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毎日食べてキレイを磨く!腸活に役立つフルーツ4つ

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毎日食べてキレイを磨く!腸活に役立つフルーツ4つ (全5枚)

そろそろ薄着となり、ウエスト周りも気になる季節になりましたね。お通じがスムーズでないと、太ったわけではないのにお腹がポッコリと見えてしまうこともあります。腸内環境をいい状態に保つことは、美容と健康の要です。

毎日食べてキレイを磨く!腸活に役立つフルーツ4つ

美容と健康に役立つ食スタイルを提案して16年の美養フードクリエイターである筆者が、お腹の中から美しくなれるように、腸活に役立つフルーツを4つご紹介します。

腸活に役立つフルーツ4つ

(1)キウイ

ビタミンCが豊富なことで知られるキウイには、善玉菌のエサとなる水溶性食物繊維と、腸の動きをサポートする不溶性食物繊維、2つの食物繊維がバランスよく含まれています。グリーンキウイ1個でバナナ3本分、約3gの食物繊維を摂ることができます。

食物繊維は、グリーンキウイのほうが豊富です。でも酸っぱいのが苦手な方は、酸味の少ないゴールドキウイを選んでもOK!

キウイなら、半分に切ってスプーンですくって食べるだけですから、1日1個のキウイを習慣にしてみましょう。

(2)パイナップル

毎日食べてキレイを磨く!腸活に役立つフルーツ4つ

東洋医学において、パイナップルは胃と腸の運動を増強し排便を促す「瀉下類」に分類されています。

便秘だけでなく、食べ過ぎによる下痢にも効果があるとされていますから、食べ過ぎるとお腹の調子が悪くなる方にもおすすめのフルーツです。

(3)ブルーベリー

毎日食べてキレイを磨く!腸活に役立つフルーツ4つ

ポリフェノールが豊富で、目にいいことで有名なブルーベリー。ブルーベリーは、水溶性食物繊維が豊富なフルーツです。

皮をむいたり、切ったりせず、そのままおやつ感覚で食べることができますから、手軽に腸活食材を摂ることができます。

生のブルーベリーは傷みやすいので、食べきれなかった分は冷凍で保存しましょう。

(4)グレープフルーツ

毎日食べてキレイを磨く!腸活に役立つフルーツ4つ

グレープフルーツは、脂肪の燃焼を促す香りや、食欲を抑える働きのある苦味成分が含まれ、ダイエットのサポートになることで知られています。

グレープフルーツには、水溶性食物繊維の仲間であるペクチンが豊富に含まれています。腸活にもダイエットにも役立つ一石二鳥のフルーツです。


フルーツなら、そのまま食べることができますし、なにより美味しく腸活に役立ちます。ぜひ、毎日のフルーツを習慣にして、美味しく食べて腸活したいですね!

ライタープロフィール

美養フードクリエイター・中医薬膳師岩田まなみ

料理教室Manami’sKitchen主宰。パリのEcoleRitzEscoffierにてフランス料理を学びDiploma取得、本草薬膳学院にて薬膳を学び、中医薬膳師の資格を取得。自著「ベジフル発酵ジュースとレシピ」(2018年・日東書院本社)、「ヤセ菌が増えて太らない食べ方」(2016年・自由国民社)。コラム執筆、雑誌、TVなど多数のメディア出演実績がある。

【保有資格】

・EcoleRitzEscoffierDiploma
・中医薬膳師
・健康リズムカウンセラー
・味覚カウンセラー(スタンダード)

【あわせて読みたい】
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【参考】
※キウイパワーで“腸内フローラ力”をアップ!-ゼスプリ
※フロリダグレープフルーツのカラダにいい成分-フロリダ州政府柑橘局

外部サイト フルーツ≠デザート?フルーツの効果を活かす上手な食べ方 お腹が張って苦しいときに試したい!ツボ&腸マッサージ ネバネバで丈夫な身体をキープ!納豆の新しい可能性とは 「美容」をもっと詳しく

深キョンも日課に!白湯を飲んで変わったこと ペンタイプでラクチン!無印良品のネイルケアオイルなら簡単に美爪な… こんな顔じゃ会社に行けない!むくみを即効解消するツボ

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2019/06/06 12:00

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@kennkouotaku1

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かぼちゃは体を温めてくれるので冷え性にも良いです!!β-カロチンやビタミンCやEも豊富で抗酸化作用もあるので老化予防にもよく血流もよくするので肩こりにも良いです!!ビタミンB郡も含むので美肌にもいいです!!食物繊維が多いので腸内環境や便秘を改善する効果も期待できます!!☆
@dietbijin

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バナナは食物繊維が多くオリゴ糖を含むので便秘改善に良いことで有名ですね。 他にもビタミンB6が多いので肌荒れ予防にもいいです。 ビタミンCも含んでいます。 他にもバナナのスジに抗酸化作用があるポリフェノールが含まれます。 でも体を冷やすので冷え性の方は食べ過ぎ注意です。
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サツマイモは、ビタミンCが豊富に含まれています。 また、若返りビタミンと言われているビタミンEが玄米の倍含まれているんです。 食物繊維も多いので便秘の解消にも強い味方です。 しかし、糖質も多いので食べすぎには注意。
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【さやえんどう】えんどう豆がまだ小粒なうちに、さやごと収穫したのがさやえんどう。栄養豊富な野菜で特にビタミンCが豊富。免疫力を強化し風邪を予防する!食物繊維も豊富なので便秘解消にも。旬:4~5月
@healthhbeauty

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便秘改善のためには、水分、食物繊維、ビタミンC、クエン酸、大豆、海藻類、ヨーグルト、お茶(カテキン)、ハチミツ、バナナ、炭酸飲料などを、積極的に摂るようにしましょう。

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