運動によるダイエット
  1. HOME
  2. 運動によるダイエット
  3. コラム
  4. ダイエッター必見!太りにくいチョコレートの食べ方4つ

人気ダイエットコラム

スポンサードリンク

ダイエッター必見!太りにくいチョコレートの食べ方4つ

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • 後で読む
ダイエッター必見!太りにくいチョコレートの食べ方4つ (全2枚)

ダイエット中だと、せっかくのチョコレートも躊躇してしまいますよね。そこで、太りにくいチョコレートの食べ方を栄養士が解説します。

・合わせて読みたい→
カフェイン量はどれくらい?飲み物別カフェイン含有量調べ(https://cocokara-next.com/food_and_diet/how-much-caffeine-amount-tt/)

ダイエット中でも安心!太りにくいチョコレートの食べ方4つ


1.高カカオのチョコレートを選ぶ
ダイエット中は、カカオの配合量が多い高カカオチョコレートがおすすめ。
ミルクチョコレートやホワイトチョコレートは、生クリームや砂糖が多く使われていて、高脂質・高カロリーになりがちなんです。
でも、カカオにも脂質が含まれているので、高カカオチョコレートの食べ過ぎにも気をつけてくださいね。

2.一緒に温かいドリンクをとる
ゆっくりと飲み物を飲むと、満腹になるのを早めて食べ過ぎを防ぐ効果があります。そして、温かい飲み物は、冷たい飲み物のようにゴクゴクと飲むことができないため、自然と食べる量を抑えることができます。
このとき、チョコレートと温かいドリンクを交互に味わうようにすると満足感が得やすくなりますよ。甘味のついていないお茶やコーヒーを選ぶことも大切です。

3.150kcalまでにとどめる
1日の摂取カロリーの10%くらいが、間食の適正カロリーとされています。通常では200kcalくらいまでokということになりますが、ダイエット中の間食は控えめに、100〜150kcalまでと決めて食べましょう。
チョコレートを食べるなら、小さなものをとり分けてからいただくと食べる量をセーブしやすくなりますよ。

■100〜150kcalのチョコレート例
生チョコ(3粒)・・129kcal
ガトーショコラ(1/8切れの半分)・・125kcal
フォンダンショコラ(ココット型1/3分)・・122kcal
チョコレートアイスクリーム(カップ1/2分)・・146Kcal
チョコレートブラウニー(1個)・・110kcal

4.太りにくい時間帯に食べる
同じ量のチョコレートでも、太りにくい時間帯に食べることが重要です。カラダに脂肪をためこむ働きがある「BMAL1(ビーマルワン)」というタンパク質の分泌量が最も少ない午後2〜3時頃が太りにくい時間帯。この時間帯にチョコレートを食べるようにするのがベストです。

ご褒美チョコレートをゆっくり味わえば、少量でも満足しやすくなります。
どうしてもたくさん食べたいというときは、次の日以降の間食を控えるようにしてコントロールしてみてくださいね。

「あすけんダイエット-栄養士が無料であなたのダイエットをサポート(www.asken.jp)」

[監修:あすけん管理栄養士]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

ダイエッター必見!太りにくいチョコレートの食べ方4つ 外部サイト チョコレートは健康食品?チョコレートのパワー! やめられない!甘いお菓子の食べ過ぎを防ぐためには 食べるならどっちが正解?ブラックチョコvsホワイトチョコ 日々快適に、そして各々が目指す結果に向けてサポートするマガジンとして、多くの方々の「ココロ」と「カラダ」のコンディショニングを整えるのに参考になる媒体(誌面&WEB)を目指していきます。

スポンサードリンク

2019/05/26 12:00

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • 後で読む

「ダイエッター必見!太りにくいチョコレートの食べ方4つ」に関するコラム

「ダイエッター必見!太りにくいチョコレートの食べ方4つ」に関する評判

@itumowakaku

@@itumowakaku

チョコレート効果カカオ72%を毎日食べてます。ビターなチョコが好きなのでアンチエイジング効果もあるカカオポリフェノールを含んだチョコは私には一石二鳥。でも目安が1日3~5枚とは知らなかった… #カカオ効果 #カカオポリフェノール
@MAMANOofficial

@@MAMANOofficial

ママノは、安全で美味しいアリバカカオを使用した美味しいチョコレートをみなさまに届けるため、常に新しい楽しみ方を考えています。今年もまだまだ新商品をお届けする予定です。お楽しみに…! #MAMANOCHOCOLATE mamano-chocolate.com/collections pic.twitter.com/EzLj2ZMRVY
@yu_sora_b

@@yu_sora_b

エレン「放射線汚染が怖い人は、チョコレートを食べるといいよ。カカオとポリフェノールが体内の破壊された染色体を別にどうこうしないけど、とりあえず美味しいよ。食べよ。」
@hbknBB_copybot

@@hbknBB_copybot

石橋「放射線汚染が怖い人は、チョコレートを食べるといいよ。カカオとポリフェノールが体内の破壊された染色体を別にどうこうしないけど、とりあえず美味しいよ」
@Zonjiagenai_KTN

@@Zonjiagenai_KTN

骨喰「カカオ99%チョコレートの残り1%は何なのか」 鯰尾「おかか」
@iyonezumi

@@iyonezumi

別にチョコレートそんな好きじゃないけどハイカカオチョコは別で半年に1度衝動的に2000円分ぐらい大人買いに走ってしまう…
@mallatinidaj

@@mallatinidaj

ĉokolado <ナワトルchicol-+-ātl〔木の棒+水〕? 仏chocolat,英chocolate,独Schokolade,露шоколад.(名)チョコレート〔カカオの種子から作る食品〕.
@ACL4th

@@ACL4th

つい最近、1週間前までチョコレートが大嫌いで食べると嘔吐いてました。 こんなおっさんが チョコレート効果カカオ95%は メッチャ好きになりました 甘くないから嘔吐かないww克服! 次のバレンタインは、これ希望ww もっとカカオ多くても! catalog-p.meiji.co.jp/products/sweet…
@xiuxiunorimaki

@@xiuxiunorimaki

#きみを待つ花曜日_6 #너를_기다리는_花요일_6 @mini_freezer シウミンにおススメのおやつ 地元の小さなチョコレート工房で作られているチョコレートソフトクリームです カカオの香りが濃厚ですっきりした大人の味です コーヒーに良く合うよ pic.twitter.com/xOykeRhD0Q
@msu7ME_cppbot

@@msu7ME_cppbot

于禁:カカオ99%チョコレートの残り1%は何なのだろうか 荀彧:おかかではありませんか?

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

お腹・小顔ダイエット研究所で肥満解消してダイエットの悩み解消 当サイト、お腹・小顔ダイエット研究所「でとらぼ」は酵素ダイエット、太ももダイエット、炭水化物ダイエット、骨盤ダイエットなど、食事レシピやサプリから運動に至るまで様々なダイエットに関する情報を口コミやニュース、動画、芸能人などのブログや日記から取得してダイエット速報としてお届けしております。

ダイエット情報の新着コラム