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忙しい日々の隙間に運動を取り入れる、9つのアドバイス

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ジムやスタジオ、自宅で使えるワークアウト器具が流行っているとはいえ、"運動"はハードルが高いと感じる人は多いだろう。

からだは動かしたいけれど、ジムやスタジオに行く時間を見つけるのが大変という人もいるだろう。

幸運なことに、仕事や家事の合間に生産性を下げることなく、取り入れることのできるシンプルなワークアウトがいくつかある。

BusinessInsiderでは複数のトレーナーや栄養士に、日々の生活にエクササイズを無理なく取り入れられる、お金のかからない、簡単な方法を尋ねた。

彼らのアドバイスを紹介しよう。

1.ペットをワークアウト仲間にする

忙しい日々の隙間に運動を取り入れる、9つのアドバイス EduardoMunoz/REUTERS

犬を連れて3、4キロ散歩するのは、ペットを喜ばせるだけでなく、飼い主であるあなたにとっても良いことだ。

パーソナル・トレーナーで『JustYourType:TheUltimateGuidetoEatingandTrainingRightforYourBody』の著者でもあるフィル・カチュダル(PhilCatudal)氏は「30〜45分を目指しましょう。

脂肪をもっと燃やしたいなら、のんびりではなく、きびきびと歩いてみましょう」と、BusinessInsiderに語った。

もちろん、犬と一緒に走ってもいい。

2.仕事の打ち合わせは、ルームランナーで走りながら

忙しい日々の隙間に運動を取り入れる、9つのアドバイス ScottBarbour/GettyImages

ヨガ・インストラクターのローレン・ゼラー(LaurenZoeller)氏は、仕事の打ち合わせは朝に入れ、ルームランナーで歩きながら話すことを勧めている。

「歩きながらしゃべったり、PCを使うことのできるルームランナーはいくらでもあります」

3.出入口からできるだけ離れた場所に駐車する

忙しい日々の隙間に運動を取り入れる、9つのアドバイス REUTERS/TIMWIMBORNE

「ドアから遠い場所に車を停めるのは、歩数稼ぎになります。できるだけ遠くに駐車しましょう」と、ゼラー氏は言う。

1日にどれだけ歩いたかは、歩数計がなくても、携帯電話のアプリで簡単に確認できる。

4.家の掃除をする

忙しい日々の隙間に運動を取り入れる、9つのアドバイス Flickr/DaveParker

掃除は嫌い!という人も多いだろう。

だが、掃除をワークアウトだと考えれば、満足感が得られるはずだ。

「音楽でもかけて、家を掃除しましょう」と、パーソナル・トレーナーのデレク・ポープ(DerekPope)氏はBusinessInsiderに語った。

「1時間、モップをかけたり、こすり洗いや掃き掃除をすることで、どれだけのカロリーが燃やせるかを知れば、あなたもきっとびっくりするはずです」

カチュダル氏の計算では、1時間の掃除で最大300カロリーを消費できるという。

5.スタンディングデスクを手に入れる

忙しい日々の隙間に運動を取り入れる、9つのアドバイス Flickr/JuhanSonin

長時間同じ姿勢でいると、健康に悪影響を及ぼす可能性がある。

「勧められたとおり、週に3〜5回の運動を取り入れたとしても、他の日に長時間座り過ぎていれば、代謝を下げる可能性があります」と、ダイエットの専門家で栄養士のイラナ・ムールスタイン(IlanaMuhlstein)氏はBusinessInsiderに語った。

「立っている方が座っているよりもカロリーを消費しますし、1日を通じて全体のエネルギーが増します」

6.子どもをウェイトとして使おう

忙しい日々の隙間に運動を取り入れる、9つのアドバイス Shutterstock/amophoto_au

赤ちゃんや子どもはエクササイズ用のウェイトになり得る。

「うちの子どもはそうされるのが大好きでしたし、心のふれあいにもなっていました」と、ムールスタイン氏は言う。

「赤ちゃんがいるなら、しっかり抱いてスクワットをすることができます。15回を3〜5セット。次の日に感じる筋肉痛に驚くことでしょう。もう少し大きな子どもがいるなら、おんぶや肩車をしたり、子どもを持ち上げるのもありかもしれません」

7.階段をインターバル・ワークアウトに変える

忙しい日々の隙間に運動を取り入れる、9つのアドバイス Flickr/ErichFerdinand

常に、可能な限りエレベーターを使わず、階段を使おう。

もしあなたの職場が、あまり人が多くなく、階段に簡単にアクセスできるなら、アラームを設定して2〜3時間に1度、数分間のインターバル・ワークアウトをしよう。

設備がいらないので手軽にできる。

履いている靴によっては、脱いだ方がいいかもしれない。やり方はこうだ。

ひと続きの階段をできるだけ早く駆け上がり、呼吸を整えながら歩いて降りる。これを5回繰り返す。

もっと負荷をかけたい場合は、両足で同時に階段を2、3段ジャンプして上がり、同じようにジャンプして下がり、スクワットを10回。これを3セットやろうと、カチュダル氏は言う。

8.車を使わない

忙しい日々の隙間に運動を取り入れる、9つのアドバイス Shutterstock

自宅から職場までの距離に応じて、自転車もしくは徒歩で通勤しよう。

「1日を通じて、アクティブでいられるだけでなく、環境にもやさしい選択です」と、健康の専門家で『LetYourFearsMakeYouFierce』の著者でもあるコヤ・ウェッブ(KoyaWebb)氏はBusinessInsiderに語った。

「アクティブでいることはあなたの利益になるだけでなく、ときに環境のためにもなるのです」

9.負荷を加える

忙しい日々の隙間に運動を取り入れる、9つのアドバイス darkday/Flickr

砂袋や何か重いものを財布やブリーフケースもしくはバックパックに入れておこう。

「重いバックパックを背負えば、その分、より多くのカロリーが消費できます」と、スパルタン・オブスタクル・コース・レーシング(SpartanObstacleCourseRacing)の設立者でCEOのジョー・デ・セナ(JoeDeSena)氏はBusinessInsiderに語った。

「例えば、体重150ポンド(約68キロ)の人が30分間、時速4マイル(約6.4キロ)で歩いた場合、175カロリーを消費します。

しかし、同じ人に5ポンド(約2キロ)プラスすると、181カロリー消費できるのです」手首や足首に重りをつけてもいい。

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Image:REUTERS,GettyImages,Flickr,Shutterstock.com

Source:BUSINESSINSIDER

BUSINESSINSIDERJAPANより転載(2019.05.18)

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2019/06/06 21:00

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「忙しい日々の隙間に運動を取り入れる、9つのアドバイス」に関するコラム

「忙しい日々の隙間に運動を取り入れる、9つのアドバイス」に関する評判

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この件、あくまでフラットな立場で考察するに、韓国東亜日報は恐らくBusinessinsiderの記事に「米国防総省が台湾を国家と呼んでいる」という表記に反応し「台湾を国家と表記」と報じた可能性が高いと思う。韓国メディア報道は長いこと見てきたけど、概して人員リソース足らないので外電の翻訳が多い。
@hikobae_journal

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返信先:@c9moy60GuFINmG1 レポートの原典をまだ全部精読できてないので分かりませんが、もしかすると1つの文章の中で、台湾を国家と読んでいないのかもしれません。(今んとこ直接的な表記が見当たらない)なので、東亜日報もBusinessInsiderの「台湾を国家と呼んだ」という記述に反応している可能性もありますね。

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