ…100g
大葉…3枚
○大豆粉…大さじ2
○ジンジャーパウダー…小さじ1/4
○味噌…小さじ1

卵黄…1個

〜ささみおやき〜(4個分)
ささみ…2本
*塩…ひとつまみ
*ブラックペッパー…適量
*ガーリックパウダー…小さじ1/4
*大豆粉…大さじ2
(*ターメリック…小さじ1/4)
(*バジル…小さじ1)

卵白…1/2個

作り方
?〜マグロおやき〜
マグロ、大葉はみじん切りにする。

?ボールに?と○を合わせ混ぜ、卵黄を加えてこね混ぜる。

?〜ささみおやき〜
ささみはみじん切りにする。

?ボールにささみと*を合わせ混ぜたら、
卵白を加えこね混ぜる。

?スプーンで生地をフライパンにお好みの大きさに落とし、中火で5分焼く。

?ひっくり返し、蓋をして弱火で5分焼く。

*大豆粉の代わりに、米粉や片栗粉でも。

*ジンジャーパウダーやガーリックパウダーは、
すりおろし生姜、すりおろしにんにくでも代用可能。

*ターメリックとバジルはなくても美味しいです。

☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*

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おつまみ
東京
https://www.youtube.com/channel/UCNqDzFmlvcX0BxwYS97HYGA

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2019/05/25 20:17

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お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

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